Suche Trainingsplan für Zuhause

[Freestyler92]

Hallo,
ich suche einen Ganzkörpertrainingsplan für Zuhause,im moment trainiere ich noch nach dem Plan für Jugendliche,mit ein paar Extras mit einer Kurzhantel,aber zu 90% halt nach dem Plan für Jugendliche.Jetzt wollte ich mal wissen ob jemand für mich etwas "besseres" hat oder villeicht einen besseren Plan kennt...

Wichtig ist dass es für Zuhause ist,Geräte habe ich keine,hab nur einen Expander,eine Kurzhantel (12kg) und eine Klimmzugstange.

Über mich:
Alter: 17
Größe: 1,72
Gewicht: ca. 55kg

Am wichtigsten für mich sit der Oberkörper,dass er breit wirkt,das heiss halt Rücken,Schultern,Nacken,Arme usw. Beine trainiere ich auch mit aber sind nicht das wichtigste für mich.

Danke schonmal für jede Antwort.

[seppl]

Mit Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen deckst du fast alles ab. Mach dazu einfach Dips, Ausfallschritte, Bauchübungen und mit deiner Hantel/Expander ein bißl was für die Arme. Für den Heimgebrauch und einen fitten Body reicht das allemal. Wenn du aber wirklich ernsthaft Muskeln aufbauen willst kommst du um entsprechende Ausrüstung (Bank, Langhantel, Gewichte, Kniebeugenständer, ...) oder die Anmeldung im Studio nicht herum.

[Rolao]

hier ein tp für dich

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Nescient]

hier ein tp für dich

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

.....

Edit: Freestyler, ohne weitere Geräte wirst du wohl nicht viel mehr Möglichkeiten haben. Kannst doch bei deinem Plan bleiben wenn du noch Fortschritte machst?!

[ZeroPack]

@Rolao:
Das ist doch der TP für Jugendlichr, nachdem er bis jetzt trainiert hat..
@Freestyler92: Ich denke ohne weitere Geräte wirst du nicht viel machen können...Außer vielleicht ein paar Curls oder so, aber mit dem Gewicht geht das auch nicht lange...

Edit:Sry Nescient, hab solange zum schreiben gebraucht, dass ich dein Beitrag nicht mehr gesehen hab..

[JOTSCHKA]

das reicht für den Anfang eh völlig