kann EP nicht einhalten, alternative...

[Sentoz]

also ich kann meinen ep nicht mehr einhalten, weil ich keinen Kühlschrank mehr habe in dem ich mein zeug kühlen kann, mein momentaner ep:

Früh 5.30 Uhr:
Whey Shake
250kcal, 25Ew,24Kh, 6Fett

Früh 2 6Uhr:
200g Haferflocken, 500ml 1,5er Milch
1000kcal, 40Ew, 140Kh, 30Fett

Früh 3 9-10 Uhr:
2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrustfilet
180kcal, 14Ew, 21Kh, 4Fett

Mittag 12 Uhr:
500g Magberquark
330kcal, 60Ew,21Kh, 1Fett

Mittag 2 15-16 Uhr:
2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrustfilet
180kcal, 14Ew, 21Kh, 4Fett

vor dem training ca 17 Uhr:
Whey Shake
250Kcal, 25Ew, 24Kh, 6Fett

nach dem Training ca 18,30 Uhr:
Whey Shake
250kcal, 25Ew, 24Kh, 6Fett

Abend 19 Uhr:
500g Magerquark
330kcal, 60Ew,21Kh, 1Fett

Abend 2 22-23Uhr
Magerquark 500g
330kcal, 60Ew,21Kh, 1Fett

3100Kcal, 298Ew, 317Kh, 59Fett

zwischendurch kann ich auch ab und zu obst essen, aber sonst bleibt mir nicht viele möglichkeiten, ausser am Wochenende... hat vielleicht jemand ne idee, das ich net jeden tag 1,5Kg Mq essen muss , nicht das mich das stört, aber wäre gut wenn ich das noch alles ergänzen könnte... den ich finde ich habe nicht genug Kcal, besonders Kh sind bei mir zu wenig, rest passt eigentlich.

Bitte helft mir!!!

Danke

[Guerkchen]

300g EW am Tag is schon ziemlich viel - meinst Du nicht, die Hälfte würdes auch tun?

Zu den KH - koch Dir Nudeln, oder kauf Vollkornknäckebrot, dass kann man gut zwischendurch knabbern. Vollkornreis, Vollkornbrötchen ...
Vor allem zum Mittag fehlen die KH ja ganz - ich weiß auch nicht, ob es unbedingt notwendig ist um 19Uhr schon keine KH mehr zu essen - Du scheinst ja nicht gerade in der Diät zu sein.

Also auf so nen eintönigen EP hätte ich schon nach einem Tag keine Lust mehr

[low-]

ja statt dme ganzen MQ vlt mal bisschen tartar hühner-/putenbrust machen! es gibt soviel...

[Sven90]

Thunfisch aus der Dose musst du auch nicht kühlen.
Evtl. kannst du ja bei Bekannten oder Freunden oder so einfach mal einen Wochen Vorrat Protein Riegel aus Magerquark und Haferflocken backen

Mal eine andere Frage aus Interesse, nimmst du nach dem Training keine richtigen KH´s mehr zu dir?

Viel Erfolg

[Sentoz]

jo vergessen, ich hau in meinen shake nachem trainign drxtrose rein, haben reiskekese, viel kh? weil dann könnte ich die noch futtern... aber ich werde morgen gleich mal nach knäckebrot guggen

[Sven90]

Reiskekse haben auf 100 gr so an die 70 bis 80 gr KH, wenn ich mich richtig erinnere, und auch einen relativ hohen GI, post workout also gar nicht mal so schlecht

[Guerkchen]

knäckebrot

FinnCrisp z.B. von Kaufland ... lecker!