Nixe´s öffentlicher Log

[oldiegerd]

@Nixe: Wir haben die Winterpracht zur Zeit vor der Tür. Das ist wie Verlängerung des Urlaubs. Mach mal.

[Nixe]

So Gerd, wie du auf dem Foto sehen kannst, hab ich den Winter hier schon ordentlich genutzt. Einschl. meiner Nachbarn. Mir fehlen hier aber noch die Berge.

[Nixe]

Heut war ich mal wieder beim Training. Und was soll ich sagen? Hätt ich es bloss sein gelassen. Der liebe Gott da oben hat zur Zeit was gegen mich. Hab heute Rücken/Bizeps und Trizeps trainiert. Bei dem ersten Satz Dips zog es einmal schön durch die rechte Schulter. Die beiden anderen Sätze waren dann unter Schmerzen und natürlich nicht mehr ganz so tief. Oh man, erst die li. Schulter, dann das re. Knie und jetzt re. Schulter. Demnächst kommt dann wahrscheinlich das li. Knie.

Kreuzheben

40Kg 12Wdh
50Kg 12Wdh
60Kg 9Wdh (Da gingen dann die Hände auf)

Lat ziehen

35Kg 12Wdh
42Kg 12Wdh
49Kg 8Wdh

Dips (am Turm mit Eigengewicht)

10Wdh
10Wdh
10Wdh

liegendes Trizepsstrecken

15Kg 12Wdh
17,5Kg 12Wdh
20Kg 12Wdh

Konzentrationscurls

7,5Kg 10Wdh
7,5Kg 10Wdh
7,5Kg 10Wdh

Hammercurls

pro Seite 7,5Kg 10Wdh
pro Seite 7,5Kg 10Wdh
pro Seite 7,5Kg 8Wdh

Bauchübungen

Bei den Curls kamen an beiden Armen überall die Adern richtig schön raus. Geil! Hab aber dort auch meine Schulter ordentlich gemerkt. Naja, wird schon nicht so schlimm sein. Bissl Salbe drauf und gut is.

Ansonsten hab ich mich heut ganz schön schlapp gefühlt.

[Nixe]

Heute hatte ich endlich meinen Termin zum Gefäß Ultraschall. Ich hab zum Glück noch keine Ablagerungen. Der Doc würde mir aber trotzden gerne ein Medikament wegen meinem Cholesterin aufschreiben. Die Krankenkasse bezahlt es aber nur, wenn ich Begleiterkrankungen habe. Man muss also erst einen Herzinfarkt bekommen, damit man Behandelt wird. Auf Privatrezept kann er es mir verschreiben, das kann ich mir aber nicht leisten. Artischockensaft hat er mir noch empfohlen.

Danach war ich beim Training. Schulter war wieder i.O., wer weiß was das wieder war.

Kniebeugen
12x 40Kg
12x 50Kg
12x 60Kg

Beinstrecker (Maschine)
12x 49Kg
12x 56Kg
10x 63Kg

Bankdrücken
12x 40Kg
12x 45Kg
8x 45Kg

Fliegende auf Schrägbank
12x 7,5Kg pro Seite
12x 10Kg pro Seite
10x 10Kg pro Seite

Schultern (weiß net wie die Übung heißt. Ist erst Schulterdrücken und in der untersten Position dann die Arme gebeugt nach vorne zusammen)
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite

Butterfly reverse
12x 28Kg
12x 28Kg
12x 28Kg

Und Plauze natürlich auch.

[Nixe]

So, nun bin ich zurück von meinem Termin beim Trainer. Es war wirklich alles sehr nett, der Trainer hat auch gut Ahnung von der ganzen Materie. Er hat immer schön erklärt warum das so ist, und wenn man das so macht dann passiert hier und da dieses...... Also sehr gutes Fachwissen. Selber hat er früher auch an BD Wettkämpfen teilgenommen. Zuerst war natürlich das Gespräch. Wie hast du bisher so trainiert, was sind die Ziele, welche evtl. Schwachstellen/ Einschränkungen, welcher Typ (also wenig Gewicht-viele Wdh, oder mehr Gewicht-wenig Wdh)usw....... Von meiner Vorstellung viele freie Übungen zu machen war er sehr begeistert, er hat mich auch schon öfter dabei beobachtet. Grundübungen sind bei ihm standardmäßig mit im Programm (wenn jemand so Trainiert). Klar er hat jetzt das Training nicht neu erfunden und auch keine neuen Übungen aus der Luft gezaubert, aber er hat sich wirklich mal Gedanken gemacht und er nimmt mich in meinem Vorhaben richtig Ernst. Ich werde jetzt wieder nach einem 2er Split trainieren.

