Nixe´s öffentlicher Log

[Nixe]

So, noch ein Mädel "traut" sich raus. Auch ich möchte euch teilnehmen lassen an meinem Training. Hier das Grundlegende: Z.zt. 4er Split auf Pyramiden Basis.
Train heute:
10 min. Aufwärmen aufm Crosser (die Lüftung pustete die ganze Zeit warme Luft genau Richtung meinem Crosser, schwitz!)
Konzentrationscurls 7,5Kg - 8x, 10Kg - 4x, 12,5Kg - 2x
Liegestütz eng (also für Trizeps) 15,15,15
Armbeugen am hohen Kabel 15Kg - 10x, 20Kg - 6x, 25Kg - 3x
Kickbacks 5Kg - 10x, 5,5Kg - 6x, 6Kg - 2x
Curls am tiefen Kabel 25Kg - 10x, 30Kg - 8x, 35Kg - 4x (der letzte war aber gequält)
Trizepsdrücken am Kabel 20Kg - 12x, 25Kg - 7x, 30Kg -3x
Scott-Curls (Maschine) 20Kg - 10x, 25Kg - 6x, 30Kg - 4x
Trizepsstrecken mit Kh (im Sitzen) 10Kg - 15x, 12,5Kg - 10x, 15Kg - 8x
Hab dann anschl. noch ein paar Dips gemacht 10x -10x -7x
Danach noch 10 min Laufband (genau überm Laufband ist ein Dachfenster. Sonne schien genau drauf.Wieder geschwitzt wie Schwein)
So das war der erste Log von mir.
Oh vergessen. Natürlich darf der Bauch nicht zu kurz kommen. Je 3x30 gerade und schräge Bauchmuskeln, 3x15 unteren und dann noch 2x15 so ne Übung am Boden. Man liegt auf der Seite aufm Arm gestützt und dann immer Becken heben und senken. Seitstütz oder so?
Das war´s nunaber wirklich
Nixe

[Sentoz]

freut mich das auch du dich traust, es werden ja immer mehr, schön schön. Deine kraftwerte sind auch nicht zu verachten, besonders der Trizeps scheint bei dir ziemlich stark zu sein.

[Guerkchen]

Hihi, Thema ist aboniert

[Nixe]

besonders der Trizeps scheint bei dir ziemlich stark zu sein.

Naja, geht so. Ich müh mich da ganz schön ab. Und so doll zu sehen ist er auch nicht.
Nixe

[Wassert]

So, noch ein Mädel "traut" sich raus.

Wie sich das anhört. Als ob sowas hier verpönt wär.^^

[Nixe]

Das geht ja darum dass viele Männer uns Mädels schief anschauen wenn wir mal die "Männerecke" betreten. Das schüchtert est mal ein und man traut sich kaum ne Hantel zu berühren. So ähnlich ist das hier auch.
In meinem Fall ist das jetzt kein Problem mehr, die Männer machen eher Platz inzwischen.

Männer nehmt euch in acht, die Mädels kommen!!!

Nixe

[Chaser]

Wenn ich sone Einheit für die Arme mal durchziehe... ich glaub, danach platzen die dann echt, muss der Pump da nicht enorm sein?

[Nixe]

Ne, leider nicht Könnt auch noch weitermachen, aber mehr als 2 Stunden (mit Auf- und Abwärmen) müssen ja nicht sein.

Nixe

[Nixe]

Heute war mein trainingsfreier Tag. Also kein Studio. Bin dafür mal wieder laufen gegangen. Man war das ne sch...
Beine waren vorher schon schlappi, ich war Müde und hatte eigentlich nicht so viel Lust. Aber ich bin gelaufen. Leider hab ich immer einen sehr hohen Belastungspuls. Laut Ärzten ist das o.k., meine inneren Organe sind halt etwas kindlich. Bin ja auch nicht groß.
Zumindest musste ich mehrfach eine Gehpause einlegen damit der Puls von kanpp 190 wieder auf 175 runter kam. Mit der Luft ist auch immer so ne Sache. Laufe extrem langsam (andere würden schon gehen ), und hab trotzdem das Gefühl kaum Luft zu bekommen. Muss mich immer sehr auf das Atmen konzentrieren.

Nun ja war knapp 25 min unterwegs. Ankommen ist erstmal das Ziel

Morgen geht´s wieder ins Studio. Das wird besser

Nixe

[Nixe]

War heute trotz Halsschmerzen trainieren. Während des Trainings hatte ich ständig leichte Übelkeit. Aber was solls. Wer schön sein will muss trainieren!
Train war trotzdem ganz gut und die Kraftwerte waren auch O.K. Sowas schwächt einen wohl doch weniger als es sich anfühlt.

