Erholungsdauer der Muskeln

[sanja]

Kannst du mir sagen wie ich erkenne wann mein Muskel wieder erholt ist?

[Massefreak1]

Kannst du mir sagen wie ich erkenne wann mein Muskel wieder erholt ist?

orientier dich einfach mal hier so an den gängigen trainingsplänen was das verhältniss zwischen trainingsvolumen und erholung angeht.

mit der zeit bekommt man da etwas gefühl dafür und merkt eigentlich schnell wenns einem zu viel ist, oder man mehr machen kann. wenn dein muskel sich im nächsten training noch schlapp anfühlt wars wohl zu früh ihn wieder ran zu nehmen. sowas sollte man aber dennoch immer über ne gewisse zeit austesten bevor man gleich alles umstellt, kann auch sein das der körper sich daran gewöhnt.
so lange du deine trainingsgewichte steigern kannst bist du jedenfalls im grünen bereich!

[sanja]

Also ich trainiere immer hart und mache dann immer 6 Tage Pause (4er Split) mit dem jeweiligen Muskel! Is das genug?

[Marek123]

das kann dir genau keiner sagen, weil nur du weisst, wie dein körper funktioniert. wie hart du trainierst kann hier keiner beurteilen. aber wielang trainierst denn schon? wenn du erst 2 monate oder so dabei bist, wirst du wohl kaum genug intensität aufwenden, um einen 4er split durch zu ziehen

[sanja]

Bin seit 8 Monaten im Studio und davor zuhause!

[burton4tw]

wenn du am nächsten trainigstag wieder vollgas geben kannst und sich deine gewichts werte nich verschlechtern und du fortschritte siehst machste nix falsch ganz einfach
wenns nichmehr vorwärts geht musste dir gedanken amchen an was es liegen kann aber nach 6 tagen sollte der muskel gut erhohlt sein denk ich mal .

[sanja]

• Tag: Montag:

Brust 4 - 6 Übungen mit je 3 Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen
Bizeps 3 – 4 Übungen

• Tag: Mittwoch:

Beine 5 Übungen

• Tag: Freitag:

Rücken 4 - 6 Übungen

Trizeps 3 – 4 Übungen

• Tag: Sonntag:

Schultern 3 - 5 Übungen

Nacken 2 Übungen



Das ist so im groben mein TP.
Ist das der okay so?

[sanja]

Für Brust mach ich eigentlich immer 5 Übungen und Rücken mach ich eigentlich immer 6 Übungen. Ist das zuviel?

[sanja]

Bauch mach ich 3 mal die Woche und an trainingsfreien Tagen Cardio!

[favorite']

brust 4
trizeps 2
rücken 3
bizeps 2
bauch 2
beine 4
schultern 2

so machs ich

[sanja]

okay...und wie oft machst du das?

Was passiert den eigentlich genau wenn man einen Muskel übertrainiert (ihm nicht genug Zeit zum erholen gibt)?

[Massefreak1]

okay...und wie oft machst du das?

Was passiert den eigentlich genau wenn man einen Muskel übertrainiert (ihm nicht genug Zeit zum erholen gibt)?

er kann sich nicht anpassen, und man kann sich nicht steigern. im schlimmsten fall wird der muskel sogar schwächer.

[sanja]

Alles klar, danke, dann muss ich unbedingt drauf achten das meine Muskeln sich ordentlich erholen (hoffe 6 Tage reichen dafür), sonst bewirke ich ja nur das gegenteil.

[Nescient]

Mach dich nicht verrückt. So schnell kommt man nicht ins Übertraining. Und von allzu vielen hier im Forum wüsste ich nicht das die 6 Tage regeneration bekommen. Ich schätz das geht eher in richtung 2-4 Tage.

[Massefreak1]

Alles klar, danke, dann muss ich unbedingt drauf achten das meine Muskeln sich ordentlich erholen (hoffe 6 Tage reichen dafür), sonst bewirke ich ja nur das gegenteil.

man liest so viel über regeneration, und manche machen so ne panik um übertraining das es schon voll übertrieben ist!

ich würd sogar fast eher behaupten deine muskeln sind in maximal 4 tagen wieder fit! zu mal du ja auch erst 8 monate trainierst, aber selbst ich mit 3 jahren training trainiere alle 4 tage meine muskeln. phasenweise lasse ich mehr regeneration, aber nur wegen ZNS.

bei nem guten splitt und übungsauswahl bekommen deine muskeln auf alle fälle genug regeneration. der limitierende faktor ist meistens das zentrale nerven system (ZNS), das einen zwingt mehr pausentage zu lassen.