Tag 1+3: Brust/Trizeps/Beine
BD 2x8-12
BD auf der Negativbank 2x8-12
Schrägbankdrücken mit reversem Griff (da meine Schulter sonst immer knackt) 2x8-12
KH-Schrägbankdrücken 2x8-12

Nosebreaker am Kabel 2x8-12
Nosebreaker mit KH 2x8-12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel 2x15

KB 2x10-12
Beinpresse (wir haben so eine geteilte, wo re. und li. Bein getrennt drücken müssen) 2x10-12
Beinstrecker (Maschine) 3x8-12
Beinbeuger (Maschine) 3x8-12

Tag 2+4 Rücken/Schultern/Bizeps

Kreuzheben 2x8-12
vorgebeugt. LH Rudern 2x8-12
Iso Lat Pulldown (so ne Maschine für den Lat, re.und li. ziehen getrennt) 2x8-12
einarmiges Kabelziehen im Knien 2x8-12
Klimmis (unterstützt) 2x8-12 (hätte ich mich bloß nicht beschwert das ich keinen Lat habe )

KH Drücken 1x8-12
Seitheben sitzend 2x10-12
Butterfly reverse 2x8-12
1 Übung am tiefen Kabel 2x8-12 (so von unten über kreuz nach oben/hinten)
1 Übung am hohen Kabel 1x8 (vorne Kabel gekreuzt aus den Schultern nach unten hinten)
oder optional am tiefen Kabel einarmig, hinter dem Rücken zur Seite

eingedr. KH Curls im Sitzen 2x8-12
Hammer Curls im Sitzen 1x8-12
Kabelcurls mit SZ Stange 1x8-12

Und den Bauch natürlich. Wie ihr seht nix mit kurz und knackig. Jetzt wird´s lang und hart. Er hat sich echt viel Zeit genommen. Anstelle der geplanten 60min sind es fast 120min. geworden. Bei den Übungsausührungen hatte er nichts zu meckern, sah alles sehr gut aus (vor allem beim KH ). Hier und da hat er mir noch mal eine kleine Abwandlung der Ausführungen gezeigt, damit es den Muskel noch besser trifft. Somit wird´s dann aber auch mal etwas schwerer. Vor den Jungs hat mich noch gelobt: Sieht ganz schön drahtig aus, ne? Und sie haben es bejat.

Dann war da mal wieder ne lustige Geschichte. Ich mach grad ne Übung, da meinte der eine so: Jaaaa, ich mag Frauen mit nem starken Nacken!!! Ich schau ihn an, fange voll an zu lachen und meinte nur so: Schade das dass hier ne Übung für die Schultern ist! Er nur: Öhh, ja meinte ich auch. Frauen mit ner starken Schulter. Alle waren am Lachen um ihn herum.

Wie gesagt, er hat nichts neu Erfunden, aber es steht wieder jemand hinter mir der in ein paar Wochen Erfolge sehen will. Diesen kleinen Druck brauche ich - dann steiger ich mich noch mehr da rein. Morgen geht´s dann gleich los. Da ich ihn ab und zu mal am WE im Studio sehe, wird er natürlich auch immer ein Auge auf mich werfen, das spornt an. Außerdem will er auf jeden Fall den nächsten Termin mit mir machen. Er ist gespannt auf die Resultate - ich auch! Freu mich endlich wieder auf´s Training.Nun heisst es erstmal wieder die richtigen Gewichte zu finden.

[Nixe]

Heut erste TE nach dem neuen Plan. Hab mit Rücken/Schultern und Bizeps angefangen. Mit den Gewichten muss ich zum Teil etwas runtergehen. Was ne kleine Veränderung der Ausführung ausmachen kann. Auf jeden Fall hat es ordentlich in den Schultern und im Bizeps gebrannt. Fazit: Gutes Training gehabt.

[Nixe]

Heute hab ich Beine/Brust und Trizeps trainiert. Boah, was so eine kleine Veränderung des Bewegungsablaufes und eine etwas andere Ellenbogenhaltung so alles ausmacht. Echt krass. Beim BD z.B. musste ich gleich mal 10Kg weniger nehmen. Ausserdem kriecht so angsam der Muskelkater in den Rücken und in die Schultern. *Freu* Morgen wird er sich wohl noch auf den restlichen Körper ausdehnen. Die Trizepse haben so gebrannt, HAMMER!!! Beine auch ordentlich platt und von der Brust reden wir mal nicht, hab die letzten Übungen kaum noch geschafft. So soll´s sein . Die heiße Dusche hab ich sowas von genossen .
Hab also heute folgende Übungen gemacht (ohne Gewichtsangaben, weil immer noch peinlich)

Beine
KB 2*12
Beinpresse (diese geteilte) 2*12
Beinstrecker Maschine 3*12
Beinbeuger Maschine 3*12

Brust
LH-BD 12,11
LH-BD auf Negativbank 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff 10,9
KH Schrägbankdrücken 2*12
Butterfly (Maschine) 10,12

Trizeps

Nosebreaker am Kabel 2*12
KH Nosebreaker 2*12
Trizepsstrecken am Kabel (einarmig) 12,15


Ich hoffe die Gewichte bald wieder erhöhen zu können. Das geht ja so gar nicht.
Aber sonst geiles Train gehabt.

