Mein Trainingsplan vorläufig

[bibib]

Also 3mal die woche :

1.Brust(Seilzug vor den Körper , Butterfly + noch eine) , Schulter(Presse + noch eins) , Rücken(Seilzug eng zur Brust , Extension , und noch eins) , Bauch ( Roller )

2.Trizeps(Kickbacks , gaz normale trizeps übung) , Bizeps (Kh-Curl und Biceps SZ-Curl) ,Beine (Beinpresse nach oben und Ausfallschritte und mit dem knie runtergehen) , Bauch ( Roller )

3.Ausdauertraining : ab 1stunde ... Verschiedene Laufgeräte z.b. Skilanglaufgrät usw... , Bauch ( Roller )

ich werde ihn in den nächsten tagen noch ein bischen verbessern und hoffe ich bekomme mit eurem feedback einen guten zusammen

[M.@.X.L]

Sorry , aber was willst du uns damit sagen ?
Wichtig für eine Bewertung sind WHs und Satzzahlen , wie Übungen

[bibib]

ich hab keine ahnung wie alle geräte heissen da diese nummern haben ... im moment mache ich 10wiederholungen 3sätze

habe jetzt die liste ergänzt soweit ich wusste