Nixe´s öffentlicher Log

[Nixe]

ja also ich hab ja extra einen gebeten der da ganz genau guggt und hab ihm das vor gemacht wie es sein muss, der sagt das es passt, aber ich kann ja noch en stück runter, ach ich bin ja so aufgerecht, is ja mein erster kdk wk

Ja da wär ich wohl auch aufgeregt. Aber du wirst deinen Gegner schon abziehen.

[Nixe]

Heute waren die Schultern dran:

Schultern

KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*8
duale Schulterpresse: pro Seite [18,75Kg] - 1*8, [20Kg] - 1*8
Seitheben sitzend: [7Kg] - 3*8
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*8, [22,5Kg] - 1*8
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [10Kg] - 1*10, [12,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [38,5KG] - 2*8

Waden

sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20

Nach der einen Dehnübung geh ich immer erstmal wie John Wayne mit dicken Eiern. Haut voll rein.

Edit: Und eben dann noch den obligatorischen Lauf mit Mama und Nachbarin.

[Nixe]

Heute Brust/Bizeps Training

Brust

LH Flachbankdrücken: [47,5Kg] - 2*8; [30Kg] - 1*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite[17,5Kg] -1*8; [20Kg] - 1*8; [10Kg] - 1*15
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] -2*8; [5,5Kg] - 1*15
Überzüge auf der Flachbank: [15Kg] - 2*8; [7,5Kg] - 1*15

Bizeps

KH Curls: [10Kg] -1*8; [5,5Kg] - 1*15
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15

Morgen werd ich dann entweder gar nicht oder erst später Online kommen. Muss zu einem Lehrgang nach Wietmarschen. Muss spätestens um 5 Uhr in der früh los. Lehrgang geht dann von 8:30 - 16:30 Uhr. Danach wieder gute 3 Stunden Heimfahrt. Das wird ein Hammer Tag.

[nirwana]

...geil, die Werte.
Wünschte, du könntest mal bei uns trainieren, dann könntest so einer "MöchteGernStrongWomen" (ca. 25kg schwerer als du) mal zeigen, wo der "Bart'l den Moscht holt".
Die kommt immer mit viel Getöse, voll aufgerüstet mit Gürtel und Handgelenksbandagen zur Flachbank und würgt sich dann einen ab, um mit 40kg 3-4 WH zu machen. Ihr Freund (der hat wirklich Kraft) steht dahinter und feuert sie als an, als ging's um 'ne Meisterschaft.... Ich mein', mir ist's ziemlich egal, was andere für Leistungen haben, aber das Verhalten sollte entsprechend sein.
Weiter so

[Nixe]

...geil, die Werte.
Wünschte, du könntest mal bei uns trainieren, dann könntest so einer "MöchteGernStrongWomen" (ca. 25kg schwerer als du) mal zeigen, wo der "Bart'l den Moscht holt".
Die kommt immer mit viel Getöse, voll aufgerüstet mit Gürtel und Handgelenksbandagen zur Flachbank und würgt sich dann einen ab, um mit 40kg 3-4 WH zu machen. Ihr Freund (der hat wirklich Kraft) steht dahinter und feuert sie als an, als ging's um 'ne Meisterschaft.... Ich mein', mir ist's ziemlich egal, was andere für Leistungen haben, aber das Verhalten sollte entsprechend sein.
Weiter so

Hihi, Danke. Hört sich ja seeeehr lustig an mit den Leuten bei euch.

Vielleicht bin ich ja mal zu nem Lehrgang in Bayern.

[nirwana]

Hihi, Danke. Hört sich ja seeeehr lustig an mit den Leuten bei euch.

Vielleicht bin ich ja mal zu nem Lehrgang in Bayern.

Jup, gerne. Auf jeden Fall dann melden oder ankündigen. Bin hier in der Nähe von MUC

[Nixe]

Jup, gerne. Auf jeden Fall dann melden oder ankündigen. Bin hier in der Nähe von MUC

O.k. muss ich mir merken.

