Nixe´s öffentlicher Log

[Nixe]

Jippiiiih, nach 2 Wochen Erkältung und 1 Woche Sportabstinenz war es heute endlich wieder soweit. Konnte endlich wieder trainieren.
Heute wieder Armtraining:

Erstma natürlich Aufwärmen auf´m Crosser: 10min. Hab ich dann hinterher ganz schön in der Lunge gemerkt. Deshalb geh ich morgen lieber noch nicht draussen Joggen.

Konzentrationscurls: 7,5Kg - 10x, 10Kg - 5x, 12,5Kg - 2x
Liegestütz eng (für Trizeps): 15, 15, 12
Curls am hohen Kabel: 18,75Kg - 10x, 22,5Kg - 6x, 25Kg - 4x
Kickbacks: 5Kg - 15x, 6,5Kg - 10x, 7,5Kg - 5x (Hier hat die Pause glaub ich echt gut getan. Ist mir viel einfacher vorgekommen wie sonst)
Curls am tiefen Kabel: 25Kg - 10x, 30Kg - 7x, 35Kg - 5x
Trizepsdrücken am hohen Kabel: 20Kg - 15x, 25Kg - 12x, 30Kg - 5x
Bizepscurls an der Maschine: 20Kg - 12x, 25Kg - 6x, 30Kg - 3x
Dips: 10, 10, 10
Klimmis (unterstützt) 2x10Wdh.
Trizepsstrecken mit Kh: 10Kg - 15x, 12,5Kg - 10x, 15Kg - 7x
Oh vergessen: Bauchübungen waren natürlich auch wieder mit von der Partie.
Hat echt wieder Spass gemacht.
Dienstag geht es dann weiter.

[Nixe]

Hui war das warm heute. War schon nachm Aufwärmen am schwitzen wie ein Schwein. War heu net so gut drauf. Schon vorher ziemlich Müde. Aber ich hab´s durchgezogen. Heute wieder mal der Rücken:
stehendes Rudern am tiefen Kabel:65Kg - 12x, 75Kg - 8x, 85Kg - 6x (Gewicht bei den ersten 2 Sätzen erhöht und im letzten Durchgang 2 Wdh. mehr geschafft!!! Freu!)
Good Mornings: 30Kg - 15x, 35Kg - 10x, 40Kg - 8x
sitzendes Kabelrudern: 35Kg - 15x, 42Kg - 8x, 49Kg - 4x (in den ersten 2 Sätzen mehr Wdh. geschafft!!! Nochmal Freu!!!)
Rückenheben: mit 5 Kg - 15x, 10Kg - 10x, 15Kg - 8x (Auch mehr WDH)
Latziehen zur Brust (nehme da die parallel Stange mit den D-Griffen)
42Kg - 12x, 49Kg - 8x, 56Kg - 4x (Auch mehr WDH in den ersten 2 Sätzen. Nochmehr Freu!!!)
Hyperextension Maschine: 84Kg - 15x, 98Kg - 10x, 105Kg - 10x
Kh Rudern: 10Kg - 15x, 12,5Kg - 9x, 15Kg - 6x (Und auch hier!!!!)
Schrägbank Kh Rudern: 7,5Kg - 15x, 10Kg - 10x, 12,5Kg - 4x
Dazu Bauchübungen.

[Sentoz]

läuft bei dir ja wie am schnürchen, so wie du das hier schilderst, klasse

[Nixe]

Ja es wird. Bin aber auch mächtig im A.... jetzt!

[Nixe]

So, heut war ja mal echt ein sch.... Tag. Morgens beim Frühstück war ja noch alles i.O. Normal hab ich in der Schule in jeder Pause Hunger. Heute erste Pause kein Hunger, also nichts gegessen. 2.Pause 11:15Uhr hab ich mir dann ca. 200 g MQ mit Proteinpulver reingezwengt. Musste fast .
Bis kurz vor 14 Uhr dann nichts mehr gegessen. Auf dem Weg zum Studio hab ich mir einen halben Proteinshake reingezwungen. Mehr ging nicht. Das ist für mich total ungewöhnlich. Ich kann doch nicht schon wieder krank werden.
Na und dann Training gemacht.
10 min Crosser

