Nixe´s öffentlicher Log

[Swivige]

Ach, gibt schlimmeres als die 20 Wdh´s pro Satz. Ist ja nur bei den Waden so.

So wie es bisher aussieht bei mir bei der Brust so, da brauch ich irgend was anderes ... die wächst mir zu langsam
Hab jetzt mehr Sätze rin, mal sehen was sich da tut

[Nixe]

War dann auch heute im Fitti, war aber selbst noch nicht so fitti.

Schultern

KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*8, [10Kg] - 1*15
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [4,5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*8, [13,5Kg] - 1*15
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15

Waden

sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20

[Nixe]

Da mein Trainer ja leider aufgehört hat und ich ihn seit dem letzten Gespräch auch nicht mehr gesehen habe, muss ich mir wohl mal wieder selber was ausdenken. Ich hoffe natürlich mit eurer Hilfe. Iwie komm ich mit meinem Training nicht mehr weiter, vor allem bei den großen Übungen wie Kb, BD, Lat ziehen. Außerdem sind mir 2h ab jetzt wohl auch etwas zu lang.
Trainiere zur Zeit nach folgendem Plan:

TE1 Beine/ Trapez
KB 2*8-10; 1*15
Beinstrecker 2*8-10; 1*15
Beinbeuger 2*8-10; 1*15
Beinpresse 2*8-10; 1*15

LH Schulterheben 2*8-10; 1*15
KH Schulterheben 2*8-10; 1*15
LH Schulterheben hinter dem Rücken 2*8-10; 1*15

TE2 Brust/ Bizeps
LH BD 2*8-10; 1*15
KH SBD 2*8-10; 1*15
Fliegende auf Schrägbank 2*8-10; 1*15
Überzüge 2*8-10; 1*15

Curls (meistens eingedrehte, manchmal mit LH) 1*8-10; 1*15
Hammercurls 1*8-10; 1*15
Konzentrationscurls 1*8-10; 1*15

TE3 Rücken/ Trizeps
KH 2*8-10; 1*15
Iso Lat Maschine 1*8-10; 1*15
duale Rudermaschine enger Griff 1*8-10; 1*15
duale Rudermaschine weiter Griff 1*8-10; 1*15
Lat Zug 2*8-10; 1*15

enges BD 1*8-10; 1*15
Dips am Parallelholm 2*10
Kickbacks/ Nosebraker 1*8-10; 1*15

TE4 Schultern

Schulterdrücken (LH/KH) 1*8-10; 1*15
duale Schulterpresse 1*8-10; 1*15
Seitheben 2*8-10; 1*15
Übung am hohen Kabel 1*8-10; 1*15
Kabelseitheben hinter dem Rücken 1*8-10; 1*15
rev. Butterfly 1*8-10; 1*15

Dazu kommt bei jeder TE der Bauch, eigentlich auch immer die Waden und Dehnen muss ich ja auch noch.

Training soll weiterhin an 4 Tagen pro Woche sein. Natürlich möglichst effektiv. Habt ihr Ideen wie ich mehr rausholen kann, aber vielleicht etwas weniger Zeit benötige????????

[WomanOrMachine]

Äh, nur mal als Zwischenfrage - warum bei JEDER Einheit der Bauch?

[Nixe]

Äh, nur mal als Zwischenfrage - warum bei JEDER Einheit der Bauch?

Bauch kann das ab. Ne, iwie muss das sein. Training ohne Bauch ist nicht komplett.

[WomanOrMachine]

Bauch kann das ab. Ne, iwie muss das sein. Training ohne Bauch ist nicht komplett.

Ja ok, aber das würde ja schonmal den Zeitfaktor beeinflussen, wenn du dich da auf einen TE beschränken würdest ...

[Swivige]

Hast du schonmal vom 5/3/1 System für Kraft und Muskelaufbau gehört?
Such das mal im Internet, ist wirklich hochgradig spannend.
Ein komplettes System ist vorgegeben und Steigerungen sind fest geplannt.
Ist soweit ich das verstanden habe ein alternierender 2er Splitt.
Trainingseinheiten sollen 30-60 min dauern ... klingt nach dem was du suchst oder

Kannst ja alles so abändern, dass es dir passt.
Das eBook kostet glaube 19 $, aber in Zeiten des Internets ...

[Nixe]

Hast du schonmal vom 5/3/1 System für Kraft und Muskelaufbau gehört?
Such das mal im Internet, ist wirklich hochgradig spannend.
Ein komplettes System ist vorgegeben und Steigerungen sind fest geplannt.
Ist soweit ich das verstanden habe ein alternierender 2er Splitt.
Trainingseinheiten sollen 30-60 min dauern ... klingt nach dem was du suchst oder

Kannst ja alles so abändern, dass es dir passt.
Das eBook kostet glaube 19 $, aber in Zeiten des Internets ...

Nee, hab ich noch nichts von gehört, werd ich aber mal googlen. Danke dir.

Sooo, dann heute nochmal laaaaanges Training.

Beine
KB: [65Kg] - 2*8, [45Kg] - 1*15
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 2*8; [42Kg] - 1*15
Beinpresse: [178Kg] -2*10; [115Kg] - 1*20

Trapez
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 2*10; [35Kg] - 1*20
KH Schulterheben: pro Seite [17,5Kg] - 2 *10; [12,5Kg] - 1*20
Aufrechtes Rudern hinter dem Rücken: [25Kg] - 2*10, [15Kg] - 1*20

Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend : [15Kg] - 3*20

Vielleicht muss ich einfach eine andere Intensitätstechnik verwenden, oder eben ein anderes Trainingsschema.............. Iwie will man was verändern, aber dieses und jenes und welches muss dann doch so bleiben. Echt schwierig.

