Trainingslog von sYo

[sYo]

Musste nun 2 Tage hintereinander Trainieren ohne Pause weil ich nächste Woche Freitag nach Tschechien fahre Das machte sich auch Bemerkbar! Hab deshalb heute Reduktionssätze machen müssen

Neuer TP: TE1

Bankdrücken -> 3x75kg
Schrägbankdrücken:-> 3x 50kg
Fliegende-> 3x15kg
Cable Cross->3x25

Waden-> 3x90KG
LH-Shruggs-> 1x100| 1x105 |1x115

LH-Curls-> 3x25kg
Konzicurls-> 3x17,5kg

70 Mins!

[sYo]

TE2:

Kniebeugen:
Aufwärmen:1x35KG 1x55kg
1x85KG 2x95KG
Beinpresse 45°: 3x 270 KG (
Beinbeuger: 3x75 KG
Abduktion: 3x120KG

Wadenheben stehend: 3x 135 KG
Wadenheben sitzend: 3x105 KG

Dualae Bauchmaschine: 3x60 KG
Negativ Crunch: 3x45 KG


ca~80 Min!

[Nescient]

Warum brauchst du immer so lange? Bzw sind das Sätze der Wiederholungen die du da angibst?

[sYo]

1. Sätze
2.geh ich seit neustem mit Trainingspartner und seit dem dauert es immer länger! Ist mir auch schon aufgefallen daran sollte ich arbeiten, vorher war ich immer in 50-60 mins durch

[Nescient]

Na wenn es Sätze sind ist es natürlich was anderes. Dann machtser bisschen schneller und quatscht danach^^

[sYo]

2 Labbertaschen und schnell, ist immer schwer xD

[sYo]

Kreuzheben: 1x35kg 1x45Kg~Aufwärmen!
1x75 1x95 1x85
LH-Rudern: 2x45KG 1x50kg
Klimmzüge: Breit 3x BW
Hyperextensions:3x15kg
Militäry Press: 3x35KG
Vorg. Seitheben 3x8kG

SZ-French Presses: 1x27,5 1x37,5 1x 30kg
LH-Trizepsdrücken: 1x35kg, 1x45 , 1x40

60 Mins!

Deutlich starker Pump im Rücken! Ruft nach Muskelkater xD^^

[sYo]

Nachtrag von gestern: TE1

BD ->3x75kg
SBD->3x50kg
Cable-Cross->3x27,5
NBD-> 3x45KG

Waden->3x 105kg
LH-Shruggs-> 3x115

LH-Curl-> 3x25kg
Curl am Turm-> 3x60kg (Reduktionssätze)
~60Mins

Heute:
Schulterschmerzen, keine Übung bei dem etwas auf der rechten Schulter aufliegt...
Kniebeugen: 2x85kg 1x105
Beinpresse 45°: 1x270kg 2x240
Beinbeuger: 3x75kg
Gesäßpresse: 3x100kg

Waden sitzend 6x 105-90KG
Kein Wadenheben stehend wegen Schulterschmerzen...

Bauch!

60 Mins!

[sYo]

KH-> 2x85 KG 1x 90kg
Lh-Rudern 3x50 kg
kh-rudern: 1x22,5kg 2x25kg
hyperextensions: 3x20kg

Militäry Press: 2x30kg 1x35kg
vorg.Seitheben: 1x9kg 2x8kg

Sz-French Press: 3x37,5
Pushdowns: 3x60kg

60 mins

[sYo]

BD-> 2x 65kg 1x70kg
KH-SBD: 3x22,5kg
SBD: 1x55kg 1x50kg 1x 45kg
Cable Cross: 2x27,5kg 1x25kg

Stehend Rudern: 2x 35kg 1x40kg
LH-Shruggs: 3x 115kg

Lh-Curls: 3x25kg
Am Turm: 3x55kg

60 mins~

Bin Fertig, geschwitzt wie Sau^^

[sYo]

KB-> 3x85 bisschen weniger Gewicht wegen der Ausführung
Beinpresse 45°-> 3x270kg
Hackenschmid-KB-> 3x105
Beinbeuger-> 3x75kg

Waden an der Beinpresse-> 3x240kg
Waden sitzend-> 3x105kg

Bauch

60 Min. voll erschöpft!

[sYo]

KH: 2x85kg 1x90kg wäre mehr drin gewesen
LH-Rudern: 3x50kg
KH-Rudern: 3x25kg
Hyperextensions: 3x20kg

Militäry Press: 1x35kg 2x30kg
KH-Schulterdrücken: 3x20kg

Sz-Frenchpresses: 3x32,5kg
Trizepsdrücken: 1x45kg 2x 35kg

60 mins guter Pump !

[sYo]

BD-> 1x70kg 2x65kg
SBD-> 1x55kg 2x50kg
Cable Cross-> 2x27,5kg 1x25kg
Flys am Cable-> 2x15kg 1x12,5kg

Rudern Stehend: 3x 35kg
LH-Shrugs: 3x105kg

Lh-Curls: 3x 25kg
konzi-curls: 1x17,5kg 2x15kg

60 mins voller Schweiß ^^

[sYo]

KB-> 1x85kg 2x90kg
Beinpresse 45°-> 1x240kg 2x270kg
HS-KB-> 3x145kg
Beinbeuger:3x70kg

Waden an der Beinpresse: 3x210kg
Waden sitzend: 3x100kg

Bauch.

45 mins...ging irgendwie sau schnell xD^^

[sYo]

KH-> 3x95kg 1x 85kg
LH-Rudern-> 3x45kg
Latziehen zum Nacken-> 1x70kg 2x60kg
Hyperextensions-> 2x15kg

Militäry Press: 1x35kg 1x30kg 1x25kg
Seitheben-> 3x7kg

Lh-Trizepsdrücken-> 1x45kg 2x35kg
PUshdowns-> 1x70kg 1x65kg 1x60kg

60 mins.