Nixe´s öffentlicher Log

[Nixe]

Als würde das eine Frau aufhalten

Tut es. Tut es leider. Vielleicht gibt es ja Kleiderspenden wo ichmir was suchen kann. Es geht wirklich nicht. Ich kann jetzt nur auf Weihnachten und Geburtstag hoffen.

[Nixe]

Sooo,und auch das Training hätte ich geschafft. War total müde und schlappi, aber lief dann doch ganz gut.

Rücken

KH: [70Kg] - 1*12; [75Kg] - 2*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [20KG] - 1*12; [21,5Kg] - 2*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [20KG] - 1*12; [21,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12 pro Seite (verbessert) Die 12,5er waren belegt, also wurde ich genötigt die 15er zu nehmen.
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12 neue Übung, sonst stehend gemacht.
Latzug (breiter Parallelgriff): als Reduktionssatz [42,35,28,21Kg] - 14/8/11/16Wdh´s (verbessert)

Waden

sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20

[Nixe]

Heut ist nicht mein Tag. Konnte mich auch kaum zum Training motivieren. Geschafft hab ich es trotzdem irgendwie.

Schultern

KH Schulterdrücken:[12,5Kg] - 3*12
KH Seitheben:[7Kg] - 2*12; 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite[15Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Butterfly reverse (Maschine): als Reduktionssatz [35,28,21,14Kg] - 14/9/8/11Wdh´s (verbessert)

Trizeps

Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 2*10, 1*8 (verbessert)
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12 (verbessert)
Trizepsdrücken am Kabel (Stange): als Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 11,9,15Wdh

Waden

Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20

Duschen konnt ich, aufgrund des "Tag der offenen Tür" (eigentlich waren es 2 Tage), auch nicht im Fitti. Also musste ich so nach Hause. Das mach ich total ungern.

[Nixe]

So, und auch das Training ist erledigt.

Beine

Kniebeugen: [60Kg] - 1*12; [62,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Ausfallschritte: [35Kg] - 1*12; [37,5Kg] - 1*12; [40Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinstrecker: [63KG] - 3*12 (verbessert)
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinbeuger: [56Kg] - 3*12 (verbessert)
Gluteusmaschine: [40Kg] - 1*12; [45Kg] - 1*12; [50Kg] - 1*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,106Kg] - 21,8,8,5 Wdh´s

Trapez

LH Schulterheben: [40Kg] - 1*12; [45Kg] - 1*12; [47,5Kg] - 1*12 (verbessert)
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 2*12 (verbessert)


Dafür das ich keine Lust hatte ist das Ergebnis doch ganz gut geworden. Beinbizeps hat mich im Training auch nicht behindert.

An meinem Trainingsplan muss ich aber trotzdem noch was verändern. Und zwar ist mir gestern aufgefallen, das der vordere Delta, im Verhältnis zum mittleren und hinteren, sehr stark ausgeprägt ist. Also werde ikch mich etwas mehr auf den mittleren und hinteren Delta konzentrieren. Übungen für den vorderen Teil werden erstmal gestrichen. Wird beim BD und Dips etc. eh genug mitbelastet.

[Nixe]

Boaahhhh, feddisch. Heute Brust und Bizeps geärgert. Würd mal sagen Training läuft. Brust war voll aufgepumpt hinterher *freu*. Bizeps war auch kurz vorm platzen. Fein, fein, fein.


Brust

LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 2*12; [45Kg] - 1*11 (verbessert)
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 2*12; 1*11 Mach ich normal als 2te Übung, aber die Bank war besetzt.
Butterfly (Maschine): [31,5Kg] - 1*12; [35Kg] - 1*12; 1*11 (verbessert)
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 12,9,12,22 Wdh´s (verbessert)

Bizeps

Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12 Heute mal mit der LH anstatt SZ-Stange
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Kabel Curls am Seil (Hammer Griff): Reduktionssatz [20,15,10Kg] - 19,11,15 Wdh´s (verbessert)

[nirwana]

Also du hast beim Bankdrücken erst 2x12WH mit 42,5kg gemacht und dann erst die 11 WH mit 45kg?

[Nixe]

Also du hast beim Bankdrücken erst 2x12WH mit 42,5kg gemacht und dann erst die 11 WH mit 45kg?

