Mehr Muskelmasse

[syxx]

Morgen bin neu hier

Habe auch leider ein Problem mit meinem Training
ich bin 18 jahre alt und geh seid januar ins fitnessstudio
ich trainire 3 mal die Woche Dienstag , Donnerstag , Sonntag
ich nehem kein Anabolika trinke nur Eiweißpulver


Dienstag: Brust , Arme , Schultern , Rücken, Beine ,
Donnerstag: Brust , Arme , Schultern , Bauch , Beine , Rücken
Sonntag : Brust , Arme , Schultern , Rücken, Beine

ich hab eigentlich sehr viel Muskelmasse aufgebaut in der zeit an den armen und an der brust am bauch sieht man leider noch nichts

Mein problem ist das ich keine Erfolge mehr sehe
also der Muskelaufbau ist nicht mehr so stark als am anfang
ich habe auch keinen Muskelkater mehr nach dem Training
sollte ich meinen Trainingsplan ändern? Wenn ja könntet ihr
mir villeicht helfen einen besseren zu erstellen

mfg syxx

sry wegen Rechtschreibfehler ist schon bischen spät

[sYo]

Dein TP ist MIST! Falsche Reihenfolge und bestimmt brauchst du länger als 60-90 mins. Such dir ein Ganzkörper-Plan (Gk-Plan) aus dem Forum und trainiere nach dem Plan. Dein Anfängerbonus scheint vorbei zusein. Ausserdem, wie sieht dein Ernährungsplan (EP) aus?

[hmm...egal]

jemand der schon seit 5 monaten trainiert würde ich eher einen 2er splitt empfehlen.

z.b. diesen hier. http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[Nescient]

Kannst ja mal dein ganzen Tp posten wenn du willst. Ansonsten ist Muskelkater kein Indikator für Muskelwachstum. Und gerade am Anfang baut man noch recht schnell auf. Das nimmt dann eben etwas ab. Auch kann schlechte Ernährung eine Rolle spielen. Mit ein paar EW Shakes ist die Sache eben nicht getan.

[syxx]

Mein TP
ich trainiere immer am Abend zwischen 17-20 uhr

Brust : Butterfly 3x 8 , Brustpressen 3x 10 , Bankdrücken 3x 8 , Kableziehen über Kreuz 3x 8

Arme : Bizepsmaschine 3x 8 , Trizepsmaschine 3x 10 , Kabelcurl 3x 10 , Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3x 8

Schultern : Butterfly Reverse 3x 8 , Schulterpresse 3x 8 , Seithebemaschine 3x 8

Beine : Beinpresse 3x 8 , Beinstrecker 3x 8 , Hackenschmittkniebeuge 3x 8

Bauch : Beinheben im Unterarmstütz 3x 10 , Crunch 3x 10 , Bauchmaschine 3x 15

ich mach nicht immer alle geräte ich bau sie in der Woche immer ein

Ausdauertrainig: ich spiel 1-2 mal die Woche Baskelball

Was ist esse :
Vor dem Training esse ich viele kohlenhydrate
nach dem Training Trinke ich einen Eiweißshake und danach esse ich eine Banane .
30 min später mache ich mir ein Salat mit Schinken
Am Morgen trinke ich wieder einen Eiweißshake und esse ein Brot mit Wurst danach noch ein paar Früchte.
Wasser trinke ich immer 2-3 Liter am Tag

[Marek123]

das sind 51 sätze falls du alles machst, find das viel zu viel und ich bezweifle auch, dass du damit eine hohe intensität fahren kannst, wielang brauchst du für das programm? bestimmt 2 stunden oder?
müsstest dir mal einen ernährungsplan mit nährwerten erstellen, da erkennt man mehr draus. und 2-3 l wasser ist zuwenig