Eiweißmast

[kingKikapu]

@bibib,
eiweißreiche ernährung. ließ dich einfach mal durchs ernährungsforum.

[bibib]

@bibib,
eiweißreiche ernährung. ließ dich einfach mal durchs ernährungsforum.

jepp hab ich ja schon aber das Problem ich komm da mit meinen Futtergewohnkeiten nicht hin

[kingKikapu]

na dann wird es zeit deine "futtergewohnheiten" über den haufen zu werfen und evtl. über eine nahrungsergänzung in form eines shakes nachzudenken.

[bibib]

ja aber die shakes schmecken doch wirklich nicht so dolle ... zumindest die die ich probiert habe

[8pack]

also mit deinem gewicht solltest du eigentlich kein problem haben, das alles abzudecken! du mußt halt viel essen in eienr massephase, wenn du das nicht schaffst, mußt du dich zwingen! ich habe auch nicht imemr bock drauf, das alles runterzuschlingen!

[bibib]

Ich hätte da ein kleines Problem ... siehe in diesem Thread
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...?p=43211#43211
deshalb möchte ich nicht alles schlucken ;D

[kingKikapu]

wenn du eher auf ausdauer aus bist, brauchst du keine 2g/kg eiweiß täglich. dann reichen dir auch schon 1,2g. (ich gehe davon aus, daß es dich nicht weiter stört, wenn du ein wenig muskelmasse verlierst)

[bibib]

hehe das würde mich stören ;D also mein ziel ist mehr kraft durch fitness zu bekommen + bauch wegzubekommen und muskelmasse möglichst nicht zu verlieren

[kingKikapu]

na dann hau mal richtig ins training, mach 2 mal die woche cardio und versuch annähernd an die 2g/kg eiweiß zu kommen. sooo schwer ist das nun wirklich nicht. verzichte öfters auf kolorien in form von kohlenhydraten und iss lieber mal nen quark, trink ein großes glas milch und tausch den teller nudeln gegen ein saftiges stück pute.

[bibib]

na dann hau mal richtig ins training, mach 2 mal die woche cardio und versuch annähernd an die 2g/kg eiweiß zu kommen. sooo schwer ist das nun wirklich nicht. verzichte öfters auf kolorien in form von kohlenhydraten und iss lieber mal nen quark, trink ein großes glas milch und tausch den teller nudeln gegen ein saftiges stück pute.

habe da ein paar fragen :
1.was ist cardio training?
2.ich esse oft so geräuchrte pute ist es dasselbe?

[kingKikapu]

cardio ist ein herzkreislauftraining. das heißt joggen, rudern, etc.

geräuchert, gebraten...hauptsache fleisch und fettarm.

[bibib]

bei quark hab ich hier so eins mit 9,0 eiweiss und 58kcal ,kohlenhydrate : 4,1g ,Fett 0,2g ... das pro 100g ... da steht noch drauf 30% Joghurt aus entrahmter Milch
ist von Cema und heisst frischer yoghurt-quark ... gibt es bessere ... wo z.b. weniger fett und mehr eiweiss drin ist danke

[kingKikapu]

stinknormaler magerquark.

[M-Top]

Das ist doch von Typ zu Typ unterschiedlich. Ich habe in Spitzenzeiten locker 3 gr/Kg zu mir genommen und das ohne irgendwelche gesundheitlichen Folgen. Viel trinken ist eh Pflicht und bei hoher Eiweißaufnahme erst recht. Die meisten überschätzen den Anteil von Protein in ihrer Nahrung(im Gegenteil zu Fett). Fragt mal BamBam ob er mit 1gr/kg auskommt........

[BamBam]

Um gleich eine Antwort zu geben, M-Top...

Nein, ich komme mit 1g/kg sicher nicht aus. Ich nehme in der Offseason 3g und in der Wettkampfvorbereitung waren es im Frühjahr 5g/kg Körpergewicht. Ohne körperliche Probleme wohlgemerkt.

Grüße
BamBam