Nixe´s öffentlicher Log

[WomanOrMachine]

Ich könnt ja die Beine einfach mal nicht Trainieren. Das wäre ja mal was ganz anderes.

[Nixe]

Nach 3 Tagen ohne Sport heute endlich wieder im Fitti gewesen.

Schultern/Waden

Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 2*12, [10Kg] - 1*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 1*12; [12,5Kg] - 2*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12

Joa, lief eigentlich ziemlich easy ,naja, außer das meine Hüfte noch ordentlich rumzickt.
Ist bestimmt die Vorfreude auf meine, morgen beginnende, FREIHEEEEIIIIIT!!!!! Leben, ich komme.
Ab morgen werd ich mal wieder auf 8 Wdh´s gehen.

[Nixe]

Heute mal wieder nur halbes Beintrain - Danke Hüfte.

Quads/Bizeps

Kniebeugen: [67,5Kg] - 1*8; [70Kg] - 2*8 Komisch, die gehen ohne Hüftprobs. Wär glaub ich auch noch mehr gegangen.
Ausfallschritte: Geht nicht.
Beinstrecker: [70Kg] - 1*8; [77Kg] - 2*8
Sissy Kniebeugen: Geht nicht
Schrägbank Curls: pro Arm [7,5Kg] - 3*8
LH Curls: [22,5Kg] - 3*8
Konzentrationscurls: [10Kg] - 3*8

[Nixe]

Training war heut iwie doof.

Brust/ Trizeps

LH BD: [47,5Kg] - 1*8; [50Kg] - 1*8, 1*6
KH SBD: pro Seite [17,5Kg] - 2*8; [20Kg] - 1*8
Schrägbank Fliegende: pro Seite [12,5Kg] - 2*8
Butterfly (Maschine):[42Kg] - 3*8
Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [7,5Kg] - 3*8 je Arm
Dips am Parallelholm: 10/ 10/ 10
Nosebraker am Kabel: [40Kg] - 3*8

[Nixe]

Training mit den verschiedensten Schmerzstellen macht keinen Spaß. Der Doc wird nächste Woche viel zu tun bekommen mit mir.

Rücken/ hintere Oberschenkel

dualer Latzug: pro Seite [26,25Kg] - 1*8, [27,5Kg] - 2*8
KH Rudern: [17,5Kg] - 3*10 pro Arm. Hmmh, da sollte ich wohl die 20er nehmen.
sitzendes Kabelrudern: [42Kg] - 3*8
Good Mornings: [45Kg] - 3*8 Ächz, 40 hätten es wohl auch getan. Leider vertan beim Gewicht.
Beinbeuger: [56Kg] - 4*8
Gluteus Isolator: [60Kg] - 1*10, [70Kg] - 3*10 pro Seite. Gewichtsstapel zu Ende. Und nu?