Hilfe!

[ependinom]

ah thx damit kann ich mir jetzt bauchmuskeln aufmalen

nich nur bauchmuskeln ... das dauert aber stunden bis man sich richtige muskeln gemalt hat

[SONNYBLACK]

So Leuts hier n Paar Daten meinerseits:

trainiere seit ca. 8 Monaten, zwischendurch immer mal bedingt durch den fußball pausiert son n paar wochen

Traninmigsplan sieht so aus:

Montags:

Brust; positiv, negativ, normal Bankdrücken mit 70 kg dann dasselbe mit Kurzhanteln 24 kg, jew. immer 3 Sätze mit 15 Durchgängen und Butterfly 45 kg auch 3 Sätze mit ca. 10 Durchgängen

Dienstag:

Rücken, Nacken, Schulter; Rudermaschine, Rudergeräte, curlstange versch. Rückenübungen


Mittwoch:

Arme; Bitseps, Tritseps

Donn. wieder Brust usw.

WOCHE ca. 5 mal Fußball

Ernährung:

morgens, mittags abends Schüssel Haferflocken, Weizenkleie, Joghurt o. Quark mittags 1 große warme Mahlzeit
Kohlenhydrate 3 EL +1Teelöffel Creatin am Tag

Ernährung und Split erst seit einer Woche!

IST DAS SO OK?

Danke Gruß

[Kasi328]

So Leuts hier n Paar Daten meinerseits:

trainiere seit ca. 8 Monaten, zwischendurch immer mal bedingt durch den fußball pausiert son n paar wochen

Traninmigsplan sieht so aus:

Montags:

Brust; positiv, negativ, normal Bankdrücken mit 70 kg dann dasselbe mit Kurzhanteln 24 kg, jew. immer 3 Sätze mit 15 Durchgängen und Butterfly 45 kg auch 3 Sätze mit ca. 10 Durchgängen

Dienstag:

Rücken, Nacken, Schulter; Rudermaschine, Rudergeräte, curlstange versch. Rückenübungen


Mittwoch:

Arme; Bitseps, Tritseps

Donn. wieder Brust usw.

WOCHE ca. 5 mal Fußball

Ernährung:

morgens, mittags abends Schüssel Haferflocken, Weizenkleie, Joghurt o. Quark mittags 1 große warme Mahlzeit
Kohlenhydrate 3 EL +1Teelöffel Creatin am Tag

Ernährung und Split erst seit einer Woche!

IST DAS SO OK?

Danke Gruß

Und da wunderst du dich das da nichts voran geht..Mach dir mal nen richtigen EP..Gibts einige hier auf der Seite..Oder schaust dir mal mehrere an und stellst dir selber einen zusammen...Nichtmal richtig Ernähren und gleich auf Testo umsteigen

[Gast]

@SONNYBLACK:

Sorry, aber dein Trainingsplan ist überhaupt nicht zu gebrauchen.
Im Training fehlt die größte Muskelgruppe Beine(!) und die Aufsplittung ist nicht zu gebrauchen! Einen extra Tag nur für Bizeps und Trizeps ist und die Brust zweimal pro Woche wärend der Rücken nur einmal trainiert wird macht auch überhaupt keinen Sinn.

Ich würde dir empfehlen einen 2er-Split aus dem Forum (guck mal im Archiv) zu nehmen!

Deine Ernährung ist auch nicht soo pralle. Vor allem da du anscheinend auch erst seit einer Woche auf Ernährung achtest... Wenn ich deinen TP und EP so sehe wundert es mich nicht, dass du in 8 Monaten kaum Erfolge gehabt hast.

Zum EP: Finde deinen täglichen Grundumsatz raus (siehe Link) und addiere dazu ca. 200kcal. Teile die Summe auf 5 oder besser sogar 6 möglichst gleich kcal-starke Mahlzeiten auf wobei jede Mahlzeit mindestens 30g Eiweiß enthält. Abends (insbesondere vorm schlafengehen) solltest du Kohlenhydrate meiden. Die Mahlzeit nach dem Training sollte etwas größer ausfallen.

Was du für Kohlenhydrate so EL-weise isst weiß ich nicht... vielleicht ein Pulver? Bitte genauere Beschreibung!

Das Creatin solltest du wenn möglich morgens auf leeren Magen und 30min später 1EL Traubenzucker(Dextrose oder alternativ Maltodextrin) nehmen.

Alle weiteren wichtigen Training-Informationen mit Beispiel-Trainingsplänen findest du in diesen Artikeln:
http://www.muskelbody.info/trainings...faenger-9.html
http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html
http://www.muskelbody.info/faq-fuer-...worten-88.html

Weiteres zu Ernährung:
http://www.muskelbody.info/grundumsa...chnen-163.html
http://www.muskelbody.info/taegliche...msatz-134.html
http://www.muskelbody.info/grundlage...aehrung-6.html
http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html
http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html

Beispiel Ernährungsplan:
http://www.muskelbody.info/ernaehrun...-kcal-156.html

Wenn du dich vernünftig eingelesen hast, sollten keine weiteren Fragen mehr bestehen... Solange du Training und Ernährung noch nicht im Griff hast, vergiss erstmal die Roids...

Sollten tatsächlich noch Fragen übrig bleiben die nicht in den Artikeln beantwortet sind, kannst du gerne nochmal Fragen

edit:
Achja, hier noch Tipps zur Creatin-Einnahme:
http://www.muskelbody.info/forum/sup...tml#post235996

[dem4rc]

ich könnte jetzt wetten das gleich kommt

"wozu beine ich spiel doch fußball"


du machst den split und den ep erst 1 woche was issen mit den restlichen 7 monaten 3 wochen ? was hast da so getrieben ?

denk mal dir fehlte bisher einfach der wille dich richtig reinzulesen in das thema und evtl auch Disziplin

als tip würd ich dir geben hier mal bissel rumzulesen und dir nen guten trainingspartner zu suchen mit so ca den selben zielen das gibt nochmal ne extra portion motivation + du gehst an tagen wo du keine lust hast eher hin als wenn du allein trainierst *g*


@klitschko hast dir net da draußen einen abgefroren auf deinem balkon oder wars absicht ? :>