Eigener GK-Plan

[Kayushi]

Tag Leute ich hab vor 2 monaten mit einem GK_Plan gearbeitet und nun bin ich etwas unmotiviert und hab mich entschieden es zu ändern würde mich freuen wenn ihr es auswertet:

umgestellt:

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen mit Kurzhantel
3 Sätze à 8-10 Wdh. seitenheben
3 Sätze à 8-10 Wdh. vorgebeugtes Rudern mit LH (alternativ: mit 2 Kurzhanteln)
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken Flach
2 Sätze à 12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 10 - 12 Wdh. Arnold-Dips
4 Sätze à 10 - 12 Wdh. Curls
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches

Satzpausen 60 sek, Training jeden zweiten Tag.

Problem: hab nur 2- 5kg hanteln die bringen nicht wirklich was aber für die ersten 2 monate habe ich 3 kg muskelmasse bekommen und möchte in 1 woche noch gewichte kaufen was für gewichte sollte ich nehmen eure empfehlungen?

[ependinom]

Problem: hab nur 2- 5kg hanteln die bringen nicht wirklich was aber für die ersten 2 monate habe ich 3 kg muskelmasse bekommen

wer sagt denn sowas ?

edit: wieso nimmst du nich einfach den gk plan ausm onlinearfchiv ?

[Kayushi]

Hast recht ich denke mit 5kg sollte man auch weit kommen es kommt ja auf die konzentration und die durchführung an jedoch wo finde ich den so ein GK_Plan hast du was gutes für mich ? was du vielleicht schon mal durchgezogen hast

[ependinom]

hier de rplan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

quelle: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

und mit 5kg kommt man nich wirklich weit

[Kayushi]

Super danke