Jop, so hab ich´s gemacht. Und der erste Satz war auch mit den Beinen oben. War mir aber zu wackelig, also hab ich sie wieder auf den Boden gestellt.

[Dirk_39]

War mir aber zu wackelig, also hab ich sie wieder auf den Boden gestellt.

Und da gehören sie auch hin, junge Dame!!!!

Respektable Leistungen, btw^^...weiter so!

[Nixe]

Und da gehören sie auch hin, junge Dame!!!!

Naja, da streiten sich ja die Geister. Aber meine bleiben jetzt am Boden.

Respektable Leistungen, btw^^...weiter so!

Danke, werd ich machen. Es wird echt mal Zeit für einen Trainingspartner, oder zumindest ab und an mal ein Helferlein zum Aufpassen.

[Nixe]

Training erledigt.

Rücken

KH: [75Kg] - 1*12; [80Kg] - 2*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [21,25KG] - 1*12; [22,5Kg] - 2*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [21,25KG] - 1*12; [22,5Kg] - 2*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12 pro Seite
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12


Waden

stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20

Auf Latzug hatte ich heut absolut keine Lust und Power mehr, also hab ich´s weggelassen. Dafür aber ordentlich gedehnt.

[Nixe]

Immer wieder Sonntags.................. Mieses Training aufgrund von Kopfschmerzen, flauem Magen, bissl flotten Otto. Suuuper Tag. Na wenigstens geht´s mir jetzt nach dem Train besser.

Schultern
KH Seitheben (sitzend):[7Kg] - 3*12
KH Seitheben (stehend zur Seite gelehnt): [7Kg] - 1*10; [5,5Kg] - 2*12 (neue Übung)
Aufrechtes Rudern am Kabel: [30Kg] - 3*12 (neue Übung)
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 1*11; 1*10
rev. Kabelflies: pro Seite [7,5Kg] - 1*12; [10Kg] - 2*12 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): [35Kg] - 1*11; [31,5Kg] - 2*10

Trizeps

Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 2*8; 1*9
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12
Trizepsdrücken am Kabel (Stange): [15Kg] - 1*12; [20Kg] - 2*12

Waden

Wadenheben sitzend: [20Kg] - 3*20

[Nixe]

Mit Kopfschmerzen trainiert es sich iwie schei.. Und dann auch noch Beintraining, wo man doch volle Power braucht.


Beine

Kniebeugen: [62,5Kg] - 3*12 (verbessert)
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12 (verbessert)
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Beinbeuger: [56Kg] - 3*12
Gluteusmaschine: [50Kg] - 1*12; [55Kg] - 2*12 (verbessert)
Beinpresse: als Reduktionssatz [133,124,115,Kg] - 20,8,5, Wdh´s

Waden

Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20

Reduktionssätze find ich doch iwie blöd. Ich weiß auch nicht........... Außerdem überlege ich das Beintrain aufzusplitten. Also Quads und Beinbizeps an unterschiedlichen Tagen. Muss mal überlegen wie ich das am besten anstelle.

[Nixe]

Training heute:

Brust

LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*8 (verbessert) Wären bestimmt noch ein paar Wdh´s mehr drin gewesen, aber allein hab ich mich nicht getraut.
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [35Kg] - 3*12 (verbessert)
Cable Crossover: als Reduktionssatz [25,20,15,10Kg] - 12,10,12,22 Wdh´s (verbessert)

Bizeps

Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12

Waden

sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20

[Nixe]

Training von heute:

Rücken

KH: [80Kg] - 3*12 (verbessert)
Iso Lat: pro Seite [22,5KG] - 3*12 (verbessert)
duale Rudermaschine (enger Parallelgriff): pro Seite [22,5KG] - 3*12 (verbessert)
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
KH Rudern:[15Kg] - 3*12
sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff): [35KG] - 3*12


Waden

stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20

[Nixe]

Trainig heute:

Schultern
KH Seitheben (sitzend):[7Kg] - 3*12
KH Seitheben (stehend zur Seite gelehnt): [5,5Kg] - 3*12
Aufrechtes Rudern am Kabel: [30Kg] - 3*12
vorgbeugtes Seitheben am Kabel: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12 (neue Übung)
Butterfly reverse (Maschine): [31,5Kg] - 1*12,1*11; [28Kg] - 1*12

Trizeps

Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 3*10
KH Überzüge (einarmig): [5KG] - 3*12