EP- So jetzt aber!!

[Gluteus Max-imus]

Mit 14 hab ich mit sarkasmus und Ironie auch noch nicht viel anfangen können Tim
Mein Post war auf sYo bezogen. Es ist komplett egal wann und wie viel KH du verputzt am Ende des Tages zählen nur die kcal die du aufgenommen hast, egal ob aus Fett oder Kohlenhydraten (oder Eiweiß, ich setz das in Klammer, weil Eiweiß eigentlich nicht als Brennstoff verwendet werden sollte).

Darf ich dir einen Tipp geben?
Du bist 14! Du fängst dich an für Mädels zu interessieren, spätestens in einem Jahr fängst du an auszugehen. Alle deine Freunde werden sich in 2-3 Jahren am Montag in der Schule erzählen wie hackedicht sie doch waren.
MACH MIT!
Versteh mich nicht falsch. Ich will dich nicht zum Saufen und zu einem im Allgemeinen ungesunden Lebensstil erziehen. Aber Versuch nicht mit 14 schon päpstlicher zu sein als der Papst! In Wenigen Jahren erreichen deine Hormonwerte ihre Spitze! Wenn du darauf achtest genügend zu schlafen (8 Stunden minimum) und ordentlich zu essen wird dein Körper einer perfekten Regenerations-Maschinerie gleichen. Wenn du dann noch ein gutes und progressives Gewichtstrainingsprogramm verfolgst, wird dein Körper nicht anders können als zu wachsen!
Unter ordentlicher Ernährung verstehe ich so was in die Richtung:

Frühstück:
Schüssel Müsli mit Milch und 2-3 Eier als Spiegel-Rühr oder hartgekochte Eier

Vormittags:
Hüttenkäse mit Obst, oder ein paar mit magerem Aufschnitt belegte Brötchen

Mittags:
Lang ordentlich bei Mutti zu

Nachmittags:
ähnlich wie am Vormittag oder das Frühstück

Abends:
Wenn Mutti kocht, hau rein, wenn nicht, brat dir ein hübsches Putensteak, ne Hühnerbrust oder ein Rinds-/Schweine Filet mit ordentlich Kartoffeln, Reis oder Nudeln.

Ich hab selbst eine Zeit jeden Tag das selbe gegessen, bin nie ausgegangen, hab Schule, Familie und Freunde vernachlässigt weil ich dachte alles zu 100% abstimmen zu müssen.
Musst du nicht!
Du wirst nur deinen WUnschkörper erreichen können wenn du lang genug beim Sport bleibst. Und das tust du nur wenn du gesund bleibst (damit meine ich nicht nur körperlich sondern auch seelisch. Der BB-Lifestyle in exzessiver Form, Hardcore, wies gern verherrlicht wird, ausgeführt ist ein toller Begleiter Richtung Depression, Essstörung und sozial isolierter Lebensweise) und es dir Spaß macht.
Du musst dir nicht jedes Gramm abwiegen, jeden Tag das gleiche futtern etc. selbst wenn dein belegtes Brötchen mal nicht aus Vollkorn ist, wirst du dich immer noch bewusster und gesünder ernähren als 90% deiner Altersgenossen.
Wenn du wirklich irgendwann stehen bleiben solltest und nichts mehr geht, dann reden wir weiter

[Timmä]

Mit 14 hab ich mit sarkasmus und Ironie auch noch nicht viel anfangen können Tim
Mein Post war auf sYo bezogen. Es ist komplett egal wann und wie viel KH du verputzt am Ende des Tages zählen nur die kcal die du aufgenommen hast, egal ob aus Fett oder Kohlenhydraten (oder Eiweiß, ich setz das in Klammer, weil Eiweiß eigentlich nicht als Brennstoff verwendet werden sollte).

Darf ich dir einen Tipp geben?
Du bist 14! Du fängst dich an für Mädels zu interessieren, spätestens in einem Jahr fängst du an auszugehen. Alle deine Freunde werden sich in 2-3 Jahren am Montag in der Schule erzählen wie hackedicht sie doch waren.
MACH MIT!
Versteh mich nicht falsch. Ich will dich nicht zum Saufen und zu einem im Allgemeinen ungesunden Lebensstil erziehen. Aber Versuch nicht mit 14 schon päpstlicher zu sein als der Papst! In Wenigen Jahren erreichen deine Hormonwerte ihre Spitze! Wenn du darauf achtest genügend zu schlafen (8 Stunden minimum) und ordentlich zu essen wird dein Körper einer perfekten Regenerations-Maschinerie gleichen. Wenn du dann noch ein gutes und progressives Gewichtstrainingsprogramm verfolgst, wird dein Körper nicht anders können als zu wachsen!
Unter ordentlicher Ernährung verstehe ich so was in die Richtung:

Frühstück:
Schüssel Müsli mit Milch und 2-3 Eier als Spiegel-Rühr oder hartgekochte Eier