BD (Flachbank): 45Kg - 10x, 50Kg - 7x, 55Kg - 3x
Seitheben: 5,5Kg - 13x, 6,5Kg - 8x, 7,5Kg - 3x (in den ersten beiden mehr Wdh., im letzten mehr Gewicht)
Butterfly am hohen Kabel: je Seite 20Kg - 15x, 25Kg - 7x, 30Kg -2,5x (hab den letzten nicht mehr ganz zusammengebracht, wie schon beim letzten mal)
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank: 5Kg - 15x, 6,5Kg - 10x, 7,5Kg - 5x (mehr Wdh. geschafft)
Kh BD auf Schrägbank: je Seite 12,5Kg - 15x, 15Kg - 9x, 17,5Kg - 6x
Frontheben (beidarmig an einer Hantel): 7,5Kg - 12x, 10Kg - 5x, 12,5Kg - 4x (weniger Gewicht genommen, die Luft war schon etwas raus)
Kh Schulterdrücken im Sitzen: je Seite 10 Kg -15x, 12,5Kg - 7x
Danach musste ich abbrechen. Es ging nichts mehr. Hätte nicht mal mehr 5Kg hoch bekommen. Eigentlich wären auch noch Fliegende drangewesen, aber 1.war die Bank besetzt und 2. hätt ichs auch nicht mehr gepackt. Wer nicht richtig isst, der kann auch nicht richtig Trainieren. Hier das Paradebeispiel dafür!
Natürlich wieder Bauchübungen dazu.
Hoffe morgen geht es besser.

[Nixe]

Essen war heute wieder O.k., hab mich aber trotzdem voll ausgelaugt gefühlt.
Weiß net warum aber hatte iwie Wackelpudding inne Beine. Und dann Beintraining
Kniebeugen: 50Kg - 12x, 55Kg - 8x, 60Kg - 3x
Gluteusisolator (Maschine): 45Kg - 15x, 60Kg - 12x, 77,5Kg - 8x
Beinstrecker (Maschine): 42Kg - 13x, 49Kg - 10x, 56Kg - 8x
Wadenheben sitzend (Maschine): 30Kg - 12x, 35Kg - 10x, 40Kg - 8x
Beinpresse (wir haben son eine wo jede Seite getrennt drücken muss): jede Seite 25Kg - 10x, 27,5Kg - 8x, 30Kg - 6x
Abduktorenmaschine: 50Kg - 15x, 55Kg - 10x, 60Kg - 7x
Beinbeuger (Maschine): 42Kg - 15x, 49Kg - 10x, 56Kg - 6x
Wade (in der Beinpresse, sitzend): 106Kg - 15x, 115Kg - 12x, 133Kg - 8x
Na ja, war so durchschnittlich heute. Muss mir unbedingt aufschreiben mit welchen Gewichten ich gearbeitet habe. Stehe jedesmal vor den Geräten und weiss dann nicht wieviel ich nun nehmen soll. Dabei unterschätze ich mich eher als das ich mich überschätze. Und das ist ja auch doof.

Och man, jedes mal vergess ich die Bauchübungen mit dazu zu schreiben. Hab ich natürlich auch gemacht.

[Nixe]

Nach einem harten WE war heut wieder Armtraining angesagt.War ganz O.k. Übungen wie sonst auch. Hab hier und da auch mal mehr Wdh. geschafft.
War nur leider seeehhhhr Müde.

[Nixe]

Gestern war wieder Brust/Schulter Training. Hab überall nur 2 Sätze gemacht und ohne max. Gewicht. Bin momentan einfach zu schlapp.

Heute aus Zeitgründen nur jeweils 2 Sätze Beine. Hatte noch nen Termin und später hab ich leider auch nicht genügend Zeit.

Ansonsten waren die beiden Einheiten o.K. Muss wohl mal etwas kürzer treten, sonst geht´s nach hinten los.

Lernerei ist auch bald erstmal vorbei. Zeigniskonferenzen sind nächste Woche, da schreib ich noch ne letzte Klausur und dann sind bald Ferien.

[Nixe]

So hab heute wieder die Ärmchen trainiert. War eigtl. alles ganz O.k.
Werd demnächst meinen Plan wieder umstellen, wahrsch. wieder zurück auf einen 2er Split. Hab nämlich vergeblich meinen Latissismus gesucht heute. Also ist es wohl besser diesen 2x wöchentl. zu bearbeiten anstatt nur 1x.

Werd mich nach meiner letzten Klausur (Steuerungs-Regelungstechnik!) am Dienstag mal hinsetzten und einen Plan ausarbeiten.

[Guerkchen]

Steuerungs-Regelungstechnik!

Na ja, besser als E-Technik.
Was studierst bzw. lernst Du denn?

[Nixe]

Oh, E-Technik hab ich letzte Woche gerade wiederbekommen. 100% Waren allerdings auch nur Grundlagen der E-Technik wie Dioden, Z-Dioden und so´n quatsch.

Mache ne Umschulung zur Medizintechnikerin. Hast du nen Plan von Steuerungstechnik? Komme nocht nich ganz klar mit Tri State und Pulldown Widerständen etc.

[Guerkchen]

Nee, wir haben dieses Semster damit erst angefangen ... Prüfung is da erst nächses.
Haben hauptsächlich Boolsche Algebra etc. gemacht.

[Nixe]

Ja die hatten wir auch schon. Aber das ist gar nicht soooo schwer, mit der Boolschen.

[Ruth]

Ja, wenn man's mal verstanden hat, aber davor ist es schlimm.

[Guerkchen]

Und - wie ist die Klausur gelaufen?