Hi, bräuchte mal ein paar meinung zu meinen trainingsplan!
hab mich für einen 3er split entschieden da ich nur do., fr., sa. oder so. zum trainning kann.

T1:

Mo. Brust/ Schulter vorne+ seiten

Bankdrücken 3sätze 8-12wdh.
Schrägbangdrücken 3sätze 8-12 wdh
Kabelziehn ü. Kreuz 3sätze 8-12wdh
Dips 3sätze 25wdh

Schulterdrücken 3sätze 8-12wdh
KH-Seitheben 3sätze 8-12wdh

Langhantelbizepscurl 3sätze 8-12wdh
Kurzhantelbizepscurl 3sätze 8-12wdh

T2:

Beine/unterer Rücken

Kniebeugen 3sätze 8-12wdh
Beinpresse 45° 3sätze 8-12wdh
Beinbeuger 3sätze 8-12wdh
Rückenstrecker 3sätze max

Wadenheben stehend 3sätze 8-12wdh
Wadenheben sitzen 3sätze 8-12wdh

Crunch 3sätze max


T3:

Rücken/ Nacken+ Schulter hinten/ trizeps

latzug breit 3sätze 8-12wdh
latzug eng 3sätze 8-12wdh
Rudern sitzen am K-Zug 3sätze 8-12wdh
Einarmiges KH-Rudern 3sätze 8-12wdh

Butterfly Reverse 3sätze 8-12wdh
Schulterhebend 3sätze 8-12wdh
Nackenziehn 3sätze 8-12wdh
(stange bis zum kinziehn)

SZ-French Press 3sätze 8-12wdh
Pushdowns 3sätze 8-12wdh



Trainier auf Pyramiden system sprich nach jeden satz geh ich um 2wdh runter und machen 5-10kg mehr drauf !

würde dann so machen das ich am Do. mit T1 anfange, dann Fr. T2, Sa. cardio (laufband 20-30min, stepper 20-30min abwechselt) und So.T3 .

Könnte ich bei T1 Schulter vorne+seite mit T3 Schulter hinten tauschen, so würde ich die ganze schulter trainiern und das wär leichter weil ich bei brust ziehmlich ausgepowert bin sprich die vorderen schultern machen schlapp.

Gruß Ca$h