Krafttraining (5x5,etc.) über kurzen Zeitraum

[Indygo]

Mal ne Frage ich kenn mich mit der Intensitätstechnik nicht so aus: Du hast ja nur 4/5 Übungen pro TE, wird da wirklich alles nötige trainiert?? Würde so einen Plan gerne auch mal durchziehen da ich grad glaube dass ich nicht so schnell vorankomme. So ein training würde ja nur etwa 50 minuten dauern? Ich nehem mal an dass die Pausen länger sind, also 2-3 min?

[hvk]

Also ich brauche pro TE so etwa 60-70 Minuten. Über die Intensität kann ich mich trotz des anfänglich "niedrigen" Gewichts eigentlich nicht beklagen. Kommen ja auch nochmal 26 Wdhs. zum Aufwärmen dazu. Außerdem steigere ich das Arbeitsgewicht in jeder TE um 2,5 kg. Ist sicher alles auch ne Frage der Ausführung. Sauber und langsam, dann ist das definitiv intensiv genug.

[spammer69]

Soo, nach 1,5 Wochen Umbau (danke McFit) konnte ich nun endlich mal starten.

TP sieht so aus:

TE1
KB 3x5
BD 3x5
KH 3x5
Dips 3x max.

TE2
KB 3x5
Schulterdrücken 3x5
LH-Rudern 3x5
KZ 3x max.
(Bauch)

Hab jede TE bisher einmal gemacht, komme so ganz gut zurecht wie ich finde. Aufwärmen tu ich nach dem Schema, das spammer mal in nurbs Thread gepostet hat (10xStange, 6x50%,4x62,5%,3x75%,2x87x5,1x100%; grob halt, so gut das machbar is.) Montag+Freitag kommen nochmal 2-3 Sätze Außenrotatoren dazu. Einwände? ^^

Das mit den Außenrotatoren (Schultern?) finde ich unnötig, das könnte die Regeneration behindern.

Training ist immer Mo-Mi-Fr. Dienstag und Donnerstag normalerweise Rugby, da is aber gerade Pause. Werd stattdessen schwimmen gehen oder so...hoffe das klappt regenerationsmäßig.

Wenn du mit "Schwimmen" meinst, dass du mit Freundin und gefüllter Kühlbox an einem Baggersee rumgammelst, ist das sicher in Ordnung. Wenn du wirklich vorhast, Strecken auf Zeit zu schwimmen, würde ich aufpassen. So ein Kraftprogramm belastet das ZNS mehr als man denkt, und da braucht man alle Erholung, die man kriegen kann - frag mal Chaser. Vergiss nicht, in ein paar Wochen wirst du um die letzten Wiederholungen richtig kämpfen müssen.

Das soll jetzt nicht heißen, dass du sonst keine Fortschritte machen würdest, aber du wirst auf jeden Fall früher stagnieren als nötig.

Beim Rugby macht ihr sonst kein Krafttraining?

[hvk]

Das mit den Außenrotatoren (Schultern?) finde ich unnötig, das könnte die Regeneration behindern.

Alles klar, dann schmeiß ich das raus. Wenn die anderweitig mittrainiert werden, sollte das ja auch reichen.

Wenn du mit "Schwimmen" meinst, dass du mit Freundin und gefüllter Kühlbox an einem Baggersee rumgammelst, ist das sicher in Ordnung. Wenn du wirklich vorhast, Strecken auf Zeit zu schwimmen, würde ich aufpassen. So ein Kraftprogramm belastet das ZNS mehr als man denkt, und da braucht man alle Erholung, die man kriegen kann - frag mal Chaser. Vergiss nicht, in ein paar Wochen wirst du um die letzten Wiederholungen richtig kämpfen müssen.

Aus Ermangelung einer Freundin und eines Baggersees besuche ich nur das örtliche Hallenbad hier. Bin aber eh kein großer Schwimmer und wollte das eher als kleine Cardioeinheit (vllt auch nur 1x/Woche?) einbauen, da Rugby bis Ende August erstmal wegfällt (Trainingspause+Semesterferien daheim).

Beim Rugby macht ihr sonst kein Krafttraining?

Nope. Ist halt amateurmäßig ausgerichtet (generelles Rugbyproblem^^). Jeder sorgt selbst für Kraft, im Training sind eher Ausdauer und blaue Flecken angesagt

[Chaser]

Das mit den Außenrotatoren (Schultern?) finde ich unnötig, das könnte die Regeneration behindern.



Wenn du mit "Schwimmen" meinst, dass du mit Freundin und gefüllter Kühlbox an einem Baggersee rumgammelst, ist das sicher in Ordnung. Wenn du wirklich vorhast, Strecken auf Zeit zu schwimmen, würde ich aufpassen. So ein Kraftprogramm belastet das ZNS mehr als man denkt, und da braucht man alle Erholung, die man kriegen kann - frag mal Chaser. Vergiss nicht, in ein paar Wochen wirst du um die letzten Wiederholungen richtig kämpfen müssen.

Das soll jetzt nicht heißen, dass du sonst keine Fortschritte machen würdest, aber du wirst auf jeden Fall früher stagnieren als nötig.

Beim Rugby macht ihr sonst kein Krafttraining?

Zefix! Ja, die braucht man.... Und ich hab sie mir eindeutig nicht gegeben.... -.-

[spammer69]

Aus Ermangelung einer Freundin und eines Baggersees besuche ich nur das örtliche Hallenbad hier. Bin aber eh kein großer Schwimmer und wollte das eher als kleine Cardioeinheit (vllt auch nur 1x/Woche?) einbauen, da Rugby bis Ende August erstmal wegfällt (Trainingspause+Semesterferien daheim).

