Eigener TP..

[ZeroPack]

Wollte ma fragen, was ihr von diesem TP haltet(vorallem den Rückenübungen).
Habe diesen TP teilweise von meinem alten TP, der von nem Trainer zusammengestellt wurde udn neuen Übungen erstellt.
Jetzt will ich wissen, was ihr davon haltet... Aso.. hab den TP genau auf meinen Wochenplan angepasst.

Montag:TE1+Bauch
Dienstag:TE2
Mittwoch:TE1+Nacken
Donnerstag: Bauch(zu Hause)
Samstag o. Sonntag: TE2

TE1:
Klimmzugmaschine: 3*12
Latisolator: 3*12
Hyperex: 3*12
Klimmzüge: 3*max
SZ-Curls: 3*12
normale Curls: 3*12
Ausfallschritte: 3*12
Beinpresse: 3*12
Beincurls: 3*12

TE2:
BD: 3*12
Butterfly: 3*12
Vorg. Dips: 2*max
Überstecken: 4*15
Kabeldrücken: 3*12
Dips zw. Bänken: 3*12
Frontdrücken(Multipresse): 3*12
KH- Seitheben: 3*12

BAUCH:
Crunches: 5*50
Elbow to Knee: 4*50
(nach 2 Sätzen EtK erst noch ein Satz Crunches)

NACKEN:
Shrugs: 4*15

[ZeroPack]

Niemand?

[Rolao]

du musst geduld üben!

[ZeroPack]

Will hier niemand etwas antworten?

[ZeroPack]

Push...

[Marek123]

montag dienstag mittwoch find ich zuviel hintereinander, da regenerierst du ja kaum und ein 2er split soll den sinn haben, den muskeln ein verstärken wachstumsreiz zu geben, der dann auch mal 3-4 tage hält.

edit: was ist mit kreuzheben, kniebeugen?

[ZeroPack]

Juhu, erste sinnvolle Anrwort
Ja darum geht es...soll ich diese beiden Übungen noch zusätzlich einbauen oder gegen andere eintauschen?

[Marek123]

ja die gehören normalerweise rein.
zum verständnis, kannst den plan mal so umschreiben, dass man sieht, welche muskelgruppen du damit trainierst? kenn manche übungen nämlich nichtmal

[ZeroPack]

ok.. hier nochma so:

Montag:TE1+Bauch
Dienstag:TE2
Mittwoch:TE1+Nacken
Donnerstag: Bauch(zu Hause)
Samstag o. Sonntag: TE2

TE1:
RÜCKEN:
Klimmzugmaschine: 3*12
Latisolator: 3*12
Hyperex: 3*12
Klimmzüge: 3*max
BIZEPS:
SZ-Curls: 3*12
normale Curls: 3*12
BEINE:
Ausfallschritte: 3*12
Beinpresse: 3*12
Beincurls: 3*12

TE2:
BRUST:
BD: 3*12
Butterfly: 3*12
Vorg. Dips: 2*max
Überstecken: 4*15(Brustkorb)
TRIZEPS:
Kabeldrücken: 3*12
Dips zw. Bänken: 3*12
SCHULTER:
Frontdrücken(Multipresse): 3*12
KH- Seitheben: 3*12

BAUCH:
Crunches: 5*50
Elbow to Knee: 4*50
(nach 2 Sätzen EtK erst noch ein Satz Crunches)

NACKEN:
Shrugs: 4*15

Hilft dasw so weiter?

LG

[ZeroPack]

Push...

[ZeroPack]

Mein Gorr, ich will doch nur einfach einen Verbesserungsvorschlag oder ne Meinung

[burton4tw]

Crunches: 5*50
Elbow to Knee: 4*50
(nach 2 Sätzen EtK erst noch ein Satz Crunches)

das ist totaler mist du musst im wdh bereich ca. 8-15 arbeiten und 5 sätze a 50 wdh is viieeel zu viel junge. Mach 3 x 10 crunshes und dann von mir aus noch 3 x 10 ETK
Und bei Grundübungen ( bankdrücken , kniebeugen und kreuzheben) würd ich nach dem 5 x 5 prinzip trainieren.

[low-]

sieht iwie alles nach zu viuel iso mist aus! also ein paar isos sind ja nicht schlimm aber bei dir sieht man ja fast nur isos! =-O

schwere grundübungen sind der weg zum erfolg!

-und damit hatte morski auch recht als er das gesagt hat!

[chemzor]

Und bei Grundübungen ( bankdrücken , kniebeugen und kreuzheben) würd ich nach dem 5 x 5 prinzip trainieren.

fürn Anfänger definitiv ungeeignet!

[burton4tw]

Wenn er noch so änfänger ist sollte er auch nicht splitten ?! ... sondern erstmal gk plan oder plan für jugendliche !