Hi ! will zunehmen ;-)!

[Derrick18]

hallo wiege mittlerweile 66kg..
will aber wesentlich mehr masse aufbauen ...gehe montag ..donnerstag und samstag zu mcfit und trainiere dort!
hoffe ihr könnt mir einen ernährungsplan oder ggbfalls nen paar tipps geben
hoffe auf nette antworten !

[ependinom]

willkommen derrick

hoffe ihr könnt mir einen ernährungsplan oder ggbfalls nen paar tipps geben

also den ernaehrungsplan machst du dir selber, tipps dazu findest du in den als wichtig gekennzeichneten threads und ganz unten im online archiv.

will aber wesentlich mehr masse aufbauen ...gehe montag ..donnerstag und samstag zu mcfit und trainiere dort!

wie sieht dein trainingsplan aus ?

[Derrick18]

yo danke für die antwort
naja hab nicht wirklich ne vorstellung wie der aussehen soll ..daher dachte ich vllt hat jmd die lust mir nen vorschlag zu machen

trainingsplan :mitm fahrrad zu mcfit fahren (ca. 40min)
brustpresse 30kg 3x15

ruderzugmaschine 25kg 3x15

butterfly 25kg 3x15

butterfly reverse 30kg 3x15

latzugmaschine 60kg 3x15

beinpresse 69kg 3x15

rückenstrecker 3x20

crunches 3x20

dehnen etc. danach

und nochmal 40min mitm fahrrad fahren (heimweg)

[Germania]

Vorschlag: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

61kg auf 186cm? Iss alles was nicht bei 3 aufm Baum ist.
Ernährungspläne gibt es im Ernährungsbereich und im Archiv, daran kann man sich orientieren.

[Derrick18]

naja mittlerweile 66kg
ich seh halt auch nicht nach so wenig aus ..hab wohl "leichte" knochen oder so
beine sind halt relativ schwach bei mir ;o
danke für die antworten

[ependinom]

hab wohl "leichte" knochen oder so

wenn ich sage ich hab schwere knochen sagen mir die leute "im bauch hat man keine knochen"

[Timmä]

wenn ich sage ich hab schwere knochen sagen mir die leute "im bauch hat man keine knochen"

...MAnn werd Comedian und häng das BB an den Nagel^^

[Derrick18]

sonst noch jmd vorschläge? :P

[nurb]

Derrick wie ich sehe machst du die Geräte einfach der Reihe nach durch
Also Standardprozedur beim McFit
Wie alt bist du denn ?
Entweder machst du den GK-Jugendplan mit Eigengewicht der ist super, oder du machst einen GK-Plan aber mit freien Hanteln und nicht an den Maschinen.

Edit: Achja Ernährung
Ehm lies dich hier im Ernährungsforum ein, da steht alles was man wissen muss. Du wirst vielleicht denken dass du genug isst, aber du wirst erstaunt sein wie viel gesunde, BB-gerechte Sachen man essen muss um zuzunehmen.

[Derrick18]

bin 19..yo alles der reihe nach an den geräten halt :P

[sYo]

Vorschlag: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

61kg auf 186cm? Iss alles was nicht bei 3 aufm Baum ist.
Ernährungspläne gibt es im Ernährungsbereich und im Archiv, daran kann man sich orientieren.

Das ist echt Hart, 66 kg auf 186cm ^^

[Derrick18]

jo :O
sehe aber halt nicht wirklich danach aus ..die leute schätzen meist ca. 75-78

[Johnny91]

jo :O
sehe aber halt nicht wirklich danach aus ..die leute schätzen meist ca. 75-78

sind die Leute blind? So ein Gewicht kann man doch recht leicht schätzen meiner Meinung nach. Viel essen, vor allem auf genügend Eiweiss und Kohlenhydrate achten, den geposteten Trainingsplan nehmen und stetig steigern, dann kommt die Masse

[nurb]

Gehört nicht unbedingt rein, aber ich kann mir nicht ansehen wie er das alles an den Geräten macht :/

Naja ich würde dir zu diesem GK-Plan raten:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Das ist der GK-Plan aus dem Archiv, hab nur Hyperextensions durch Kreuzheben ausgetauscht. Lass dir Kniebeugen und Kreuzheben unbedingt von jemandem zeigen.
Die McFit "Trainer" haben davon meistens keine Ahnung, also frag eher einen der nach Bodybuilder aussieht.

[Johnny91]

Naja ich würde dir zu diesem GK-Plan raten:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Das ist der GK-Plan aus dem Archiv, hab nur Hyperextensions durch Kreuzheben ausgetauscht. Lass dir Kniebeugen und Kreuzheben unbedingt von jemandem zeigen.
Die McFit "Trainer" haben davon meistens keine Ahnung, also frag eher einen der nach Bodybuilder aussieht.

bei uns ist ein Mcfittrainer der hat von sowas ne Ahnung, weil der selbst nen Stier ist, also falls bei dir auch so einer ist frag den