Masse zunehmen

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Hallo,
Ich bin 15 Jahre alt,bin 166 groß und bin 57 kg schwer. Mein Ziel ist Masse zuzunehmen.Mein Alltag sieht so aus:
Montag: Fussball training und trainieren:- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst


Dienstag:Fussball training.
Mittwoch:Fussball training und trainieren: - Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Donnerstag: nichts

Freitag: trainieren:- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Samstag und Sonntag ruhe pause.
Ich halte den Plan schon eine woche ein. Mein Ziel:Muskelaufbau-Sixer
Mein Ep ist relativ:

Morgens ein Ei mit brot und Schinken.
Mittags: Ist verschieden meistenz Kartoffeln mit Fleisch und Gemüse.
Nach Mittags:Ein Riegel (Manchmal)
Abends:Brot

So Jetzt:Mache ich alles richtig um einen schönen Körper zu bekommen oder muss ich was im Tp oder im EP verändern.

[burton4tw]

dein EP ist schwach .. schau dir mal ein paar ausm forum an und lies dich nochn bissl ein. Das ist zu wenig was du isst. Abends brauchst du nochmal schön eiweiss vorm schlafengehen usw. lies dir nochn paar sachen durch. mit dem tp für jugendliche kannste nix falsch machn.

[meisterbody]

Ist der Ep Mittags und Morgens oK?

[burton4tw]

mittag sind grundsätzlich kartoffeln/reis / nudeln mit magerem fleisch gut. morgens komt drauf an was du für brot meinst... vollkornbrot ist gut weisbrot nich ^^ nur die menge must du eben selbst erstmal rausfinden wie viel du brauichst um ein kcal überschuss zu bekommen

[Jens1981]

mengenangeaben wären nicht schlecht...

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Morgens:Ein Normales Bauernbrot mit Ei und Schinken
Mittags:So 5-6 Kartoffeln mit 5-6 El Gemüse und Ein Stück Fleisch
Abends: Wie Gesagt ein Brot ( muss ich aber umstellen)

[meisterbody]

??????????????

[burton4tw]

wie wo biste denn im moment ?

[meisterbody]

Wieso spielt das eine Rolle xD?

[meisterbody]

was spielt das eine RolLE?

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sorry hatte zweimal geschrieben

[Jens1981]

kommt mir n bißchen arg wenig vor, was du zu dir nimmst...
isst du magerquark?

[burton4tw]

spielt keine rolle reines interesse

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könnt ihr mir mal nen gescheiten Ep posten oder ein Link von einem Ep posten.Bin ja neu hier, weis nicht genau welcher Ep sehr gut und welcher nichts ist.

[meisterbody]

Ich sitz gerad daheim xD