Heute war der Rücken dran:
Aufwärmen: 10min Crosser (ging ein bisschen auf den Kreislauf)

stehendes Rudern am tiefen Kabel:55Kg - 12x, 70Kg - 8x, 85Kg - 4x
Good Mornings: 30Kg - 12x, 40Kg - 5x, 45Kg - 3x
sitzendes Kabelrudern: 35Kg - 12x, 42Kg - 6x, 49Kg - 4x
Rückenheben: mit 5 Kg - 15x, 10Kg - 8x, 15Kg - 5x
Latziehen zur Brust (nehme da die parallel Stange mit den D-Griffen)
42Kg - 10x, 49Kg - 7x, 56Kg - 4x
Hyperextension Maschine: 84Kg - 15x, 98Kg - 10x, 105Kg - 5x
Kh Rudern: 10Kg - 12x, 12,5Kg - 8x, 15Kg - 5x
Schrägbank Kh Rudern: 7,5Kg - 12x, 10Kg - 8x, 12,5Kg - 5x
Dazu Bauchübungen.
Morgen ist frei. Werd wohl wegen den Halsschmerzen auch nicht laufen gehen. Muss auch noch lernen morgen.
Nixe

[Nixe]

Leider sind die Halsschmerzen mehr geworden. Husten kommt jetzt auch noch dazu. Heut wird also ausgeruht. Hoffe ich kann morgen wenigstens wieder zum Train. Da freu ich mich schon drauf. Könnte nämlich total in Ruhe trainieren, da ich jetzt schon Wochenende habe.

So jetzt aufs Sofa und gesund werden.

Nixe

[seppl]

Tee oder Milch mit Honig nicht vergessen

Gute Besserung.

[Nixe]

Danke. Ja das ist mal wider ne gute Idee.

Nixe

[Nixe]

Durch viel Schlaf, Milch mit Honig und Tee geht es mir heute schon was besser.War deshalb heute auch wieder beim Train.

Erstmal Aufwärmen auf´m Crosser

BD (Flachbank): 45Kg - 12x, 50Kg - 8x, 55Kg - 3x
Seitheben: 5,5Kg - 10x, 6,5Kg - 7x, 7Kg - 6x
Butterfly am hohen Kabel: je Seite 20Kg - 12x, 25Kg - 6x, 30Kg -2,5x (hab den letzten nicht mehr ganz zusammengebracht)
Kh Schulterdrücken im Sitzen: je Seite 10 Kg -15x, 12,5Kg - 10x, 15Kg - 5x
Kh BD auf Schrägbank: je Seite 12,5Kg - 12x, 15Kg - 10x, 17,5Kg - 6x
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank: 5Kg - 10x, 6,5Kg - 7x, 7,5Kg - 4x
Fliegende: je Seite 7,5Kg - 12x, 10Kg - 6x, 12,5Kg - 2,5x (den letzten musste ich bei der hälfte abbrechen)
Frontheben (beidarmig an einer Hantel): 10Kg - 8x, 12,5Kg - 4x, 15Kg - 2x
Natürlich wieder Bauchübungen dazu.

Nixe

[Nixe]

Auch wenn´s hier wohl keinen interessiert schreib ich mal meinen heutigen Log.
Also heute Beintraining:

Aufwärmen wie üblich

Kniebeugen: 50Kg - 12x, 60Kg - 8x, 70Kg - 3x
Gluteusisolator (Maschine): 45Kg - 15x, 60Kg - 10x, 77,5Kg - 8x
Beinstrecker (Maschine): 49Kg - 10x, 56Kg - 8x, 63Kg - 6x
Wade (in der Beinpresse, sitzend): 106Kg - 15x, 115Kg - 12x, 133Kg - 8x (beim letzten Satz beim "rausdrücken" plötzlich so ein Stechen im li. Knie)
Beinbeuger (Maschine): 42Kg - 12x, 49Kg - 10x, 56Kg - 6x
Wadenheben sitzend (Maschine): 30Kg - 12x, 40Kg - 8x, 50Kg - 5 (hab zwischend. das Knie gespürt)
Beinpresse (wir haben son eine wo jede Seite getrennt drücken muss): jede Seite 25Kg - 8x, musste dann Abbrechen wegen dem Knie

Dann noch ein bisschen Bauchtrain.

Nixe