EP brauche Tipps

[Leinhart]

Also mein EP sieht seit 2Wochen so aus:

Morgens:
2 Eier : 14g EW 196Kcal 12g Fett 0,6 KH
1Scheibe Käse : 4g EW 60kcal 4,3g Fett 1,5 KH
Brot(vollkorn) : 5g EW 100Kcal 10,4g KH 1,0g Fett

Vormittags: 8 Erdnuss,Käse Sandwiches zusammen etwas über 30g EW 36g Fett kcal und KH unbekannt :/

Mittagessen: etwa 60g oder mehr EW 660Kcal 3g Fett 102g Kh
Reis und Pute

Quarkshackes: etwa 40g EW 15g Fett 360Kcal 70g Kh
250g Magaquark(von Lidle die 500g Packungen,angegeben ist 11g EW pro 100g quark)
Haferflocken 2Hände voll
250ml Milch
1 Banane

Obst: Jeden tag ein Teller voll mit Obst,Äpfel,Banane,Orange...sehr gesund.

Abends nochmal durch Milch,Erdnuss und Brot,oder Lachs 10-20g EW fett? Kcal? KH?

Macht also etwa 180+g EW 1367Kcal 70-80g Fett 180-200g KH am tag,wenn ich alles richtig gerechnet hab..mathe ist ja ned unbedingt mein ding.

[ependinom]

naehrwerte dazuschreiben und am besten mal formatierung aendern

[quicksilver]

DU bist doch nicht im ernst 18 oder? Sag mal ehrlich!!

[Leinhart]

wieso?weil ich 164 groß bin oder was?

[Nescient]

Und was bringt dir das Eiweiß? Bei deinem Gewicht würden auch 120g reichen. Kohlehydrate sind genauso wichtig. Fett ist natürlich auch nicht zu vergessen. Was willst du überhaupt erreichn? Aufbauen oder?

[ependinom]

mit naehrwerte meine ich nicht nur EW ... und 180g sollten reichen

[Leinhart]

genau möchte halt aufbauen.Also meint ihr ,dass es schon zuviel EW ist?Kohlenhydrate und Fett werde ich noch nachrechnen.

[ependinom]

genau möchte halt aufbauen.Also meint ihr ,dass es schon zuviel EW ist?Kohlenhydrate und Fett werde ich noch nachrechnen.

wenn du willst kannst du eiweiss so lassen.
rechne halt noch den rest aus und schreib ihn dazu

[Leinhart]

so fast alle Werte sind jetzt da..naja einiges konnte ich einfach nicht ganz genau berechnen.

[Marek123]

1400 kcal? denke das is etwas wenig wenn du zulegen willst
diese erdnuss käse sandwiches haben aber ne menge fett, was ist denn da alles drauf?

[Leinhart]

Käse und erdnusscreme

[Marek123]

hm erdnusscreme mit viel fett denk ich mal, glaub das ist nicht so pralle, würde die mahlzeit ändern und eher auf vollkornbrot mit fettfreier wurst/käse. aber schau mal bei den ernährungsplänen beim beispiel, da hast du ein paar vorschläge für vormittags

[Leinhart]

erdnusscreme mit viel fett stimmt,hab aber gehört,dass Erdnuss sehr gut sein soll,da der testosteron spiegel steigt.
Hab ausserdem ein Kcal Rechner benutzt und muss feststellen,dass 1400kcal wirklich wenig sind..ich müsste etwas über 1600 zu mir nehmen aber wie gesagt,ich möchte auch nciht fett werden..und würde ich durch 200kcal weniger mein fett werden vermeiden?oder würde ich dadurch überhaupt keine Masse aufbauen können?auch wenn ich genug EW und Kh zu mir nehme?

[Marek123]

verlass dich da nicht zu sehr auf den rechner, schreib lieber ne woche lang auf was du alles futterst (genaue kcal werte aufschreiben), einmal vorher und einmal nachher auf die wage, dann schaust du wieviel du zugenommen hast und du kannst deinen kcal verbrauch am tag errechnen (genauer stehts aber ebenfalls im ernährungsbereich).
denke das mit dem testosteron bezieht sich eher auf unbearbeitete erdnüsse, kann das sein?

edit: hab nur halb gelesen :X, naja schau erstmal wie dein kcal verbrauch so aussieht, wenn du genau soviele kcal isst wie du brauchst, nimmst du nicht an fett zu (solang du auch fettfrei isst), aber die muskeln bauen trotzdem auf

[Leinhart]

Alles klar ,genau das wollte ich wissen.Will ja nicht fett werden würde sogar gern noch ein bisschen abnehmen,da ich etwas fett am Bauch hab und meine Bauchmuskeln dadurch verdeckt werden.