Eigener TP..

[low-]

seh ich auch grade! er ist ja erst 15?! =-O

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[ZeroPack]

So ganz Anfänger bin ich nun auch nicht...trainiere schon ca. 8 Monate, 5 davon hatte ich nen Anfänger GK und die anderen 3 nen 2er Split von nem Trainer aus meinem Studio.. aber wenn ich den mit den TPs hier aus dem Forum vergleiche, sah der halt noch "komischer" aus.. also habe ich versucht ihn zu verbessern...

[Cofloh]

TE1:
Klimmzugmaschine: 3*12
Latisolator: 3*12 ---> Rudervariation
Hyperex: 3*12 ---> Kreuzheben
Klimmzüge: 3*max
SZ-Curls: 3*12
normale Curls : 3*12 ---> raus, eine Bizeps Iso mit 3 sätzen reicht.
Ausfallschritte: 3*12 ---> raus
Beinpresse: 3*12 ----> weg damit ^^
Beincurls: 3*12 ----> TE2

TE2:
BD: 3*12
Butterfly: 3*12 ---> find fliegende besser, geschmackssache
Vorg. Dips: 2*max
Überstecken: 4*15 → was soll das sein?
Kabeldrücken: 3*12
Dips zw. Bänken: 3*12 ---> weg
Frontdrücken(Multipresse): 3*12 ---> TE1
KH- Seitheben: 3*12 ---> TE 1, würds vorgebeugt machen!


Dazu Kniebeugen in TE2 !


Sieht dann so aus Splitmäßig:


TE1: Rücken Schulter Bizeps
TE2: Brust Beine Trizeps


Übungen (satz /wdh lass ich außen vor):


Te1:
Kreuzheben
Klimmis
Rudervariation
Frontdrücken
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps Iso (zB SZ Curls)


Te2:
Bankdrücken
Butterfly
Dips vorgebeugt
Pushdowns am Kabel als Trizepsiso
Kniebeuge
Beincurls
Wadeniso


So, so hätt ichs gemacht, wenn nicht Push/pull. Mein alter 2er sah ähnlich aus, ging gut!


Gruß Co



Ps: Trainingstage ändern, 3 mal in Folge trainieren kannst du knicken !

[ZeroPack]

Würde es sich denn mehr lohen nur 3mal die Woche zu trainieren(also Montag, Mittwoch und Samstag) oder bringt es mehr, wenn ich Dienstag auch noch dazu nehme?

[Dimiti]

Dachte du hast schon Erfahrung, man soll max. 3-mal die Woche trainieren und genug pause dazwischen haben, sonst hast du Überlastung und wirst Gegenteil erreichen von dem was du erreichen willst. Am besten Montag, Mittwoch, Samstag trainieren und am Wochenenden sich ausruhen.

[ZeroPack]

Und ich dachte immer Samstag ist auch Wochenende
Ja, ich wusste dass es so optimal ist immer einen Tag Pause zu haben, aber da ich es anders nicht in meinen Wochenplan kriege, frage ich lieber nach, ob ich so effektiver trainiere...

[Dimiti]

Ups, mein Fehler^^ meine Montag,Mittwoch und Freitag. Ja kannst auch aber auch Samstag trainiren, aber nicht 3 mal hintereinander, wirst dann zusammen brechen in deinem alter.

[ZeroPack]

Naja..bis jetzt bin ich auch noch nicht zusammengebrochen^^#
Mein Problem ist einfach, dass ich Donnerstag und Freitag anderen Hobbys nachgehe und so nicht ins Studio kommen kann...

[Cofloh]

3 mal trainieren reicht völlig, zumind. mit dem Plan den ich gepostet hab - bei 4 mal hast du zwangsläufig 2 TEs ohne Pause dazwischen, glaub nicht dass das bei dem Plan so toll ist

lg co

[ZeroPack]

Ok..danke für alle Antworten, habe mich jetzt grob entschieden, wie ich meinen TP gestalte, nur welche Übungen ich in welche Te nehme ist noch unsichder