[Nixe]

Ich fühl mich heute iwie gar net gut. Zittrig, kodderich. Kreislauf läuft unrund und der Magen ist auch net so ganz o.k. Ich hoffe das kommt nur von dem wenigen Schlaf gestern.
Beim Training war ich aber trotzdem.

Rücken

KH:[90Kg] - 2*8; [60Kg] - 1*15
Iso Lat Maschine: pro Seite [27,5Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [49KG] - 2*8; [28Kg] - 1*15

Trizeps

Bankdrücken eng: [40Kg] - 1*8; [30Kg] - 1*15
Dips am Paralellholm: 1*10; 1*12
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15

Waden

Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20

[Swivige]

Wieso machst du so viele wdh für die Waden?

[Nixe]

Wieso machst du so viele wdh für die Waden?

Weil Waden leider mehr auf viele Wdh´s als auf viel Gewicht ansprechen.

[Swivige]

Hm, meine sind bisher sehr gut gewachsen im Bereich 8 - 12 ...

Ich bin jetzt auch in den Bereich 12 - 15 hoch, aber 20 ... So viel?
Naja 15 finde ich eigentlich auch schon zu viel

Ist das deine eigene Erfahrung oder hast du immer so trainiert?

LG
Viktor

[Clemo]

Ich mach teilweise sogar 25Wdh.
Waden soringen nunmal auf einen hohen WDH.-Bereich besser an. Kann bei jedem unterschiedlich sein, aber bei den meistn ist es so

[Nixe]

@Swivige

Also ich hab früher auch mit mehr Gewicht und weniger Wdh´s die Waden trainiert und null Erfolg dabei gehabt. Nun mit höherem Wdh Bereich wenigstens etwas.


So heute schonmal Abends trainiert,muss mich ja ab nächster Woche eh dran gewöhnen. Allerdings war ich ganz schön müde, und das ließ auch beim Train nicht nach. Naja, überlebt.

Beine
KB: [65Kg] -2*8, [45Kg] - 1*15
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 2*8; [42Kg] - 1*15
Beinpresse: [178Kg] -2*10; [115Kg] - 1*20

Trapez
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 2*10; [35Kg] - 1*20
KH Schulterheben: pro Seite [17,5Kg] - 2 *10; [12,5Kg] - 1*20
Aufrechtes Rudern hinter dem Rücken: [25Kg] - 2*10, [15Kg] - 1*20

[Swivige]

@Swivige

Also ich hab früher auch mit mehr Gewicht und weniger Wdh´s die Waden trainiert und null Erfolg dabei gehabt. Nun mit höherem Wdh Bereich wenigstens etwas.


So heute schonmal Abends trainiert,muss mich ja ab nächster Woche eh dran gewöhnen. Allerdings war ich ganz schön müde, und das ließ auch beim Train nicht nach. Naja, überlebt.

Hm, ja ist ja schade, dass es bei dir mit höheren Gewichten net klappt

Und an das späte trainieren gewöhnst du dich schon mit der Zeit, war bei mir auch so am anfang, vor allem als ich letzten Montat mein Experement mit 5 TE hintereinander durchgezogen habe

Ich finds klasse, weil nach der Sauna noch kurz nach Hause radeln, seinen MQ futtern und dann schlafen wie ein Baby ... hab nie so gut geschlafen, wie in dieser Zeit ...

[Nixe]

Hm, ja ist ja schade, dass es bei dir mit höheren Gewichten net klappt

Und an das späte trainieren gewöhnst du dich schon mit der Zeit, war bei mir auch so am anfang, vor allem als ich letzten Montat mein Experement mit 5 TE hintereinander durchgezogen habe

Ich finds klasse, weil nach der Sauna noch kurz nach Hause radeln, seinen MQ futtern und dann schlafen wie ein Baby ... hab nie so gut geschlafen, wie in dieser Zeit ...

Ach, gibt schlimmeres als die 20 Wdh´s pro Satz. Ist ja nur bei den Waden so.