Nach 5 Monate intensiv. (bizeps)

[mirage2k]

Hallo ,

Mache nun seit 5 Monate Intensiv Bizeps Training. Nun seit 1 Monat auch Bankdrücken etc.


Bin sehr schlank für mein alter . Eher schon dünn kann man sagen.
22 Jahre. 57KG mittlerweile(vor 6Monate noch 55,5kg)
Hab gerade mal 9% KFH
Haue mir täglich 2 Protein Shakes rein... eigentlich seit den 5 Monate. Und es scheint auch zu wirken. 1,5KG in 5 Monate.... Mit Essen kann man es leider vergessen !! da werd ich einfach nicht dicker. Esse schon jede Menge

Bizeps unangespannt 26,4CM. Angespannt Kalt 31,2cm.

Hab leider nicht vorher gemessen was ich da angespannt hatte. Aber gehe mal davon aus das es aufjedenfall en guter Fortschritt ist. Hoffe das nun meine Brüste auch so schnell wachsen *fg*
Würd gern wissen wie ihr das beurteilt von meinem Training her, ob es ok ist für 5 Monate , oder mehr sein könnte.


Hier mal en Bild.




Gruß
Mirage2k

[masterce]

iss mehr
bei dem gewicht würd ich auch ne zeitlang auf die ernährung scheißen und einfach alles essen

[nurb]

Hm, nur Bizeps zu trainieren ist nicht sehr sinvoll. In den angepinnten Beiträgen ist eigentlich alles erklärt.

Sicher dass das aufm Bild "nur" 31,2 cm sind ? Sieht vllt. nach mehr aus auf dem Bild und durch den sehr niedrigen KFA.

Du solltest auf jeden Fall den ganzen Körper trainieren, davon profitiert auch dein Bizeps. Auserdem sieht das komisch aus wenn du nur nen dicken Bizeps hast und der Rest vom Körper wie n Strich aussieht.

[Germania]

Nicht dein Ernst oder?
Du trainierst nur den Bizeps und jetzt auch die Brust?

Bevor dich andere zerreissen: Es gibt zig Gründe dafür, dass man den gesamten Körper (also auch die Waden, Oberschenkel, Rücken, Schultern und Trizeps) trainieren soll. Stichwort Haltungsschäden, Dysbalancen, generelle Kraftentwicklung etc.
Das hier ist ein Bodybuildingforum, da wird wert auf den GESAMTEN Körper und ein harmonisches Erscheinungsbild gelegt.
Das was du machst, wird hier als "Diskopumper" oder auch "Beachboy" bezeichnet. Deshalb, weil gerade die Arme sich wunderbar dazu eignen, anzugeben.
Achja: Der Oberarmumfang besteht zu 2/3 aus dem TRIzeps, dementsprechend sieht dein Bild auch aus.
Du scheinst aber einen sehr guten KFA zu haben, womit man sehr schön aufbauen kann. Am gesamten Körper. Sieht doch kacke aus, wenn man nen 46er Oberarm an nem mickrigen Rücken hängen hat, welcher auch noch von Zahnstocherbeinen getragen wird, oder?

Sowas sollteste mal machen:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[HansODEN]

Nicht dein Ernst oder?

Achja: Der Oberarmumfang besteht zu 2/3 aus dem TRIzeps, dementsprechend sieht dein Bild auch aus.
Du scheinst aber einen sehr guten KFA zu haben, womit man sehr schön aufbauen kann. Am gesamten Körper. Sieht doch kacke aus, wenn man nen 46er Oberarm an nem mickrigen Rücken hängen hat, welcher auch noch von Zahnstocherbeinen getragen wird, oder?

genau


mal aus interesse, wie sieht denn dein trainingsplan aus ?
was für übungen...

[mirage2k]

Ja ich weiß. Deswegen habe ich ja mittlerweile schon seit nem Monat damit angefangen so gut wie alles zu Trainieren. Ob Beine , bauch , Rücken schultern Oder Brust. Bin ich dabei. Und hoffe das ich damit auch jetzt gute Ergebnisse rauschlagen kann. Früher war es oft der Wille der mir fehlte. Jetzt hab ich ihn und zieh es auch knallhart durch

Und zum Thema "ess mehr" . Ich esse jede Menge bis der Tag um ist. Mehr als manch andere. Ich denke mal das es einfach gynetisch bedingt ist oder wie man das denkt. Und es auch am Stoffwechsel liegt. Ich kann nur durch Training mehr zulegen , essen ist nebensache dabei. Kann nicht mehr Essen als ich Essen kann xD

Mein Vater wog mit 24 sogar nur 56KG.. und bei ihm schlugen die Pfunde erst mit 28-29 rein. So ganz plötzlich ;/

[Sebbo]

Mach mal ein vernünftiges Bild bitte, am besten vom ganzen (Ober)körper und nicht nur vom Arm.

