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  1. 14.05.2009, 20:59 #1
    mrgreen

    Crunches und Beckenheben

    Hi!

    Ich hab mich schon etwas durch das Forum gelesen und habe eine Frage an euch. Für mein Hohlkreuz mache ich, neben dem GK-Plan aus dem Forum, Crunches und Beckenheben. Kann ich die Übungen erschweren indem ich eine SZ-Stange auf den oberen Brustkorb bzw. den unteren Bauch lege? Hantelscheiben hinter dem Kopf zu halten ist irgendwie unbequem.

    VG,
    Mr. Green
    •   Alt

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  2. 14.05.2009, 21:01 #2
    JOTSCHKA
    wie führst du chrunches aus?
    ich schätze mal du machst sie ziemlich schnell
    am besten wäre es
    2 sec hochgehen
    3 sec halten
    2 sec runtergehen
  3. 14.05.2009, 22:31 #3
    mrgreen
    Bei mir sinds eher 1-2-1. Soll ich lieber langsamer und ohne Gewicht machen?

    Beim Beckenheben brauch ich auf jeden Fall ein Gewicht, ohne schaff ich dabei einfach keine Erschöpfung.
  4. 15.05.2009, 18:59 #4
    JOTSCHKA
    machs lieber langsamer
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