Nixe´s öffentlicher Log

[spammer69]

Man kann doch vorne die beiden Höcker vom Becken spüren (Der spina iliaca anterior superior????). Von da an zieht es runter. Fühlt sich meistens so an als würde es anschwellen, was es natürlich nicht tut. Vielleicht was mit dem Leistenband??? Vielmehr geht ja von der Stelle nicht ab, oder? Maximal noch Iliopsias mit seinem Anteil dem M. iliacus.

Wenn du die gleichen "Höcker" meinst wie ich, dann haben dort zwei Muskeln ihren Ursprung, die auch immer wieder für Probleme sorgen. Zieht es mehr nach innen oder nach außen runter?



Tut es weh, wenn du z.B. mit dem Daumen auf den "Höcker" drückst?

[Etern1ty]

Kannst du etwas konkreter sagen, wo der Schmerz sitzt?

Will den Thread ja nicht missbrauchen, aber was kann es sein, wenn man Probleme direkt überdem Illiacus bekommt, da wo man am unteren Rücken das Becken fühlt?

[Nixe]

@Susi

Ich hatte es schlimmer erwartet als es dann heute ist, aber sie sind ganz schön platt. Uff.

@Spammer
Es zieht nach innen. Also mehr der Sartorius. Solange dieser "Druck" da ist tut es beim drauf drücken auch weh. Später dann eigentlich nicht mehr. Die 2 Wochen wo ich nur mit 60% trainiert habe ist das nicht vorgekommen. Also nur bei schwereren Gewichten. Heute merk ich schon gar nichts mehr. Tritt also wirklich nur während stärkerer Belastung auf und dauert ca. ne halbe Stunde an. Obwohl, wenn ich jetzt am Ansatz rumprokel merk ich doch ein bissl was. Muss ich ja aber auch nicht machen.

So nun zum heutigen Training. Man war ich platt. Bin schon fast in der Schule eingepennt. Gewichte schaff ich noch nicht wie vorher, war ja gestern auch schon so. Wird wohl so 1-2 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe dauern.

Rücken

KH: [80Kg] - 1*10, 1*7
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*10
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*10

Trizeps

Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*10
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10

Waden

stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15

Und ich hab jetzt schon Wochenende

[WomanOrMachine]

Ja, soooo platt - nur 10 Wdh. im ersten Satz bei 80 kg ...

[spammer69]

@Spammer
Es zieht nach innen. Also mehr der Sartorius. Solange dieser "Druck" da ist tut es beim drauf drücken auch weh. Später dann eigentlich nicht mehr. Die 2 Wochen wo ich nur mit 60% trainiert habe ist das nicht vorgekommen. Also nur bei schwereren Gewichten. Heute merk ich schon gar nichts mehr. Tritt also wirklich nur während stärkerer Belastung auf und dauert ca. ne halbe Stunde an. Obwohl, wenn ich jetzt am Ansatz rumprokel merk ich doch ein bissl was. Muss ich ja aber auch nicht machen.

Sowas ist immer schwer zu sagen, wenn man die Übungsausführung noch nie gesehen hat, aber ich habe eine gute Vermutung, was da los ist. Wenn es der Sartorius ist, dann ist das Problem wahrscheinlich, dass deine KB-Ausführung bei hohen Gewichten nachlässt. Ca. im letzten Drittel der Abwärtsbewegung gehen deine Knie zu stark nach vorne. Damit (eine fiese Besonderheit des Sartorius, weil er über zwei Gelenke verläuft) erzeugst du kurzzeitig einen extremen Zug im Ursprung des Muskels und überlastest die dortigen Sehnen. Der Fehler ist eigentlich sehr typisch, weil die Meisten bei hohen Gewichten unbewusst mit den Knien weiter nach vorne gehen, die hintere Oberschenkelmuskulatur entlasten und die Quads die meiste Arbeit machen lassen.

Dass der Muskel bei dir evtl. recht unflexibel ist, kommt wahrscheinlich erschwerend hinzu, also solltest du wirklich mal anfangen, dich zu dehnen.

