Hilfe bei Ernährungsplan

[DerMatze]

Hi wollte bald mal wieder trainieren gehn
aber wollte meine ernährung ein wenig umstellen
eig will ich in erster linie abnehmen.

5:30 Frühstück
Eine Schale Müsli mit Haferflocken und Milch (0,3% Fett)

8:30 Frühstückspause
Ein Apfel oder Banane und 1 Scheibe Vollkornbrot mit Geflügelwurst oder Schinken

12:15 Mittag
2 Scheiben Vollkornbrot mit Geflügelwurst oder Schinken oder ich mach mir am Vortag was und nimm das dann mit Puntenbrust

Gegen 17 Uhr: Training
Nach dem Training nehme ich einen Eiweiß-Schake

19:00 Abendessen
500 Gramm Magerquark mit Honig

ich hoffe mal auf eure verbesserung weil ich von dem Thema echt keine Ahnung hab

mfg DerMatze

[vegan_power]

bau noch 2 stücke obst ein, am besten eins davon direkt morgens (z.b. apfel oder banane ins müsli schneiden) damit du schnell den blutzucker hochkriegst. tagsüber 1 mahlzeit mehr, solltest optimalerweise 2 std. vorm training noch ne kleinigkeit einschieben. gute fette fehlen in deinem Ep völlig, tu abends z.b. noch etwas fett in den quark (ob das jetzt nüsse sind oder gutes öl spielt nicht so die rolle, probier aus was dir besser schmeckt).

ansonsten meines erachtens ok.

gruß,

v_p

[sYo]

Nach Möglichkeit bitte noch Nährwerte angeben, dazu hilft das Program Kaloma damit wir wissen wieviele kca,kh,ew und fette