Nixe´s öffentlicher Log

[pouz]

aber ihr seid alle weeeeiiiiit weg

denkst du


Ich bin der Meinung jeder der länger hier unterwegs war und praktische Erfahrung hat sollte in der Lage sein sich selbst zumindest einen guten und passenden Plan zusammenstellen.
Ein Externer findet dann noch Fehler und Lücken und passt ihn auf individuelle Schwachstellen an aber ein Gerüst muss jeder selbst haben.

[ependinom]

mein trainer kuemmert sich wie ein vater um mich ... da muss ich garnichts machen

[Chaser]

Sei froh, dass es voran geht, ich gehe eher rückwärts...

[Nixe]

Sei froh, dass es voran geht, ich gehe eher rückwärts...

Naja, und bei mir ist jetzt stillstand. Außerdem, ich bezahle doch dafür das sich ein Trainer seinen Kopf für mich zerbricht. Warum sollte ich das selber machen, wenn die das doch gelernt haben und dafür bezahlt werden?

[ependinom]

mein trainer mag mich dolle deshalb krieg ich das alles umsonst .... also ich bezahle nur fuer das studio

[Nixe]

mein trainer mag mich dolle deshalb krieg ich das alles umsonst .... also ich bezahle nur fuer das studio

Naja, extra bezahl ich den auch nicht, aber im Beitrag ist sowas ja inbegriffen.

[Nixe]

Sooo, bin wieder da. Alle Aufregung umsonst. Mein Trainer und ich haben uns wieder beeeeestens verstanden. Er hat sich auch ordentlich Zeit genommen um sich meine Wünsche, Ziele, Pläne anzuhören. Wir sind dann zu dem Entschluss gekommen das ich jetzt erst mal einen 3er Splitt machen werde. Für die nächsten 6 Wochen. Und ich darf zititeren: "Dann setzen wir uns in 6 Wochen wieder zusammen und werden evtl. dann mal noch höher splitten, also 4er Splitt". Die Übungen sind überwiegend erhalten geblieben, also wenig geändert.

So der dreier sieht wie folgt aus (Na, wie sich das wieder anhört, dreier )

Tag I: Brust/Bizeps
Negatives BD: 3*8-12
KH Schrägbankdrücken: 3*8-12
Butterfly Maschine: 2*10
KH Curls (eingedreht): 2*10
Hammer Curls: 1*10
Kabel Curls: 1*10

Tag II: Beine/Schultern
KB: 3*10
Beinpresse: 3*15-20 (Oh je, ich hasse so eine hohe Wdh Zahl)
Beinstrecker Maschine: 3*10
Beinbeuger Maschine: 3*10
duale Schulterpresse: 2*10
KH Schulterdrücken: 1*15
Seitheben: 2*10
Butterfly reverse: 2*10
Übung am hohen Kabel: 2*10
Übung am tiefen Kabel: 1*10

Tag III: Rücken/ Trizeps
KH: 2*12
duale Rudermaschine enger Griff: 2*10-12
duale Rudermaschine weiter Griff: 2*10-12
Iso Lat: 1-2* 10-12 hatte ich gestern vergessen.
Lat Zug breiter Parallelgriff: 1*12
Nosebraker am Kabel: 2*10-12
KH Nosebraker: 2*12
Trizepstrecken am Kabel: 1-2*10-12

Waden kann ich immer machen wenn ich Zeit und Lust hab, auch jedesmal. Das wären dann sitzendes und stehendes Wadenheben. Sitzend mit verschiedenen Fußstellungen, damit man alle Bereiche erwischt.
Mir fällt grad auf das ich 10 Sätze für die Schultern mache, aber nur 7 für den Rücken. Da stimmt was nicht. Muss ich noch mal klären.
Dann hab ich mir noch unbedingt andere Bauchübungen zeigen lassen müssen. Ich denke die mach ich erst mal heimlich zuhause. Beim probieren musste natürlich wieder was blödes passieren. ICh sollte eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln machen. Lege mich also in Grundstellung, lasse die Beine zur Seite kippen und sollte dann das obere Bein ausstrecken und den Fuß am Boden ablegen. Was passiert? Ich krieg voll den Krampf im Oberschenkel, und zwar gaaaaanz oben. Gott war das peinlich. So lag ich dann erst mal 2 min. und er lacht noch über mich. Danke. Wo bleibt die professionelle Hilfe???

[Nixe]

Ich war heute draussen Laufen. Zum ersten mal seit eeeeewigen Zeiten mal wieder gelaufen. Ausdauer ist ja nicht so mein Ding. Ich hasse es und ich kann es nicht.

Prima, die Batterie der Pulsuhr ist natürlich leer. Im Hause hat man auch keinen Ersatz dafür. Also ohne. Hab dann eine Stoppuhr genommen, damit ich wenigsten sagen kann wie lange ich Unterwegs war.

Laut Google Earth waren es 3,75Km und die habe ich in 26,11 min erledigt, oder eher andersherum. Die 3,75Km haben mich in 26,11 min erledigt.
Ausdauer ist einfach nichts für mich, aber was tut man nicht alles um den lästigen Speck abzuwerfen.

[WomanOrMachine]

Hört sich doch gar nicht so schlecht an! Ist vielleicht Gewohnheitssache - irgendwann wirst du dich auch noch zum Marathon anmelden ...

[Nixe]

Hört sich doch gar nicht so schlecht an! Ist vielleicht Gewohnheitssache - irgendwann wirst du dich auch noch zum Marathon anmelden ...

Niiiemals. Genauso wenig wie für die Bühne.

[Paula]

irgendwann werden wir dir alle zujubeln wenn du auf der bühne stehst!!

[WomanOrMachine]

irgendwann werden wir dir alle zujubeln wenn du auf der bühne stehst!!

Nixe goes Bühne!!!

[Paula]

susi und ich sammeln dich sonst ein, und tragen dich da hin
obwohl, susi kann dich auch allein tragen

[Nixe]

susi und ich sammeln dich sonst ein, und tragen dich da hin
obwohl, susi kann dich auch allein tragen

Das kann sie wohl. Naja, und mein Rentner haben sich schon Angeboten mir die Bronzecreme aufzutragen. Ne, soweit wird es niemals kommen. Schade das ihr nicht auf die Fibo kommt, dann könntet ihr euch davon überzeugen das dass eh keinen Sinn hätte.

[Paula]

dann mach foootttooooosssss
stimmt, dann hätten wir dich gleich auf die bühne auf der fibo geschleppt