[nirwana]

naja, 27 Arbeitssätze sind ja schon mal was, zusätzlich noch Aufwärmen, da kommt schon was zusammen.

[Nixe]

So den ersten besch.. Arbeitstag überstanden. Bin danach gleich ins Studio. Das einzige was mich den Tag hat überstehen lassen.

Brust

LH Flachbankdrücken: [47,5Kg] - 2*8; [30Kg] - 1*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite[17,5Kg] -1*8; [20Kg] - 1*7; [10Kg] - 1*15
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] -2*8; [5,5Kg] - 1*15
Überzüge auf der Flachbank: [15Kg] - 2*8; [7,5Kg] - 1*15

Bizeps

KH Curls: [10Kg] -1*8; [5,5Kg] - 1*15
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*6; [5,5Kg] - 1*15
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*6; [5,5Kg] - 1*15 Bizeps war platt. Da ging jeweils im schwereren Satz nichts mehr.


Hab dann meinen (Ex)Trainer getroffen. Wir haben festgestellt das sich so mancher Kerl meinen Trapez wünschen würde und beschlossen das ich den nur noch alle 2 Wochen extra Trainiere. Waden werde ich jetzt auch nur noch 2x wöchtl. Trainieren, das spart Zeit.

[WomanOrMachine]

Du Tier!

[Nixe]

Wie soll man den genügend Kraft aufbringen, wenn man zwischen 8 und 16.30 Uhr nur einmal Essen darf??????????? Ich bekomme wahrscheinlich demnächst einen Hungerbauch oder so. Äääätzend. Wie macht man sich den Stoffwechsel kapuuuuuttttt???????? Ganz einfach, man geht in dieser Firma arbeiten wo ich jetzt bin. War aber trotzdem im Fitti.

Rücken

KH:[90Kg] - 1*8; [60Kg] - 1*15
Iso Lat Maschine: pro Seite [27,5Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [49KG] - 2*8; [28Kg] - 1*15

Trizeps

Bankdrücken eng: [40Kg] - 1*8; [30Kg] - 1*15
Dips am Paralellholm: 3*10
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*8; [15Kg] - 1*15

Waden

Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20

Montag kann ich dann gleich mal nicht zum Train. Bin mit´m Kollegen in Halle, mit Übernachtung (werde dann wohl auch nicht Online kommen). Kommen dann erst Dienstag irgendwann wieder. Hoffentlich klappt es dann Dienstag wenigstens.

[Sentoz]

nicht das du uns noch vom fleisch fällst.... 1x essen, das is doch behindert, wirklich , das sind solche die nur 2x am tag essen,f rühstück gibts da nur en kaffee oder auch 5

aber du packst das schon, lass dich da net unter kriegen von den lappen

[mcselede]

Meinst Du Deine Chefin kennt das Arbeitszeitgesetz:

§ 4 Ruhepausen
Die Arbeit ist durch im voraus feststehende Ruhepausen von mindestens 30 Minuten bei einer Arbeitszeit von mehr als sechs bis zu neun Stunden und 45 Minuten bei einer Arbeitszeit von mehr als neun Stunden insgesamt zu unterbrechen. Die Ruhepausen nach Satz 1 können in Zeitabschnitte von jeweils mindestens 15 Minuten aufgeteilt werden. Länger als sechs Stunden hintereinander dürfen Arbeitnehmer nicht ohne Ruhepause beschäftigt werden.

§ 22 Bußgeldvorschriften
(1) Ordnungswidrig handelt, wer als Arbeitgeber vorsätzlich oder fahrlässig

1. entgegen §§ 3, 6 Abs. 2 oder § 21a Abs. 4, jeweils auch in Verbindung mit § 11 Abs. 2, einen Arbeitnehmer über die Grenzen der Arbeitszeit hinaus beschäftigt,
2. entgegen § 4 Ruhepausen nicht, nicht mit der vorgeschriebenen Mindestdauer oder nicht rechtzeitig gewährt,
3. entgegen § 5 Abs. 1 die Mindestruhezeit nicht gewährt oder entgegen § 5 Abs. 2 die Verkürzung der Ruhezeit durch Verlängerung einer anderen Ruhezeit nicht oder nicht rechtzeitig ausgleicht,
4. einer Rechtsverordnung nach § 8 Satz 1, § 13 Abs. 1 oder 2 oder § 24 zuwiderhandelt, soweit sie für einen bestimmten Tatbestand auf diese Bußgeldvorschrift verweist,
5. entgegen § 9 Abs. 1 einen Arbeitnehmer an Sonn- oder Feiertagen beschäftigt,
...

(2) Die Ordnungswidrigkeit kann in den Fällen des Absatzes 1 Nr. 1 bis 7, 9 und 10 mit einer Geldbuße bis zu fünfzehntausend Euro, in den Fällen des Absatzes 1 Nr. 8 mit einer Geldbuße bis zu zweitausendfünfhundert Euro geahndet werden.

Einfach den Text oben in Word kopieren, ausdrucken und im Drucker "vergessen"

Edit: Du kannst sie natürlich auch anzeigen.

[Nixe]

Danke für deine Mühe Mc. Ist wirklich nett.

Ja, sie kennt die Regeln. Sie hat auch darauf hingewiesen, wenn wir Außendienst machen, das wir dann die Pausen einhalten. In der Firma wird ja auch eine 30 min. Pause gemacht. Aber nur da kann ich eben was Essen. Ich kann mich aber nicht in dieser Zeit für den ganzen Tag so vollstopfen das es reicht. Ich würde lieber 2x 15, oder 3x10min Pause haben und was Essen können. Das wäre viel besser. Heute war unsere "Mittagspause" kurz vor 14 Uhr. Gefrühstückt hab ich um 6:30 Uhr. Kannst dir Vorstellen wo mein Magen hing?