Nixe´s öffentlicher Log

[sYo]

Das weiß ich nicht. Aber duale wird langsam immer populärer finde ich. ^^

[Nixe]

Modeworte was? O.k. werd mich zukünftig klarer ausdrücken.

[Nixe]

Heut hat sich mal wieder bewahrheitet, das ein gutes Frühstück einen den Start in den Tag erleichtert. Ich hatte heute kein gutes Frühstück und war total schlappi als ich zum Training gefahren bin. Nach dem Rückentraining war ich schon so feddisch, das ich keine Lust mehr auf den Rest hatte, hab´s aber natürlich trotzdem durchgezogen.

Rücken
KH: [70Kg] - 2*12 Werd die nächsten TE´s bei den 70Kg bleiben und erstmal nicht weiter erhöhen. Die letzten 2,5 Wochen hab ich KH um 20Kg gesteigert und ich hab Angst um die richtige Ausführung wenn ich weiter steigere. Also bleibt es erstmal so.
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*10
unterstützte Klimmis: 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
einarmiges Kabelrudern im Knien: [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12

Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 2*12
Kh Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*9
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*12
hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach unten hinten ziehen: pro Seite [12,5Kg] - 2*12
tiefes Kabel vorne gekreuzt, nach hinten oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 2*12

Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 ab der jew. 8en Wdh, konnte ich zusehen wie mein Oberkörper ne andere Farbe bekam und die Adern überall rauskamen.
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12
SZ Curls am Kabel: [20Kg] - 2*12

Hatte so ein bissl mit´m Kreislauf zu kämpfen, vor allem beim KH. Hmm, nächstes mal wird besser.

[Nixe]

So, bin zurück vom Sonntagstrain. War net so doll heute, der Trizeps hat geschwächelt. Sonst ging´s.

Brust
LH Bankdrücken: [37,5Kg] - 2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [37,5Kg] - 2*12,
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [27,5Kg] - 1*12, 1*10
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, 1*10
Butterfly Maschine: [30,5Kg] - 1*15, 1*14

Beine
KB: [70Kg] - 2*12,
duale Beinpresse: pro Seite [27,5Kg] - 2*12,
Beinstrecker Maschine: [56Kg] - 3*12, hab´s verpeilt mehr aufzulegen
Beinbeuger Maschine: [51,5Kg] - 12, [52,5Kg] - 2*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*10, 1*8
Nosebraker am Kabel: [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15

[Nixe]

So nun bin ich zurück vom Training. Ist iwie nicht so meine Zeit dafür, aber ich muss mich schonmal langsam daran gewöhnen, wenn ich ab Sommer wieder Arbeiten sollte.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12,
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [20Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [20Kg] - 2*12

Schultern

Seitheben: pro Seite[5Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [12,5Kg] - 1*12, [15Kg] 1*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, 1*11

Bizeps

KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 2*12

Boah, Schultern und Bizeps waren voll platt danach. Die waren so aufgepumpt, das war mal geil. Gab zwar kaum Steigerungen, war aber trotzdem ein richtig gute Training. Möchte öfter so zufrieden und feddisch nach Hause fahren.

[Nixe]

Whuhaaaa, endgeiles Training gehabt. War richtig geil. Konnte mich überall in irgendeiner Form steigern. Entw. mehr Gewicht oder mehr Wdh´s geschafft. Yeahh, so kann es weitergehen.

Brust
LH Bankdrücken: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*12 (gesteigert )
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*12 (gesteigert )
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12 (gesteigert )
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12 (gesteigert )
Butterfly Maschine: [30,5Kg] - 1*15, [31,5Kg] - 1*15 (gesteigert )

Beine
KB: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*10 (gesteigert )
duale Beinpresse: pro Seite [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12
Beinstrecker Maschine: [58,5Kg] -1*12, [59,5Kg] - 1*12, [62Kg] - 1*12 (gesteigert )
Beinbeuger Maschine: [52,5Kg] - 1*12, [55Kg] -1*12, [56Kg] - 1*12 (gesteigert )

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, 1*10 (gesteigert )
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert )
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*10 (gesteigert )

Gibt nichts weiter dazu zu sagen. Bin einfach nur zufrieden, und das will was heissen bei mir.