Vormittags:
Hüttenkäse mit Obst, oder ein paar mit magerem Aufschnitt belegte Brötchen

Mittags:
Lang ordentlich bei Mutti zu

Nachmittags:
ähnlich wie am Vormittag oder das Frühstück

Abends:
Wenn Mutti kocht, hau rein, wenn nicht, brat dir ein hübsches Putensteak, ne Hühnerbrust oder ein Rinds-/Schweine Filet mit ordentlich Kartoffeln, Reis oder Nudeln.

sry Max. Weißt du, wenn es dann ma en Stück Kuchen sein sollte, oder mein Plan nicht ganz eingehalten werden kann, macht das nichts. Ich will nur einen groben Wert an dem ich mich orientieren kann.
Nur Abends will ich mich nicht hinstellen und mir noch etwas braten oder kochen, weil ich da ziemlich müde vom Training bin. *faul* meine Mutter würde das auch stören.

[Gluteus Max-imus]

Das ist schon in Ordnung ich hoffe nur dass du die quintessenz meines Posts verstehst. Siehs nicht zu eng. Ich hab den Fehler gemacht und zu jung, alles zu verbissen gesehen und bin Schnurstracks in Schwierigkeiten gelaufen.

[Timmä]

HEy wollte jetzt nich noch einmal ein extra Thread aufmachen..Ich spiele ja aktiv Handball...NAch dem Krafttraining sind KH's wichtig um wieder zu Kräften zu kommen..Soll ich auch nach dem Handball noch Kh's essen auch wenns schon recht spät ist?

[Sven90]

Du bist 14 und noch voll im Wachstum, diese ganzen "Regeln" sind für dich sekundär.
Wenn du Sport gemacht hast hau dir ruhig noch ein paar KH´s rein, solange es gute KH´s aus natürlichen Produkten sind ist doch alles super.
Du musst das nicht zu ernst nehmen in deinem Alter. Deine Kumpels hauen sich wahrscheinlich noch vor dem Schlaf eine Tüte Harribos rein, also solltest du dir keine Gedanken machen um KH´s in Form von haferflocken, Brot, Reis etc.

Liebe Grüße
Sven

[Timmä]

Ja kla....aber ich hab jetz 2 Wochen überhaupt nich auf meine Ehrnährung geschaut und so 2 Kilo abgenommen und das war mies..Außerdem fühl ich mich durch gute Ehrnährung viel gesünder und kraftvoller..

[sYo]

Außerdem fühl ich mich durch gute Ehrnährung viel gesünder und kraftvoller..

Mir gehts ähnlich ... wenn ich mich nicht an meinen Plan halte, jedoch mal sündigen MUSS sein, jedenfalls für mich

[Marek123]

Mir gehts ähnlich ... wenn ich mich nicht an meinen Plan halte, jedoch mal sündigen MUSS sein, jedenfalls für mich

wenns einen glücklicher macht, glaub ich persönlich, ists 100 mal besser für den körper, als wenn man unglücklich ist, aber das richtige isst.

[ependinom]

wenns einen glücklicher macht, glaub ich persönlich, ists 100 mal besser für den körper, als wenn man unglücklich ist, aber das richtige isst.

das glaube ich nich wirklich :P man kann auch mit einem guten plan gluecklich sein :=)

[Marek123]

hab ich auch nicht in frage gestellt, hab nur gesagt, wenn man ab und zu mal sündigt, es einen aber glücklicher macht, wirds wohl nicht schaden

[Timmä]

Auch möglich wär dieser Plan:
Frühstück : 100gr Haferflocken mit 250 ml Magermilch dazu ein Ei
555 kcal, 80 Kh, 31 gr EW, 15 F

Frühstück 2: 2 Vk- Brötchen mir magerem Aufschnitt(100gr) , 366 kcal, 20 gr EW , 7F

Mittag: Um die 600 kcal bei Mama..

NAchmittag: Wie Frühstück 2 und ein Apfel Banane

Abend:250 gr MQ, 125 Putestreifen(oder Putenwurst), ein VK Brötchen 530 kcal, 7 F, 35 Kh, 76 EW

Gesamt: 2442 kcal, 40 F, 300 KH, 200 gr EW

Ist ein wenig wenig^^..........aber wo könnte ich noch aufstocken? Ich will um die 2700-2900 kcal..

Will nur ma en Groben Richtwert...Da ich nun 2 Wochen ganz ohne Plan gegessen habe, und dadurch 2 Kilo verloren habe..

[Sven90]

Ist ein wenig wenig^^..........aber wo könnte ich noch aufstocken? Ich will um die 2700-2900 kcal...

Nüsse

[Timmä]

ICh mag Nüsse aber überhaupt nicht...

[ependinom]

nachmittag nochmal das gleiche wie mittag

[Marek123]

ich sag meiner mutter immer, dass die extra mehr nudeln/reis/kartoffeln machen soll, das ess ich dann nochma um 16 uhr, versuchs auch mal (dazu dann einfach magerquark oder so)