2er mit Baustellen - Bitte helfen

[Nescient]

Frontheben ist Military Press? O.o Irgendwas stimmt da nicht....

[Sebbo]

Meinte Frontdrücken, sorry. Dann hat sich das erledigt

[PaRaZzEe]

Frontdrücken ist auch nicht Military Press.
Frontdrücken ist einfach die normale Overhead-Press(Schulterdrücken mit LH vor dem Kopf)
Das ganze wird Military Press genannt wenn die Hacken dabei zusammen sind(Wie beim Strammstehen beim Militär)

So Klugscheissmodus aus:

Also ich würd dir raten Schulterdrücken im stehen mit der Lh zu machen:

3 x Schulterdrücken
3 x Seitheben

Schulterdrücken solltest du niemals aus deinem Plan rauschmeißen da es DIE übung für die Kanonenkugel ist mit dem Rest(Seitheben,Frontheben, zur Seite gelehntes Seitheben, SH-am kabel usw usw usw) kannste hin und wieder varieeren.



ich machs in meinem Split so das ich die hinteren Schulter zum Rückentag gepackt habe aber das ist natürlich Geschmackssache

[Besucher]

Ok aber ich habe nun ja die Schulter komplett in einer TE. Aber da würde Schulterdrücken und Seitheben reichen? Müsste eigentlich oder? Also Frontheben ---> raus.

Schulterdrücken mach ich übrigens im sitzen. Im Mc Fit gibts da extra so eine Vorrichtung für das geht ganz gut.

Ich habe gestern mal die TE1 ausprobiert und muss leider sagen, dass wir deutlich länger als eine Stunde gebraucht haben. Wir waren zwar zu dritt aber haben nicht getrödelt und die Übungen auch meistens parallel gemacht weil genügend frei war.. Kann man da noch was rausnehmen oder muss ich einfach schauen, dass ich effizienter die Zeit nutze?

[low-]

wie lange habt ihr dne gebracuht?! also bis 90min ist das doch noch ok!

und wieso eigentlich

also TE1 -Tag frei - TE2 - Tag frei - usw

das tolle am 2er split ist doch das man jeden tag trainieren kann! oder fühlen sich deine muskeln nach einem pausen tag noch nicht wieder fit?!

[Johnny91]

wenn ich alleine trainiere brauch ich für eine Trainingseinheit im 2er Split auch immer so 70-80 Minuten, solange du 90++ brauchst, ist das ja ok.

[Johnny91]

wie lange habt ihr dne gebracuht?! also bis 90min ist das doch noch ok!

und wieso eigentlich das tolle am 2er split ist doch das man jeden tag trainieren kann! oder fühlen sich deine muskeln nach einem pausen tag noch nicht wieder fit?!

meinst du er soll jeden Tag trainieren? 3-4mal die Woche reicht doch also macht er es doch eigentlich richtig?

Ich würd bei nem 2er Split echt immer 3 Tage Pause machen bevor ich dieselbe Trainingseinheit wieder mache, ansonsten ist es bei mir zumindest so, das ich deutlich weniger Kraft hab nach 2 Tagen.

[Besucher]

Ja also wir haben ca. 90 min. gebraucht. Hab halt schon oft gelesen, dass es sich negativ auswirkt, wenn man länger als eine Stunde trainiert. Stichwort: kataboler Zustand

@low-: Nunja also dieser Takt wurde z.B. bei dem 2er aus dem Onlinearchiv empfohlen und ich halte einen Regenerationstag auch für sinnvoll. Allerdings kommt es auch oft vor, dass ich mal den einen Tag keine Zeit habe und dann auch mal 2 Tage hintereinander trainieren gehe. In der Woche komm ich dann meistens so auf 3-4 mal. Ich denke, dass ist ganz gut ausgewogen. So wird jede Muskelgruppe mindestens alle 4 Tage trainiert oder öfter abert es gibt auch genug Zeit zum regenerieren

[Johnny91]

Ich denke 90min gehen noch knapp in Ordnung

[Besucher]

Ok also wenn dann nicht irgendjemand noch irgendwelche Einwände hat würde ich den letzten geposteten Plan so beibehalten und nur Frontheben rausnehmen.

Vielen Dank für eure Ratschläge

[Nescient]

Naja ein 2er heißt ja nicht gleich das man ihn hintereinander trainieren kann. nur wenn er auf Push&Pull ausgelegt ist. Hier ist das ja weitestgehend der Fall. Wenn man etwas genauer schaut könnte man sich am Kreuzheben stören, da die Übung ja auch die Quads beansprucht, und evtl könnte man sich an den Kniebeugen stören da diese eigentlich auch den Beinbizeps beanspruchen. Aber da du ja nicht grundsätzlich hintereinander gehst passt das ja.