[bounce]

Na dann

Und nur zur Beruhigung, ich lese bei dir immer brav mit

[Nixe]

Na wenigsten einer.
Ich bin aber auch bei dir immer am lesen.

Nur noch 5 Wochen bis zum Skiurlaub

[Nixe]

Kein Muskelkater, kein Schlappi Gefühl, alles super heute. War dann auch wieder im Fitti und hab mit Rücken,Schultern und Bizeps weitergemacht. War nicht sooo super wie gestern, aber auch hier gab es Steigerungen zu verzeichnen.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12, Da wollte ich ja nicht mehr erhöhen erst mal.
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert )
einarmiges Kabelziehen im knien: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert )

Schultern

Seitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7Kg] - 1*10 (gesteigert )
KH Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] 1*9 (gesteigert )
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10 (gesteigert )
Butterfly reverse: [28Kg] - 2*12 (gesteigert )

Bizeps

KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12 (gesteigert )
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert )

[Nixe]

Ach, heut war in Sachen Training nicht so mein Tag. Ich hab mich total schlappi gefühlt und etwas unmotiviert auch. Die Kraftwerte sagen aber was anderes. Zum Glück.

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, 1*8 na wenigstens im zweiten Satz die minimal Vorgabe von 8 Wdh´s eingehalten.
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 2*12 (gesteigert )
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 2*12 (gesteigert )
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*9 (gesteigert )
Butterfly Maschine: [31,5Kg] - 2*15 (gesteigert )

Beine
KB: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*12 (gesteigert )
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12 (gesteigert ) Eigentlich hab ich im ersten Satz sogar mehr geschafft. Mein Vorgänger hatte auf einer Seite 35Kg und auf der anderen Seite 30Kg. Hab nur auf der einen Seite geguckt und hab gedacht es wären beide Seiten mit 30Kg (was ja auch Sinn macht). Hab mich dann gewundert warum es rechts so schwer ist. Hab im zweiten Satz dann auf beiden Seiten 30Kg genommen.
Beinstrecker Maschine: [59,5Kg] -1*12, [63Kg] - 2*12 (gesteigert )
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 2*12, 1*11 (gesteigert )

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1*7
Nosebraker am Kabel: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert )
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*10

[Nixe]

Boah, ich war sooo kaputt nach der Schule und hatte eigentlich überhaupt keine Lust mehr auf Training. Aber Ausfallen lassen gibt´s nicht. Also rein ins Fitti und Rücken/Schultern und Bizeps quälen.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 2*12 (gesteigert )
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert )
einarmiges Kabelziehen im knien: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert )

Schultern

Seitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7Kg] - 1*12 (gesteigert )
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*8 Hab die Hantel am Anfang kaum in die Ausgangsposition bekommen (gesteigert )
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] 1*11 (gesteigert )
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, [10Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, [30,5Kg] - 1*12 (gesteigert )

Bizeps

KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 1*12, [8Kg] - 1*12 (gesteigert )
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12 (gesteigert )
SZ-Curls am Kabel: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert )

Yeah, war dann doch noch ganz gut.

[Dirk_39]

Schön, Nixe!

Weiter so, glaube mal ja nicht, daß ich nicht fleissig in deinem Log lese!!!

[Nixe]

Schön, Nixe!

Weiter so, glaube mal ja nicht, daß ich nicht fleissig in deinem Log lese!!!

Dachte schon. Danke Dirk. Nu bin ich beruhigt das noch jemand hier mitliest.

[bounce]

Na dann

Und nur zur Beruhigung, ich lese bei dir immer brav mit

Vergisst wohl ziemlich leicht

Auslassen gibt es nicht... Das macht nur Mario!

[Chaser]

Wie fetzt denn das einarmige Kabelziehen im Knien so?
Und wann gehts beim KH weiter?^^