[bounce]

Das Trainingsgewicht ist doch nur Mittel zum Zweck und völlig zweitrangig!

Toll, dass das Training wieder um eine Ecke mehr Spass macht

[Nixe]

Ja ich freu mich auch wieder etwas mehr Motivation zu haben. Vor allem spornt es an, weil der Trainer von sich aus gesagt hat das er beim nächsten Termin auf die Ergebnisse gespannt ist. Da will man ja was vorzeigen.

[Nixe]

Habe heute wieder Rücken,Schultern und Bizeps trainiert. Uuuund es gibt die ersten Erfolge zu verbuchen (Ging ja schneller als erwartet) . An einigen Geräten konnte ich die Gewichte erhöhen, und an den anderen war es wenigstens nicht mehr ganz so schwer. Gebrannt hat es auch nicht mehr so dolle in den Muckis. Aber der MK in den Schultern ist noch ordentlich zu spüren.

Und dann wurde ich von nem Typen im Studio gefragt ob ich iwie mal auf die Bühne will, so wie ich Trainiere. Tschakka, ich hab aber auch grad nen Lauf.

[Nixe]

Im Studio war es sau voll. Ich hasse diese Neujahrs Vorsätze. Als ich ankam waren fast alle Cardiogeräte besetzt. Konnte gerade noch ein Fahrrad ergattern. Habe heute Brust/Beine und Trizeps trainiert. Auch hier konnte ich bei einigen Übungen die Gewichte erhöhen, nur leider bei den LH Bankdrückübungen geht noch nicht mehr. Iwie spür ich auch gar nicht so richtig im Zielmuskel. Mag aber täuschen. Training sah wie folgt aus.

LH Bankdrücken
2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank
2*12
LH Schrägbankdrücken mit rev. Griff
2*12
KH Schrägbankdrücken
2*12
Butterfly (Maschine)
2*12

KB
2*12
Beinpresse (die geteilte)
2*12
Beinstrecker
3*12
Beinbeuger
3*12 (bisher hatte mir niemand gesagt wie weit der Bewegungsradius bei diesem Gerät noch geht. AAAAAUUUUUUAAAAA, immer bis zum Anschlag. Mein Beinbizeps war richtig platt, schöööön)

Nosebraker am tiefen Kabel
2*12
KH Nosebraker
2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
2*15

War wieder ganz gut. Schön wenn das brennen in den Muskeln nachlässt, aber auch schön wenn es da ist.

Nächste Woche kann ich leider nicht zum Training, da ich die ganze Woche bis spät in einem Strahlenschutzkurs hänge. Bin dann erst gegen 18.30 Uhr Zuhause, dann noch was Essen und den Stoff des Tages nochmal lernen. Prüfung ist dann gleich am Freitag. Das nervt mich jetzt schon total, das sind 4 Tage wo ich nichts machen kann. Ich hoffe das dass meiner Motivation keinen Einbruch bringt, sondern mich so richtig anspornt.

[Nixe]

Heut den ganzen Tag in dem Strahlenschutzkurs gesessen. Meine größte Sorge war ja das ich verhungern könnte. So war meine Tasche voll mit Essen. So schlecht hab ich aber glaub ich nicht gegessen. Erste Pause Quark mit Mandarinen, 2. Pause Salat mit Schafskäse,Paprika,Tomaten,Gurken und Balsamico Öl Dressing, hinterher ne Light Bifi, letzte Pause ein Roggenbrötchen mit nem Hähnchenschnitzel (von gestern übrig geblieben) und Frischkäse mit Gurke und ein bissl Salat drauf. Also eigentlich mal etwas EW betonter wie sonst. Jippihhh. Heut Abend dann Hähnchenschnitzel mit scharfem Spitzkohl und 1,5 Kartoffeln (Stck. nicht KG, wollte nicht mehr KH). Nachher noch nen EW Shake.
Bei dem Kurs bekommen wir Kaffee, Tee und Wasser kostenlos zur Verfügung gestellt und leider auch Kekse bis zum Umfallen, hab aber nur 2 Stck. gegessen. Das ist für mich richtig gut. Morgen will ich mal keinen Essen, hoffentlich klappt´s.

[Guerkchen]

Hmmmm ... Salat & Hähnchen ... sowas gibts bei mir in der Woche ganz selten.

[Nixe]

Bei mir eigentlich auch, aber so ein langer Tag muss essenstechnisch gut durchdacht sein. Schule geht ja nie so lange bei uns. Ausserdem will ich ja unbedingt mehr EW und weniger KH essen.
Die meisten aus dem Kurs sind Mittags in ein Restaurant und haben sich schnell Currywurst etc. reingezogen. Das wollte und will ich auch die nächsten Tage nicht.

[spieler10]

ist das nicht ein bissi viel am 20.1+21.1+22.1 zu trainieren und dabei noch zweimal die selbe einheit?^^