Nixe´s öffentlicher Log

[Nixe]

Abwechslung tut gut und auch solche Tage wie heute, die hat man einfach. Durchbeisen, rum kriegen, das Buch zu machen und beiseite legen. Dann beim nächsten mal wieder!

Ja find ich jetzt auch nicht soooo schlimm, kenn es halt bei mir nur selten. Passiert. Morgen geht´s weiter.

Eh nein das KH konnte ich nicht auf mir sitzen lassen =D. Hatte ja aber auch das erste mla Zughilfen dabei und wollte es einfach wissen. Die Power die ich im Moment im Training habe ist einfach Endgeil! Allerdings habe ich heute im Halsbereich Muskelkarter, wenns denn welcher ist...

Tja, Zughilfen sind echt prima. Warum mit weniger Gewicht trainieren, wenn´s auch so geht? Kannst ja mal was von deiner Power abgeben.
Ohh, dann hoffe ich das es wirklich nur MK ist und kein Infekt o.ä. daraus wird.

[ele aKa aLex]

Näää Infekt eher nicht, allerhöchstens verhoben, irgendwas beim KH verspannt. Keine Ahnung, wird weg gehen bis nächste Woche! Davon bin ich überzeugt

[Nixe]

Na dann ist ja gut.

[Nixe]

Waaahhhhh, wer hat meine Trainingslust gesehen???? Was´n los bei mir? Kann mich kaum zum Pumpen aufraffen z.Zt. Nur mein Automatismus lässt mich zum Studio fahren. Naja egal. Ich hab´s hinter mir und konnte mich sogar trotzdem steigern. Wenigstens was.

Beine
KB: [62,5Kg] - 1*8, [65KG] - 1*8, [67,5KG] - 1*6
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 3*8 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 3*8 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Beinpresse: [169Kg] -1*8, [178Kg] - 1*8, 1*12 Hier muss ich ja nun mangels Gewichten wieder auf mehr Wdh´s gehen

Trapez
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 3*10 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
KH Schulterheben: pro Seite [17,5Kg] -3 *10 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Aufrechtes Rudern hinter dem Rücken: [25Kg] - 3*10 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht

Waden

Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20

Beim anschl. Dehnen wär ich beinah zusammengebrochen. Plötzlich schoss es wie ein Blitz durch meine linken Adduktoren uns die gesamte Kraft war plötzlich weg. Mit größter Not konnte ich mich abfangen und auf der Matte ablegen. Danach war aber alles wieder i.O.

[nirwana]

Na was willst denn, ist doch super gelaufen (bis auf den kleinen Zwischenfall zum Schluss).
Ist ja lustig, habe nacher fast das gleiche Programm vor mir, nur dass die komplette Schulter dran ist (urgs)

[Nixe]

Na was willst denn, ist doch super gelaufen (bis auf den kleinen Zwischenfall zum Schluss).
Ist ja lustig, habe nacher fast das gleiche Programm vor mir, nur dass die komplette Schulter dran ist (urgs)

Ist ja auch soweit gut gelaufen, aber ich hab iwie keine Lust mich zu quälen im Moment.

Schulter kommt dann Sonntag dran. Und dann 2 Wochen gaaaanz entspanntes, lockeres Train bevor der nächste "Angriff" kommt.

[Moorli]

LH Schulterheben: [47,5Kg] - 3*10 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht

Mehr fällt mir nicht ein.

[MPB]

Was issn eig. Schulterheben? Meinst du damit Schulterdrücken? Wenn ja, krasse Leistung!

[Sentoz]

Was issn eig. Schulterheben? Meinst du damit Schulterdrücken? Wenn ja, krasse Leistung!

nein das is sowas wie shuggs, nur halt mit ner langhantel

[ependinom]

nein das is sowas wie shuggs, nur halt mit ner langhantel

auch mit der lh heissen die dinger doch shruggs oder ?

[Sentoz]

lh-shruggs^^

[Nixe]

Genau das. Danke Sven das du die Leutz hier aufklärst.

[Nixe]

Baaahh, heut ist ja wohl mal wieder Kreislaufwetter. Kam gar net so richtig in Schwung.

Schultern

LH Schulterdrücken: [30Kg] - 1*8, [32,5KG] - 1*8
duale Schulterpresse: pro Seite [18,75Kg] - 2*8
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 3*8
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*8, [22,5Kg] - 1*6
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: 10Kg] - 2*10
Butterfly reverse: [38,5KG] - 2*8

Waden

stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] -3*20

Anschließend hab ich mal Seitheben auf der Schrägbank ausprobiert. Huiih, da braucht man aber doch ein bissl weniger Gewicht.

Das war dann also für die nächsten 2 Wochen das letzte Training mit höheren Gewichten. Hmmm, grad wo´s so läuft. Naja, sind ja nur 2 Wochen, und ist ja auch mal wichtig.

Morgen ruf ich glaub ich doch mal beim Doc an. Es nervt echt allmählich mit dem Hüftbeuger. Der wird zwar auch nicht viel machen können, aber mal sehen.

[Moorli]

nein das is sowas wie shuggs, nur halt mit ner langhantel

Oh, hatte SD gelesen. Trotzdem nicht schlecht!

[MPB]

Uiuiui, starke Schulter!