Einnahme von Creatin und sonstige Fragen

[Chikos]

Hallo Liebe BB´ler,

Dies ist mein erster Post und ich hoffe ich befolge den Forenregeln :)

Kurze Info zu mir selbst:

Ich bin 18 Jahre alt, 180cm groß und wiege 79kg.
Ich betreibe nun "schon" seit einem Jahr Krafttraining und hätte gerne einige Information für die Einnahme von Kreatin.

Mein EP :

1. Frühstück
Magerquark 250gr
Haferflocken 30gr

2. Frühstück
Magerquark 250gr
Walnusskerne 25gr

Mittag
Putenbrust 250gr mit Zwiebeln
Salat mit Essig und Olivenöl (5gr)

Nachmittag
Walnusskerne 25gr
Bananen 140gr

Vor dem Schlafen gehen
Magerquark 250gr


Meine Frage(n):

Ich bin am überlegen ob ich eine Kreatin Kur anfangen soll.
Das Kreatin das ich mir gerne kaufen würde nennt sich "BMS CreaVitargo".
Hat jmd. schon Erfahrung mit diesem Kreatin gemacht?
Würdet ihr es mir empfehlen oder würdet ihr mir ein anderes Kreatin Produkt vorschlagen?

Ist in "BMS CreaVitargo" bereits Traubenzucker enthalten oder muss ich es mit Traubensaft trinken?
( Auf der Rückseite von dem Produkt steht lediglich das ich es mit 600ml Wasser einnehmen soll)

Wie soll ich das Creatin an Trainingstagen bzw. Trainingfreien Tagen einnehmen?

Ich hab gelesen, dass man(n) die Einnahme von Koffein und Teein einschränken soll, wie schaut es aus mit Cardio (Joggen) ?

Muss ich bzw. würdet ihr mir raten neben dem Kreatin noch etwas anderes zu nehmen?


Vielen Dank für die Antworten im vorraus.
MFG Chikos

[hvk]

Muss ich bzw. würdet ihr mir raten neben dem Kreatin noch etwas anderes zu nehmen?

Komplexe Kohlenhydrate wären nich schlecht...

[TBa]

Nur eine einzige KH-Quelle im ganzen EP? Was ist das denn? Hardcore-Diät?

[Tartaros]

ich glaub ich würde verhungern