neuer 3er Split, vorher eher larry

[massi]

Moin zusammen, hab schon seit ca. 5 Monaten Trainingserfahrung, wollte jetzt aber so richtig einsteigen. Was haltet Ihr denn von meinem Split?

Training1:
Brust/Bizeps

Training2:
Beine/Schultern/Bauch

Training3:
Rücken/Trizeps/Bauch

Wäre cool wenn Ihr antwortet!

MfG Massi

[Susanne]

Bitte füll noch Dein Profil aus
Um Dein Training zu beurteilen fehlen noch Angaben über Übungen, Sätze, WDH, Pausen, Trainingsdauer.
Susanne

[massi]

Profil ausgefüllt

Also, hier mein Split-Training nochmal genauer, kann übrigens nur zzu Hause trainieren:

Tag1:Brust/Bizeps
1) Bankdrücken LH ca. 45KG (40KG Gewichte+Stange) 3x10
2) Bizepescurls KH mit je ca. 14KG 3x6 (slow)
3) Bankdrücken LH mit ca. 50KG 3x8
4) Bizepscurls LH mit ca. 25KG 3x12

Pause zwischen den Sätzen ca. 30-45sek, zwischen den Übungen solang bis ich nen ruhigern Puls hab, soll ja kein Cardio sein

Tag2:Beine/Schultern/Baucgh
1) Kniebeugen LH mit ca. 15KG 3x10 (hab Probleme mit den Beinen)
2) Nackdendrücken LH mit ca. 15KG 3x12
3) Seitheben KH mit je ca. 4KG (hab grad erst angefangen und noch nix da) 3x12
4) Rudern aufrecht LH mit ca. 25KG 3x12
5) Frontheben KH mit je ca. 4KG 3x12
6) ca. 20 min intensiv Bauch (6 versch. Übungen direkt hintereinander)

Pause wie oben

Tag3:Rücken/Trizeps
1) Rudern stehend LH mit ca. 25KG 3x12
2) Stirndrücken LH mit ca. 15KG 3x12
3) Kurzhantelrudern mit je ca. 12KG 3x12
4) Trizeps Kickbacks KH mit je ca. 8KG 3x12
5) ca. 20 min intensiv Bauch (6 versch. Übungen direkt hintereinander)

Pause wie oben

Wie hört sich des an?Wie sind die Übungen von der Effektivität?

Gruß

[M-Top]

Hi,
kannst auch Brust/seitliche und vordere Schulter/Trizpes

Beine/Waden

Rücken/hintere Schulter und Bizeps machen.

[8pack]

ich finde den split ansich optimal!

[Drunkenmaster]

Würde lieber Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps/Bauch trainieren.

Beim Split geht es ja drum die Muskeln einzeln/seperat zu beanspruchen. Bsp. Bankdrücken beanspruchte muskeln: Haupsächlich Brust und Trizeps, deshalb sollte man die beiden Muskeln am gleichen Tag trainieren das sie sich an den nächsten tagen regenerieren können und die nächsten tage nicht beansprucht werden.

[8pack]

Drunkenmaster, genauso wie trizeps wird auch die vordere schulter beim bankdrücken beansprucht, hier grenzt du das ja auch nicht ab!
so wie du meinst, habe ich jetzt 8 wochen lang trainiert, mein fazit: zu wenig power für das bizeps und trizeps training, vor allem beim bizepstraining kacken die unterarme dann frühzeitig ab, wenn man vorher schweres rückentraining (kreuzheben) gemacht hat!
der trainingseffekt ist meiner meinung nach beim bankdrücken für den trizeps kaum vorhanden, wenn man ihn danach nicht noch seperat trainiert, man kann hier also nicht von regeneration sprechen, welche nötig wäre! deshalb ist es durchaus sinnvoll, das an unterschiedlichen tagen zu machen!

[Drunkenmaster]

Okay sry kenn micht noch nicht so aus. Hab das nur im Buch "Bodybuilding erfolgreich, natürlich, Gesund" von B. Breitenstzein /M. Hamm gelesen das es im Split grundsätzlich 2 Möglichkeiten gibt:

- Bein, Brust und Trizepsmuskulatur an einem Tag und Rücken, Schulter und Bizepsmuskeln am anderen Tag. (Waden und Bauch[...blablabla darum gehts ja nicht])

-Push-Pull-System: Ziehende bewegungen an einem und drückende bewegungen am anderen Tag....

[95er]

An sich ganz ok . Habe selber schon ähnlich trainiert . Mir persönlich ist allerdings etwas zuviel Schulter dabei . Du solltest dir auch eine Klimmzug stange zulegen ( fehlt beim Rücken ).

[massi]

Danke für Eure Antworten...hab gestern zum ersten Mal so trainiert und zumindest der Tag 1 (Brust/Bizeps) hat ziemlich reingehauen.

Was kostet denn so ne Klimmzugstange und wo kann ich die befestigen?
Geht des Klimmzugtraining nicht auch tierisch auf den Bizeps?
Ich weiß, Fragen über Fragen

Gruß

[95er]

So eine Klimmzugstange ( Tür-Reck ) kostet um die 20 € und wird in den Türrahmen geschraubt . Ja Klimmzüge gehen auch auf den Biezeps (hängt ein Bisschen davon ab , welche Griffweite bzw ob Ober; oder Untergriff verwendet wird ) in erster Linie ist es allerdings eine Rückenübung:

[8pack]

hat einen ähnlichen effekt auf den bizeps wie bankdrücken auf den trizeps! wie schon gesagt, hängt es auch mit der griffbreite zusammen! aber auch hier wird der bizeps nicht ausreichend mittrainiert! also kann man ihn auch an einen anderen tag legen!

[massi]

Ahja, ok, dann werd ich mir mal so ne Stange zulegen...dann ist es wohl am sinnvollsten, wenn ich Mo Bizeps trainier dann am Fr den Rücken zu trainieren oder? Dann hatte der Bizeps genug Zeit um sich zu generieren und kann wieder "leicht" belastet werden?!

[95er]

Eigendlich müsste es so hinhauen (wie gesagt 12 sätze Schulter halte ich für zu viel, da sie ja bei Brust und Rücken schon belastet wird ). Probier es aus .