Und ich hab jetzt schon Wochenende

@Etern1ty Du kannst gerne einen eigenen Thread aufmachen.

[Nixe]

Ja, soooo platt - nur 10 Wdh. im ersten Satz bei 80 kg ...

Ja, und nur 7 im zweiten. Das ganze aber natürlich mit Zughilfen, ohne bekomm ich bei 60 schon Probs mit der Griffkraft. Ich komm aber mit den neuen Zughilfen noch nicht so richtig klar, sonst hätte ich im zweiten vielleicht doch noch mehr gepackt. Wenn ich wieder mehr bei Kräften bin, wollte ich mal gucken was ich so als 1Rpm beim KH schaffen kann. Vielleicht schaff ich da ja dann irgendwann mal die 100KG???????

@Spammer

Ähm, 55Kg sind ja nun kein Gewicht. Ich hab das ja eigentlich schon mit einigem mehr gemacht. Zumal ich das selbe Prob ja auch durch die Beinpresse bekomme. Hmmh, aber jaaaaa ich werde mir das mit dem Dehnen mal zu Herzen nehmen.
Danke dir für die Mühe die du dir machst.

[spammer69]

Ähm, 55Kg sind ja nun kein Gewicht.

Nun ja, offenbar schon, denn mit 15x40 kg hast du ja keine Probleme gehabt, oder? Dein Ziel sollte nicht sein, möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern möglichst viel Gewicht mit der korrekten Ausführung zu bewegen. Alles Andere rächt sich früher oder später, glaub mir. Und die Schmerzen sind kein gutes Zeichen.

Aber da ich deine Ausführung nicht kenne und dir nichts Böses unterstellen möchte, können wir das alles auf die fehlende Dehnung schieben und es meinetwegen dabei belassen.

[Nixe]

Nun ja, offenbar schon, denn mit 15x40 kg hast du ja keine Probleme gehabt, oder? Dein Ziel sollte nicht sein, möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern möglichst viel Gewicht mit der korrekten Ausführung zu bewegen. Alles Andere rächt sich früher oder später, glaub mir. Und die Schmerzen sind kein gutes Zeichen.

Aber da ich deine Ausführung nicht kenne und dir nichts Böses unterstellen möchte, können wir das alles auf die fehlende Dehnung schieben und es meinetwegen dabei belassen.

Hab ja bald wieder ein Date mit´m Trainer. Wenn ich bis dahin niemanden gefunden habe der mal schaut, muss ich mal sehen was ich mache. Hab ja extra schon Gewicht reduziert damit die Technik in den Vordergrund rückt. Man sagt mir auch nach das ich immer sehr exakt bei meinen Ausführungen bin und nirgends schummel. Evtl. treff ich am Freitag meinen Physio im Studio, werd den mal fragen.

Werd morgen mal anfangen mit dem Dehnen. Ist recht so Meister Spammer???

[spammer69]

[Nixe]

Muaaahhh, Mörder MK in den Beinen. Heute werde ich mich nicht schneller als Schrittgeschwindigkeit bewegen. Eigentlich wollte ich Laufen gehen, aber das geht gaaaaaar nicht.

[WomanOrMachine]

Muaaahhh, Mörder MK in den Beinen. Heute werde ich mich nicht schneller als Schrittgeschwindigkeit bewegen. Eigentlich wollte ich Laufen gehen, aber das geht gaaaaaar nicht.

Geh doch mit so 'nem Rollator laufen ...

[Nixe]

Geh doch mit so 'nem Rollator laufen ...

Gut, dann werd ich jetzt auf meine Nachbarin lauern. Wenn sie losgeht zum Spazierengehen werd ich ihr den Rollator einfach wegnehmen und dann geht´s los.

[bounce]

Das wird bestimmt ein heißes Rennen

[Nixe]

Das wird bestimmt ein heißes Rennen

In meinem jetzigem Zustand könnte sie gewinnen.

[bounce]

Man muss auch zu seinen Niederlagen stehen

Hoffe deine Verletzung geht bald wieder weg!