Trainingslog von mello

[Gammla]

1000m rudern in 4:52min

Richtiges Rudern aufm Boot?

[melloo]

Nene, "indoor".

Heute eine kleine Runde über Stock und Stein gedreht.

6,5km in 45min

[melloo]

27.01.14

dehnen

FKB
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg

KH
starkes Druckgefühl in der Region Kreuzbein/Lendenwirbel
10x50kg
8x60kg
3x100kg, 20sec Pause, 3x100kg, 20sec Pause, 3x100kg
5x60kg im Snatch-Griff

MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg

PP
3x50kg
3x55kg
3x60kg

PJ
5x50kg
5x55kg
5x60kg

40 Crunches
40 Beinheber

[melloo]

29.01.14 Brust, Rücken

SBD, KH
12x15kg
12x20kg
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
nächstes Mal 35er

Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-25kg): 6, 8, 6, 5, 4+1

Dips
12x(-30kg)
12x(-25kg)
12x(-20kg)
nächstes mal mit (-25kg) beginnen

KH-Rudern (l-r)
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Kabelrudern, Parallelgriff, schulterweit
12x30kg
12x40kg
12x30kg

reverse Flys, Maschine
3 Sätze

[melloo]

01.02.14 UK

kurz dehnen

FKB
10x20kg
10x40kg
10x50kg

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
4+1x70kg

KH
6x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg (2cm unterm Knie verreckt)

MP bis 65kg 
PP ?
PJ ?
Büchlein vergessen

Crunches 40x
Beinheben 40x

15min dehnen

[melloo]

09.02.14 Brust, Rücken, Bauch

BD
20x20kg
12x40g
10x60kg
5x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

SBD, KH
12x22,5kg
8x30kg
8x8x25kg
6x25kg

Klimmzüge, eng, Parallelgriff
12x(-40)kg
8x(-30)kg
6x(-30)kg
5x(-30)kg
4x(-30)kg

Dips
12x(-30)kg
12x(-25)kg
12x(-20)kg

Kabelrudern, eng, Parallelgriff
12x40kg
?x40kg
?x40kg
?x40kg

40 Crunches
25 Beinheben

[melloo]

14.02.14 UK+OHP

leichtes dehnen

FKB
12x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4+2x70kg
5+4+3+3+3+2x50kg pause-squats
7+3+3+2x50kg

KH
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

pause-deadlift (wird definitiv beibehalten)
5x80kg
5x80kg

MP
10x20kg
6x30kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg+1x60kg PP

Beinheben 30x
Crunches 30x

15min dehnen

[melloo]

15.02.14 Brust, Rücken

SBD, KH
12x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg

5x35kg
4x35kg
3x35kg
4x35kg
3x35kg

KZ, Obergriff
12x(-40)kg
30x(-25kg): 12, 8, 6, 4

Dips
12x(-30)kg
12x(-25)kg
10+2x(-20)kg

Kabelrudern, Parallelgriff eng+schulterweit
5 Sätze

Facepulls
3 Sätze

40min Rad (Eishockey USA-RUS war zu spannend)

[melloo]

19.02.14 Brust, Rücken

SBD, KH
15x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg

5x5x35kg: 5, 4, 4, 3, 4 

KZ, Parallelgriff, schulterweit
10x(-40kg)
5x(-25kg)
5x(-25kg)
5x(-30kg)
4+2x(-30kg
5x(-30kg)

Latzug, Parallelgriff, weit
10+ x50kg
10+ x50kg
10+ x50kg

BD, dead-stop
~10x50kg
~10x50kg
~6x50kg

LH-Rudern
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Beinheben ~30x

Rudern, Maschine
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Crunches ~30x

hintere Schulter, Maschine
15x35kg
15x45kg
15x50kg

[melloo]

24.02.14 UK+OHP

dehnen
FKB
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4+1x70kg

KH
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x130kg
3x120kg

KH, dead-stop
5x60kg
3+1+1x80kg

MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg

PP
3x50kg
3x55kg
3x60kg

PJ
5x55kg
5x60kg
5x65kg

10min dehnen

[melloo]

26.02.14 Brust, Rücken

SBD, KH
20x15kg
12x20kg
10x25kg
5x30kg

5x5x35kg: 5, 5, 4, 3, 3

KZ, Parallelgriff, schulterweit
12x(-40kg)
30x(-25kg): 8, 6, 4+2, 5, 3+1+1

Latziehen, Obergriff, weit
6-7 Sätze, 50kg, 10-30sec Pause

BD, dead-stop
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

LH-Rudern
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x50kg
6x50kg

Facepulls
3 Sätze

Crunches Gymnastikball + Beinheben liegend 
3 Sätze

[melloo]

Klausuren sind alle geschrieben, das Wetter ist schön, aus gegebenem Anlass im Garten ein bisschen Sport getrieben:

1,5km laufen
21 Thrusters 40kg
21 Burpees
15 Thrusters 40kg
15 Burpees
9 Thrusters 40kg
9 Burpees
1,5km laufen
Zeit: 39:27min

[melloo]

bisl dehnen

FKB
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4+1x70kg
4+1x70kg
3+2x70kg
3+1+1x70kg
3+1+1x70kg

KH
6x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg

every minute on the minute 5x100kg: 5 Durchgänge

MP
5 Sätze gepumpt, hoch auf 45kg

[melloo]

bisl dehnen

FKB rauf bis 1x90kg

Kreuzheben rauf bis 1x150kg

5 Sätze 3er MP + Bauch

Demnächst mal sehen was beim Bankdrücken so geht.