Trainingsplan

[Rolao]

Hallo bitte hilft mir indem ihr mir tipps, verbesserungsvorschläge für diesen trainingsplan gibt. danke.


Montag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)

Dienstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz

Mittwoch: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)

Donnerstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Freitag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)

Samstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz

Sonntag: Beine 5*12 Lunges
Schulter 3*12 Standing Dumbbell Press (jede Hand 5kg)

[JOTSCHKA]

also
es is zwar hart aber vergiss den ganzen mist im internet "in 6 Wochen zur Traumfigur"
aber wenn du die Übungen im Video schon machst, mach sie viel LANGSAMER
aber ich würd dir sowieso zu chrunches raten die bringens viel mehr

ich schätze mal du bist Trainingsanfänger
deswegen kriegst du erstmal das hier von mir
den hab ich auch lange gemacht und er ist sehr zu empfehlen
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[sYo]

also
es is zwar hart aber vergiss den ganzen mist im internet "in 6 Wochen zur Traumfigur"

Und wenn es klappt hast es danach wieder so schnell drauf wie es runter war...placeboooooo

[Rolao]

also das mit dem video ist keine in "6 wochen zur traumfigur" das ist von einem seriösen kampfsportler der anderen leuten zeigt wie man trainieren kann
ich machs seit ca. 3 wochen und sehe relativ shcnell resultate auch wenn sie jetzt nicht sooo schlaggebend sind hilfts trotzdem

[Rolao]

Und wenn es klappt hast es danach wieder so schnell drauf wie es runter war...placeboooooo

was genau meinst du bitte damit?

[JOTSCHKA]

glaub mir mit Chrunches
3 Sätze soviel wie du schaffst bist du besser bedient
ich bin auch seriösxD

[Rolao]

was er in dem video macht sind doch auch crunches

außerdem geht es mir eher um den gesamten plan und nicht um das bacuhmuskeltraining
ist er so gut oder mangelhaft...?

[JOTSCHKA]

du meinst die crunches als der typ wie wild mit armen und beinen rumfuchtelt
crunches d.h.
2 sec hoch 3 sec halten und wieder 2 runter

[Rolao]

probier es einfach selbst mal aus
1. man fühlt sich gut und total ausgepowert wenn man das 6 min nachmacht ohne pause
2. ist es nicht so "langweilig" wie die normalen crunches^^

[JOTSCHKA]

neee ich werds nich ausprobiern^^
ich fahr sehr gut mit crunches
wenn dir dabei langweilig wird machst du was falsch...
wenn du die "Übungen" machst musst du sie viel langsamer machen und am ende läufts dann auf 10min raus... DAS is langweilig

[Rolao]

hört mich denn keiner

[JOTSCHKA]

such dir einen Plan aus dem Forum
an einem Tag zwei Übungen zu machen ist kein Training...
du bist doch anfänger oder
dann fang mit nem GK an

[A.K.]

@rolao

du kommst in ein forum, in dem viele leute schon ein ziemlich großes wissen über sport haben, und fragst nach. bei den antworten, die du bekommst widersprichst du aber und kannst deinen widerspruch nicht mal richtig begründen (kampsportler hin oder her>>> die ausführung ist scheisse bzw. damit erzielt man nicht die bestmöglichen erfolge) . jetzt kommt die frage: warum fragst du denn, wenn du die guten antworten nicht annimmst. und jotschkas rat ist gut, denn dieser GK-plan ist das beste, was ein anfänger machen kann. wenn du mir nicht glaubst, dann schau dir ein paar von jotschkas bildern an, der hat diesen plan bis vor kurzem noch gemacht.

einbißchen vertrauen gehört schon dazu, wenn du nach ratschlägen in einem forum fragst

gruß ak

[Rolao]

GK = ganz körper?

und welcher GK ist gut?

ja bezüglich jotschkas rat da stimme ich ja zu und bin auch dankbar für den rat

[JOTSCHKA]

für dich zum Anfang is mein geposteter am besten