Mission 68Kg

[stvn]

Hi Leute,

hab mich nun entschieden noch ein wenig abzunehmen. Hier die Log und zur Einführung erstma meinen Ernährungsplan und Trainingsplan hoffe das ich von euch noch ein paar hilfreiche Tipps oder Anregungen bekomme.

Trainingsplan wie folgt

• Mo Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterflys am Kabel
• Trizepsips,Trizepsdrücken am Kabel
• Schulter:Seitheben am Gerät,Schulterdrücken mit KH

• Di Boxen

• Mi Rücken:Latziehen,Latziehen vorn breit, Latziehen vorn eng
• Rudern sitzend eng, Rudern liegend breit
• Unterer Rücken: Hyperextensions
• Nacken:Shrugs mit KH
• Bizeps:Lh-Curls, einzeln am Kabelzug curln
  

• Do Boxen

• FR Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterflys am Kabel
• Trizepsips,Trizepsdrücken am Kabel
• Schulter:Seitheben am Gerät,Schulterdrücken mit KH

• Sa Frei

• So Rücken:Latziehen,Latziehen vorn breit, Latziehen vorn eng
• Rudern sitzend eng, Rudern liegend breit
• Unterer Rücken: Hyperextensions
• Nacken:Shrugs mit KH
• Bizeps:Lh-Curls, einzeln am Kabelzug curln

Nun zum EP

• Morgens
• 50g Haferlocken
• 350ml Milch 1,5%
• 175g Banane
• 500g MQ
• Kcal 1006, Fett 20.5,Kh 114,BE 9.52,Eiweiß 89.25

• Zwischendurch
• 3-4 Reiswaffeln

• Nach dem Training
• 2 ELWhey Shake+Dextrose

• Abends
• 350g Huhn(Brust) oder Pute

• Gute Nacht
• 250g quark+100ml Milch

Hier noch ein paar Bilder

[Sentoz]

gibts kein mittagessen?

[stvn]

Ne leider nicht.

[Sentoz]

gehts aus zeitgründen nicht oder warum?

[stvn]

ja fahr immer nach der schule trainieren und schaff das nichtmehr vorher nach hause weil ich immer mitm fahrrad fahre.

[Sentoz]

aso, kannst ja während der fahrt deine sandwiches essen, z.B.

[stvn]

hab bis um 1 schule oder 3 schule und danach fahr ich immer direkt studio

futter davor 500g mq 75g haferflocke 350ml milch und 1 banane da geht nixmehr!

[stvn]

push!

[Mz91]

Warum trainierst du deinen Unterkörper nicht ?

[melloo]

Hi Leute,

hab mich nun entschieden noch ein wenig abzunehmen.

Warum trainierst du deinen Unterkörper nicht ?

Hab ich mich grade auch gefragt. Grade in einer Diät würde es sich anbieten die Beine zu trainieren. Stichwort Nachbrenneffekt.

[kingKikapu]

Stichwort Nachbrenneffekt.

stichwort fliegenschiss.

trotzdem solltest du natürlich auch die beine trainieren. deine ernährung ist jetzt auch nich besonders toll. besonders die langen pausen.

[Dvids]

stichwort fliegenschiss.

Warum?

[kingKikapu]

ob die 30kcal mehrverbrauch ausschlaggebend sind?

wichtiger ist der recht hohe verbrauch beim beintraining.

[melloo]

Verbrauch ist beim Beintraining schon einberechnet

Woher haste die 30kcal?

[ependinom]

is der eine post verschwunden ?