Probleme in KreatinKur Bitte helfen!!!

[asi-mob05]

Hallo (Anfang mit Training Januar diesen Jahres)
Ich habe heute meine erste Kreatinkur hinter mir ich nahm es wie folgt ein
5gr krea.. 30gr proteine in wasser jeden morgen + 5gr mit 30 gr proteine+ca 60-70gr dextrose.
gehe jeden 2ten tag intensiv trainieren
habe anfangs 90kg gewogen jetzt nur noch 84 war aber auch vorher schon schlank bei einer größe von ca 1.93m
was kann ich optimieren?
was bringt eig quark oder erdnussbutter?
in quark ist doch jede menge fett drin bitte um hilfe danke
mfg

[Jens1981]

^^ nicht wenn du magerquark nimmst...da haste nämlich bei ner 500g packung gleich 60g proteine abgedeckt...

les dich einfach mal hier im bereich ernährung ein...

[HOTROD]

Du sollst ja auch keinen normalen Quark nehmen sondern MAGERQUARK
und der hat fast kein Fett und jede Menge Eiweiß.

Du hast während der Kreatin-Kur abgenommen?

[asi-mob05]

ja fast 6 kg voll komisch vll sollte ich den magerquark mal einführen in welchen mengen wäre denn zu empfelen? aber das kann ja nicht alles gewesen sein iwas muss ich ja total falsch machen

[Jens1981]

na bevor wir dir sagen können was du falsch gemacht hast, musste uns erstmal sagen WAS du gemacht hast....wie sieht dein training aus, wie deine ernährung, wieviel haste während der creatinkur getrunken?

[asi-mob05]

ok gut
ich schreibe mal meinen trainingsplan auf

1.tag
brust(intensiv) schrägbankdrücken langhantel 3sätze 10,8,6
schrägbankdrücken kurzhantel 3sätze 10,8,6
flachbankdrücken kurzhantel 4 sätze 8,8,6,6
fliegende flachbank kh 4 sätze 15,12,10,10
rücken leicht latzug eng zur brust 15,15 2 sätze
rudern sitzend am kabel 2 sätze 15,15
überzugmasch. 2 sätze 15.15
hintere schulter seitheben vorgebeugt 3 s 12.10.8

2tag
schulter frontdrücken multipresse 3 s 15,12,10
nACKENdrücken 3s 10.8.6
frontheben kh 3s 12,10,8
seitheben am kabel einarmig 3s 10,10,10

arme
(supersatz)
bizepscurls langhantel 3s 10,8,6
dips zw 2 bänken 3s 10,8,6

scottcurls 3s 10,8,6
trizepsdrücken hinter dem kopf 3s 10,8,6

hammer curls sitzend 3s 10,8,6

3tag
rücken intensiv
latzug zur brust 4 s 12,10,8,6
latzug eng zur brust 3s 10,8,6
rudern vorgebeugt untergriff 4 sätze 12,10,8,6
rudern sitzend am kabel 3s 12,20,8

kinnziehen langhantel 3s 12,10,8

brust leicht
fliegende schrägbank 3s 15,15,15
brustpresse sitzend 3s 15,15,15

bauch
crunch liegend 3s 30
crunch knieend am kabel 3s 20
beinheben hängend 3s 15-20

gewichte sind so das es mich sehr gut auslastet und die letze wdh für omi^^

muss ich das protein eig auch in der kreatinpause zu mir nehmen?

habt ihr evtl. veränderungen für mich?

[Jens1981]

in welchen abständen trainierste den?
sorry, ich halte den für vollkommenen schrott...und wo sind die beine? trainierste die net?

[crapper]

ich würde an deiner stelle es mit dem kreatin lassen, bis du mehr erfahrung hast.

[asi-mob05]

ich trainiere jeden 2 ten tag

beine trainiere ich nicht

[crapper]

ich trainiere jeden 2 ten tag

beine trainiere ich nicht

am besten du informierst dich in den stickys und im forum erstmal, über grundlegende sachen.
beine trainieren ist sehr wichtig für den muskelaufbau allgemein (nicht nur an den beinen)

[asi-mob05]

http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...asseaufbau.php

ist der besser? und die letzte frage : soll ich denn den proteinshake trotz kreatinkur zu mir nehmen?
mfg

[Johnny91]

http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...asseaufbau.php

ist der besser? und die letzte frage : soll ich denn den proteinshake trotz kreatinkur zu mir nehmen?
mfg

dir wird eine Kreatinkur wohl nichts bringen, lass es einfach bleiben und informiere dich lieber erstmal. Wie lange trainierst du eigentlich schon? Nen 3er Split ist für Anfänger auch nicht so das beste

[asi-mob05]

ca 1 jahr hab ein halbes natur trainiert und dann nach nem halben jahr mit protein angefangen

[Fenris]

Ist das schon nicht mehr Nature, wenn man mit Protein Supplementen "arbeitet" `?

[marysport]

Denke auch das Creatin noch nichts für dich ist. Verstehe auch nicht was Creatin mit Abnehmen zu tun hat!