Trainingslog von mello

[melloo]

22.09.09 Brust

KH-SBD
12x12,5kg
10x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
5+3x30kg

LH-BD, flach
7+1x65kg
10+2x50kg
8+4x50kg

Flys am Kabel auf Schrägbank
4 Sätze (15kg - 12,5kg - 10kg - 7,5kg)

neg.KH-BD an Maschine
2 Sätze
?x20kg + Gegenhalten bei der letzten Wdh.

Hat mir heut ein Kerl supergut geholfen. Als hätte er gewusst was ich will
Hat super gepasst.

[melloo]

27.09.09 Rücken/Bizeps

Kreuzheben
10x60kg
8x80kg
6x100kg

touch and go
5x120kg
2x130kg

Der Rest ist unwichtig

Gewicht lag gestern morgen bei 87,6kg.

[melloo]

5x100kg Kniebeuge gepackt, yeah

[Chaser]

Du weißt, dass ich dich bald habe..

Trotzdem klasse Leistung!

[melloo]

Du weißt, dass ich dich bald habe..

Ruhe

[hmm...egal]

Hat mir heut ein Kerl supergut geholfen. Als hätte er gewusst was ich will
Hat super gepasst.

oh man, wie sich das anhört...
komm schon, ich weiss du willst es auch.

[melloo]

oh man, wie sich das anhört...
komm schon, ich weiss du willst es auch.

Jo, war super

[melloo]

29.11.09 Brust/Trizeps/Bauch

LH-BD
12x20kg
8x40kg
6x60kg
3x70kg
1x80kg ging leicht
1x90kg Finger vom Spotter waren dran :( Hätte ich aber bestimmt alleine gepackt :D

KH-BD schräg
5x22,5kg
5x25kg
8x27,5kg

Rest unwichtig ^^

Super! ...

Edit: ... fast! Hab irgendwas am rechten Trizeps. Sobald ich eine Trizepsübung mache, bei der meine Handfläche von mir weg zeigt (z.B. French Press) schmerzt es. Zeigen jedoch meine Handflächen zueinander (z.B. Kickbacks) ist alles in Ordnung.

[melloo]

07.12.09 Beine

Kniebeuge
12x20kg
8x60kg
4x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg relativ locker :)

45° Beinpresse enge Fußstellung
12x160kg
12x160kg
12x160kg
160kg, 120kg, 80kg, 40kg Reduktionssatz

Krasser Scheiß
Musste abbrechen, weil ich wirklich kurz vorm kotzen war. Normal wären noch ein paar Sätze Beinstrecker + Beinbeuger + Waden drangekommen.
Naja, beim nächsten mal vielleicht

[melloo]

Kleines Update
17.03.2010

Bankdrücken
15x20kg
12x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
6x80kg
3+1x90kg
Beim nächsten mal werden die 100kg angegriffen ^^

neg.BD, geführt
12x20kg pro Seite
8x30kg pro Seite
8x20kg pro Seite

Butterfly
12x40kg
12x30kg
10x30kg

Bizeps lief danach auch super :)

Anbei noch ein kleiner Schnappschuss
Gewicht liegt bei 86-86kg.
10kg sollten schon runter. Werd die nach dem Abi mal angehen.
Anhang 20897

[melloo]

26.05.2010

Kreuzheben
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120
3x140kg
1x150kg BAM! Einfach mal was mehr Beineinsatz und schon läuft es :D


Rest ist wie immer unwichtig ^^

[melloo]

24.06.2010

Kreuzheben
8x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
2x160kg zwischen den Wdh. lagen ca. 15sek
0x170kg
0x170kg

enges BD
12x20kg
10x40kg
8x60kg
5x 80kg + 1x80kg mit Hilfe

[Morski]

Trainierst du einmal im Monat?^^

[Lappen]

dafür aber dann richtig hart!

[melloo]

Trainierst du einmal im Monat?^^

^^
Mo Beine
Di Brust/Bizeps
Mi frei
Do Rücken/Trizeps
Fr-So irgendwann Schultergürtel

Außer am Beintag mach ich übrall nen Satz Bauch und einen Satz Waden nach PITT. Komm damit gut zurecht.

Hab allerdings im Moment Probleme mit der Leiste bei Kniebeugen oder Beinpresse. Werde mal zwei Wochen Pause machen und sehen wie es sich entwickelt.