Übertraining?

[-niTemare-]

hoi. hab da mal ne frage
hab mir da jetzt ne menge durchgelesen das man immer so ein tag pause machen sollt
aba irgendwie weiss ich nicht.sollt ich auch bei meinem trainingsplan ein tag pause machen ?
:
Langhantelcurl stehend - 3 sätze jeweils 10-12 wiederholungenn
Bankdrücken - 3 sätze jeweils 10-12 wiederholungenn
Rudern aufrecht - 3 sätze jeweils 10-12 wiederholungenn

und mit meinen 5 kilogramm hanteln :
Trizeps-Kickbacks -3 sätze jeweils 10-12 wiederholungenn
Kurzhantel "Fliegende" -3 sätze jeweils 10-12 wiederholungenn
(seiten)crunshes - 3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen dafür dauert ein crunsh bei mir so 10-15 sek da ich nicht sofort di schultern senke
und liegesütze :3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen

und jeden tag cardio training : 30 minten

ok nach dem training bin ich zwar 10 minuten erschöpft aber dannach wieder voll aktiv als könnte ich gleich nochmal das training machen
deswegen mach ich jeden tag dieses training.

oder sollte ich bei den sätzen bleiben aber dafür halt die wiederholungen raufdrehen und dafür ein tag pause machen ??

gebts mir ein paar tips bitte

mfg niTe

[Raldo]

Wie sehen denn deine Erfolge beim Training aus??
Denn das scheint mir etwas zu weich zu sein,wenn du nach zehn Minuten das gleiche nochmal machen kannst.Deine Muskelfasern müssen sich auch mal irgendwann aufbauen können.Ich denke,nicht zuviel Wiederholungen,sondern mehr Gewicht,und dafür einen Tag Pause zum Erholen.

[muskelbody]

mach es wie raldo schreibt:

nimm nur etwas mehr gewicht.

dafür mind. 1 tag pause machen nach jeder trainingseinheit.

[-niTemare-]

jo thx aba jetzt hab ich schon 15 kg auf meiner langhantel und mehr kilo hab i nimma zur verfügung
müsst i ma neue kaufen
aba hm 15 kg sind eh schon recht viel find ich

[muskelbody]

insgesamt ? oder je seite ?

[-niTemare-]

insgesamt ich seh aba grad das es doch 20 kg sind
aba wiederholungen hintereinander schaff ich ca . maximal 30

[muskelbody]

kauf dir etwas gewichte dazu.

dann mach 8-12 wiederholungen. dann wird das schon.

[Basti]

@temare: ich habe auch so angefangen wie du .. also ich trainiere auch Zuhause und habe mir jedes Jahr was dazu gekauft ( ne neu Hantel oder Gwichte )
Jetzt habe ich 2 K.h. und 1 L.h.
und habe ca 100kg und damit kann man schon n bissel was anfangen

[muskelbody]

damit kannst du was anfangen.

[Basti]

@ Muskelbody: ja das stimmt...