Trainingslog von sYo

[sYo]

So, will damit nun auchmal Anfangen...

Mein TP den ich (versuche) durchzuziehen:

Einteilung:
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch
T1 = Montag
4x Bankdrücken
3x Fliegende
2x Frontdrücken
2x Seitheben
4x French Presses

Di = Fussball

T2 = Mittwoch
3x Kreuzheben
4x LH-Rudern
4x Klimmzüge
2x vorg. Seitheben
3x LH-Curls

Do= Fussball

T3 =Freitag
4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beincurls (-beuger)
3x Adduktion
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben
3x neg. Crunches

Samstag = Fussball

Sonntag = 30 min gemütliches Cardio ggf.

und zurzeit mit dem EP:
Frühstück: Haferflocken mit Milch + 30gr. Proteinshake

Vormittag: Vollkornbrot mit Putenaufschnitt, gekochter Schinken o.Ä. oder 250gr MQ

Mittag: 1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch oder ganz mageres Schweinefleisch - zwischen 150g-200g- mit Reis/kartoffeln im Maße mit Gemüse gff. auch Fisch!

Nachmittags:
100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt oder gekochtem Schinken oder ähnliches.
Zitat:

Du kannst auch aus 2 ganzen Eiern plus 2 Eiweiß, wo Du das eigelb wegschmeißt mit wenig Mehl und Milch und Salz einen Pfannkucken machen. Den kann man gut mit ein wenig magerem Schinken essen.
Lecker Pfannkuchen

Abends: 250gr. Magerquark

+ Ca.4 Liter Wasser trinken

Den PWO nach dem Training habe ich jetzt nicht aufgeschrieben


Ziel: Weniger KFA bei wenig Muskelverlust

Aktueller KFA 14,8 (mit Calipper bemessen)!!!

Werd ab Montag hier fortsetzen zu berichten, auch wenn viele Leute das Wort "Fussball" hier nicht leiden können hoffe ich auf zahlreiches Interesse/Kritik/Anregungen usw.


MFG sYo

[sYo]

Angenommen ich brauch pro TE ca.40-60 Min. würde es dann noch Sinn machen 30 mins Cardio zumachen um den Speck an den Kragen zukommen? Oder ist das nicht gut wegen der anabolen Phase und ich kann den Muskeln adé sagen?! Will ja nur minimal Muskeln verlieren, am besten keine ! Cardio an Traingsfreien Tagen ist bisschen schlecht bei
mir , weil ich nur Sonntags Zeit dafür habe Was ist eure Meinung?

[sYo]

Oder soll ich nach dem Krafttraining wie gewohnt mein PWO trinken und dann 2 Stunden später Cardio machen oder ist das zuviel?

[sYo]

4x Bankdrücken (60kg x4 á 10 WHD)
3x Fliegende (Fliegende 15KG pro Seite á 10 WHD)
2x Military Press (30KG á 10 WHD) war echt Hart ^^
2x Seitheben (8Kg pro Seite á 10 WHD)
4x French Presses (30KG á 10 WHD)

Gibt bestimmt Muskelkater xD, hab mich doch Recht schlapp gefühlt heute ^^

Gute 60 Mins mit Aufwärmen und Dehnen usw.

[sYo]

T2 = Mittwoch
3x Kreuzheben (3 Sätze 80KG)
4x LH-Rudern (3 Sätze 45kg)
4x Klimmzüge (2 mal breiter Griff 5kg| 2 mal enger 10kg)
2x vorg. Seitheben (8kg)
3x LH-Curls (25kg)


War mit Trainingspartner da, im Moment merk ich meinen ganzen Rücken, aber es ist kein Schmerz, hat also gut gezogen

[sYo]

T3 =Freitag
Muskelkater in den Beinen haben diese TE bestimmt.
4x Kniebeugen -> 80kg
3x Beinpresse 45° -> 330kg|300|300
3x Beincurls (-beuger) -> 65KG wegen MK im Oberschenkel...danke!!!
3x Adduktion-> 115kg
4x Wadenheben stehend->135kg
3x Wadenheben sitzend-> 100
3x Duale Bauchmaschine-> 65kg
3x Negativ Crunch-> 30kg

Bin Fertig... mehr ist nicht zusagen

[low-]

ich frag mich iwie die ganze zeit wie du wohl aussiehst bei 70kg bei 179cm?!da kan doch weder alzzu viel fett noch alzu viel muskeln sein! an deiner stelle würd ich einfach nen masseplan durchziehn und dannach ne diät!

[sYo]

Ich bin von 85 kilo auf 70 runter, aber ich habe zuviel kfa...und wenn der bei 10% ist will ich wieder aufbauen!

[low-]

ja toll! damit er nachm aufbaun wieder bei 15% ist oder wie?!

mensch! deine 14% kfa gehen doch klar! außerdem siehste dann auch schneller massig aus!
also ich würd jetzt einfach versuchen ganz normal (halt auch so trocken wie möglich) aufzubauen!

außerdem dnek ich das bei deiner diät da von 85 auf 70kg eh schon ne menge muskelmasse flöten gegangen ist!also wieso dne rest jetzt auch noch wegdiäten?!

[sYo]

Wenn man nur Fett war ohne den Täglichen Besuch im Studio gehen glaub ich nicht soviele Muskeln drauf ^^

Ich glaube ich lade später echtmal ein paar Bilder hoch

[low-]

Wenn man nur Fett war ohne den Täglichen Besuch im Studio gehen glaub ich nicht soviele Muskeln drauf

nah dann lass dich mal überraschen! also an sich haste recht mit dem richtigen trainings und vor allem dem richten EP kann da nicht sooo viel drauf gehen aber nen bisschen was halt schon immer!

und jetzt hoff ich mal das hier auch noch andere was reinschreiben weil ich halte die diät in dienem fall für quatsch!

[sYo]

Hier Stand Müll^^

[sYo]

Neuer TP: TE1

Bankdrücken -> 3x75kg
Schrägbankdrücken:-> 3x 50kg
Fliegende-> 3x15kg
Dips-> BW 3x

T-Bar Rudern-> 3x50KG
LH-Shruggs-> 1x75| 1x90 |1x110

LH-Curls-> 3x25kg
Übung am Turm für Bizeps(Name vergessen)-> 1x55 1x60 1x55

~Bauch 3 Sätze Negative Crunch 35KG

Gute 60 Mins!!! Bin ausgepowert

[sYo]

TE2:

Kniebeugen:
Aufwärmen:1x35KG 1x55kg
2x85KG 1x80KG
Beinpresse 45°: 3x 240 KG (Musste runtergehen, weil ich gemerkt habe das diese Übung wie ich sie mit 330KG gemacht habe völlig falsch war und mehr auf die Gelenke ging...)
Beinbeuger: 3x75 KG
Abduktion: 3x120KG

Wadenheben stehend: 3x 135 KG
Wadenheben sitzend: 3x105 KG

Beinheben: 3x12,5 KG
Negativ Crunch: 3x45 KG

Hab mein unteren Rücken extrem gemerkt bei KB und den Beinbizeps, ging gut rein
ca~60 Min!

[sYo]

TE3:
Kreuzheben: 1x35 Kg | 1x45Kg aufwärmen
1x75KG | 1x85KG | 1x90KG
LH-Rudern: 3x40KG
Klimmzüge breit: 3xBW
Hyperextensions: 3x15KG

Militäry Press: 3x30kg
vorgebeugtes Seitheben 3x8KG

SZ-FrenchPress: 3x 32,5
LH-Trizepsdrücken: 3x45kg

Reicht xD ~80Mins