Nixe´s öffentlicher Log

[Chaser]

Sowas nervt.

Auf jeden Fall. Immerhin komm ich wieder bei KBs so tief, wie vorher auch...^^
Naja, und ich kann den Bereich endlich mehr oder minder beschwerdefrei dehnen.

[Nixe]

Baaahh, ich werd doch wohl nix ausbrüten, oder? Gestern war mir ja schon so komisch. Heute immernoch total geplättet und zudem belagert mich schon den ganzen Vormittag so ne blöde Übelkeit. Ich will nicht krank werden, auf gar keinen Fall. Allerdings scheint mich diese Übelkeit zu beflügeln, konnte mich wieder hier und da beim Training steigern.

Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12 (verbessert )
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*12 (verbessert )
Schrägbankdrücken [37,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [37,5Kg] - 1*15, 1*13

Beine
KB: [55Kg] - 1*12, [60Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [66,5Kg] -1*12, [70Kg] - 2*12 (verbessert )
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12 (verbessert )
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*15

Lief also trotzdem ganz gut. Nun bin ich aber richtig feddisch.

[Nixe]

So, hab meine Radeinheit geschafft. Nachdem ich laut Uhr mal wieder keinen Puls hatte hab ich die Uhr und den Gurt in die Ecke geworfen und bin ohne gefahren. Deswegen heute ohne Pulsangaben. Hab nochmal das selbe Programm wie letztens gefahren. Sind auch ungefähr die selben Werte.

Dauer: 60min
5min. Aufwärmen bei 80 Watt
10min. 150Watt
3min. 80Watt
10min 150Watt
3min. 80Watt
10Min. 150Watt
3min. 80 Watt
10min. 150Watt
6min. Ausradeln bei 80Watt

RPM: Durchschnitt 82/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,9Km/h
Strecke: 29,8Km
Kilojoule: 2488 => 594Kcal
Puls: Durchschnitt ???, max. ???

Nu bin ich noch müder als vorher und kalt ist mir auch. Hab´s aber hinter mich gebracht, und es war die letzte Radeinheit vor meinem Urlaub.

[Marek123]

deine kraftwerte finde ich wirklich bemerkenswert!

[Nixe]

deine kraftwerte finde ich wirklich bemerkenswert!

Danke.
Bin aber auch fleißig dabei Kraft und Muskeln aufzubauen. Versuch macht klug.

[Marek123]

Bin aber auch fleißig dabei Kraft und Muskeln aufzubauen. Versuch macht klug.

so siehts aus! sind deine ausführungen tüv geprüft?

[Nixe]

so siehts aus! sind deine ausführungen tüv geprüft?

Jop, sind sie. Hab bei den KB ein bisschen die Tiefe verloren gehabt. Da hat mich jemand drauf aufmerksam gemacht. Also Gewicht runter, wieder richtig Tief gehen und langsam wieder Gewicht erhöhen. Ansonsten schaut mein Trainer öfter mal. Also alles im Lot.

[Marek123]

Jop, sind sie. Hab bei den KB ein bisschen die Tiefe verloren gehabt. Da hat mich jemand drauf aufmerksam gemacht. Also Gewicht runter, wieder richtig Tief gehen und langsam wieder Gewicht erhöhen. Ansonsten schaut mein Trainer öfter mal. Also alles im Lot.

na dann, läuft ja wie am schnürchen!
80kg kreuzheben mit sauberer technik sind schon ne marke!

[Nixe]

Da bleib ich jetzt aber auch erstmal. Mehr muss net sein z.Zt.

Schön das du mal hier vorbeischaust.

[Marek123]

Da bleib ich jetzt aber auch erstmal. Mehr muss net sein z.Zt.

Schön das du mal hier vorbeischaust.

tu ich öfter, schreib nur nicht immer :P

[Nixe]

Das freut mich aber trotzdem.

[Nixe]

Beim Training war ich natürlich auch heute. Man, ich war nach dem Rückentraining schon so feddisch. Eigentlich wollte ich nicht mehr, aber Aufgeben wollte ich auch nicht.

Rücken
Kreuzheben: [80Kg] - 2*12 (verbessert )
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*10 (verbessert )
unterstützte Klimmis: 1*12, 1*10 da geht´s nicht weiter
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 1*12, [26,25Kg] - 1*12 (verbessert )
einarmiges Kabelziehen im knien: [32,5Kg] - 2*12 (verbessert )

Schultern

KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12 (verbessert )
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [18,25Kg] - 1*11 (verbessert )
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [20Kg] - 2*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12 , [12,5Kg] - 1*8 (verbessert )
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*12, [37,5Kg] - 1*10 (verbessert )

Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12

Baaaah, Rücken war tot. Bizeps hat gebrannt ohne Ende. Geil. Aber, ich hatte wieder Adduktoren Aua.

[Nixe]

Ich war auch noch mal beim Training heute, hab aber schon beim BD gemerkt das ich nicht voll da bin. Also hab ich beschlossen eine Luscheneinheit zu machen. Sprich, ich hab die Gewichte runtergeschraubt und bewusst keine Steigerungen versucht. War auch mal toll.

Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 2*12
Schrägbankdrücken [35Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*13

Beine
KB: [50Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [56Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [49Kg] - 3*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15

So ein easy Training hatte ich ja schon lange nicht mehr. Ist das schön.

So, werd mich bestimmt mal zwischendurch aus Österreich melden. Wetteraussichten sind recht bescheiden.

[bounce]

Bescheiden...
Spitzenwetter, zumindest im Osten

Bin aber jetzt auch in Bad Gastein...
Weiß gar nicht wie das Wetter dort im Westen werden soll!

Lass dich nicht täuschen, solche Einheiten haben auch ihren Sinn!

[Nixe]

Ich fand´s Training auch echt o.K. Hat mal Spaß gemacht. Jetzt ist eh erstmal ne Woche Pause und dann gibt´s bald wieder nen neuen Plan. Also alles bestens.