Wenn du Mo, Mi und Fr hebst, würde ich an deiner Stelle am ehesten samstags schwimmen oder sonstwie Cardio betreiben.

Nope. Ist halt amateurmäßig ausgerichtet (generelles Rugbyproblem^^). Jeder sorgt selbst für Kraft, im Training sind eher Ausdauer und blaue Flecken angesagt

Ist euer Trainer auch nur absoluter Amateur oder hat er mal einigermaßen ernsthaft gespielt? Ich frage, weil in den Rugbyvereinen u.A. mit Gewichtheberübungen trainiert wird. Vielleicht hast du ja Glück und euer Trainer könnte dir ein paar davon beibringen?

[nurb]

Ja Erholung brauchst du viel, und sehr sehr sehr viel Schlaf ^^
Hau rein. Geht schon klar!

[hvk]

Wenn du Mo, Mi und Fr hebst, würde ich an deiner Stelle am ehesten samstags schwimmen oder sonstwie Cardio betreiben.

Jep, so hatte ich mir das gedacht. Werd ich sicher auch nich jede Woche machen. Und wenn ich merk, dass es kraftmäßig nich drin ist, dann fällts halt eh weg.

Ist euer Trainer auch nur absoluter Amateur oder hat er mal einigermaßen ernsthaft gespielt? Ich frage, weil in den Rugbyvereinen u.A. mit Gewichtheberübungen trainiert wird. Vielleicht hast du ja Glück und euer Trainer könnte dir ein paar davon beibringen?

Nee, der hat schon ernsthaft gespielt (und spielt jetzt auch noch). Werde ihn nach der Pause mal fragen, ob er mir da was zeigen kann.

Ist die Erhöhung um 2,5kg bei jeder Übung eigentlich sinnvoll oder gibts welche, bei denen ich vllt nur um 1,25kg erhöhen soll (Schulterdrücken z.B.)?

Merci

edit: oh man, freu ich mich gerade aufs beugen morgen...

[spammer69]

Ist die Erhöhung um 2,5kg bei jeder Übung eigentlich sinnvoll oder gibts welche, bei denen ich vllt nur um 1,25kg erhöhen soll (Schulterdrücken z.B.)?

Jo, beim Bankdrücken würde ich wohl auch zunächst mit 2,5 anfangen und später je nach Gefühl evtl. in noch kleineren Schritten steigern. Als Bodybuilder drückt man auf der Bank gemessen an den anderen Übungen mehr und stagniert entsprechend etwas früher.

[hvk]

Morgen!
Wow...hatte heute beim Beugen (5.30 Uhr^^) nen echtes Aha-Erlebnis. Ich glaub, bisher bin ich einfach nicht tief genug gewesen. Hatte zwar immer gedacht ich wäre tiefer als die Knie, aber das hat mir mein gigantischer Beinbizeps () anscheinend nur vorgegaukelt. Bin heute nochmal nen gutes Stück tiefer und das Gefühl ist einfach...seltsam...viel geschmeidiger/leichter. Sehr geil!

Nen bisschen Sorgen mach ich mir beim Gewicht. Steigere immerhin jede Woche um 7,5kg. Bin in 2 Wochen schon bei meinem ehemaligen Arbeitsgewicht. Hoffe da stagnierts dann nicht zu schnell. Naja, wird schon werden

[hvk]

Boah, das Training heute war geil. Man bin ich zur Zeit heiß drauf...davor noch en Histologie-Prüfung gerockt...was will man mehr

Hab eben auch festgestellt, dass das Studio, in das ich nach den Semesterferien wechseln will, einem gewissen Lothar Kienle gehört. Anscheinend Europameister 1988 und jede Menge Titel in Bayern und Baden-Württemberg geholt...

das isser:

[spammer69]

Boah, das Training heute war geil. Man bin ich zur Zeit heiß drauf...

Soso, hat dich die Euphorie des Kraftprogramms nun also auch gepackt?

Hab eben auch festgestellt, dass das Studio, in das ich nach den Semesterferien wechseln will, einem gewissen Lothar Kienle gehört. Anscheinend Europameister 1988 und jede Menge Titel in Bayern und Baden-Württemberg geholt...

Solange dir vom Training in seinem Studio keine Schambehaarung im Gesicht wächst:

[hvk]

Soso, hat dich die Euphorie des Kraftprogramms nun also auch gepackt?

Voll und ganz. Kanns nicht erklären, aber irgendwie ist die Motivation nochmal um 3 Stufen hochgeschossen. Jetzt brauch ich nur noch wen, der mir Umsetzen beibringt...das würde mich noch reizen Vllt kann ich ja in den Semesterferien mal in Hannover in nem Kraftsportverein vorbeischauen.

@Chaser: Warst du jetzt eigentlich mittlerweile mal in einem?

Solange dir vom Training in seinem Studio keine Schambehaarung im Gesicht wächst:

Wieso? So nen Balken ist doch ganz schick!

[Chaser]

Nö, war ich noch nich, bin ja noch "krankgeschrieben"...

[hvk]

Nö, war ich noch nich, bin ja noch "krankgeschrieben"...

Oh man, das ist bitter. Wann gehts denn weiter?
Falls du vor August nochmal einen besuchst, kannste mir ja mal verraten wies war