Bizeps sieht für 5 Monate ziemlich gut aus, daher würd mich der Rest auch mal interessieren.
Ist aber halt teilweise auch genetisch veranlagt, hast ne schöne Kugel

[mirage2k]

Naja , einen direkten Traininsplan hab ich nicht.

Ich versuche immer auf 12WDH zu 3 Sätze zu trainieren.

3x 12 WDH Kniebeugen.
2x 50 WDH Sit ups.
2x 12 WDH Hantel'n
3x 12 WDH Bankdrücken
3x 15 WDH Klimzüge
3x 12 WDH Mit trizeps stange ( Kenn die fachbegriffe nicht )
2x 30 WDH Beintraining (Gewichte hochstämmen mit Beine) auch kP wie das heisst.
2x 12 WDH dumbell shrugs oder wie das heisst.
Zum Abschluss noch den Handgriff trainieren ebenfalls keine Ahnung wie diese Dinger da heißen


Brauche für alle Übungen 40-45 Minuten.

Trainiere immer abwechselnd. 1 Tag training , 1 tag frei , 1 tag training , 1 tag frei . Und versuch halt auf die ernährung zu achten. Wie eiweiß proteine puten fleisch , Fisch, Nudeln.

Hm jo , das wars. Mittlerweile gehts. War vor nem Jahr aufjedenfall noch en dünnerer strich als jetzt
Und ich denke mal bei meiner Gewichtsklasse gibts Leute die aufjedenfall untrainiert sind...



Gruß
Mirage2k

[nurb]

Ich kann nur durch Training mehr zulegen , essen ist nebensache dabei. Kann nicht mehr Essen als ich Essen kann xD

Essen ist keineswegs Nebensache
Der Erfolg des Trainings hängt zu ÜBER 50% von der Ernährung ab. Und man kann mehr essen als man denkt. Man gewöhnt sich nach einiger Zeit an das viele Essen.

[mirage2k]

Essen ist keineswegs Nebensache
Der Erfolg des Trainings hängt zu ÜBER 50% von der Ernährung ab. Und man kann mehr essen als man denkt. Man gewöhnt sich nach einiger Zeit an das viele Essen.

lol Jo das mag schon sein. Ich geb mir auch alle Mühe damit !!
Hatte im übrigen auch schon andere Sachen früher versucht zuzunehmen. Als ich mit 19 Arbeitslos wurde. War ich 1 Jahr zuhause und machte gar nix mehr. War nur am Essen die ganze Nacht/tag , kaum BEwegung etc. Das fast en Jahr lang. Hab nicht mal 500gramm zugenommen inder Zeit. Wenn das andere gemacht hätte, würden sie wahrscheinlich direkt mal 10kg zunehmen.... Den einzigen Sport den ich betrieben hatte war sex mit meiner freundin^^ aber sonst auch gar nix )



Aber da sieht man trotzdem mal was möglich ist. Mein Bruder z.b. Der ist 4Jahre älter als ich wiegt 77Kg bei 1,76. Hat doppelt so dicke arme als ich (unangespannt) macht halt nur gelegentlich kraft training. Aber im Armdrücken hat er absolut keine Chance. Obwohl er doppelt so dicke ärme hat

Naja und wie gesagt. Der Rest des Körpers ist in Arbeit. Nun muss nur der Wille mitmachen ;->

[Germania]

Achso OK, hab ich falsch verstanden.

Mache nun seit 5 Monate Intensiv Bizeps Training. Nun seit 1 Monat auch Bankdrücken etc.

Da kams für mich so rüber, als würdest du nur das genannte trainieren.

Hat es eine tiefere Bewandnis, dass du 50 Wdhs für den Bauch und 30 für die Beine machst? Damit gehst du tief in den Kraftausdauerbereich hinein, für optimales Muskelwachstum bietet das allerdings nicht den gewünschten Effekt.
Ersetz mal die Sit-ups durch Crunches, ggf. mit Zusatzgewicht auf weniger Wiederholungen.
Ist deine letzte Übung an der Beinpresse? Oder für die Waden?
Wenns für die Oberschenkel ist, Wiederholungen auf 8-12 senken, wenns für die Waden ist, auch so um die 15 Wdhs denken. Wobei man oft hört, dass bei manchen die Waden auf höhere Bereiche besser reagieren.

Die Reihenfolge finde ich auch nicht toll:

Kniebeuge
Beinübung (was auch immer das ist)
Klimmzüge
LH-Rudern
Bankdrücken
Military-Press/KH-Schulterdrücken
Bizeps/Trizeps
Bauch

Die fett gedruckten sollteste einbauen.

[mirage2k]

Achso OK, hab ich falsch verstanden.


Da kams für mich so rüber, als würdest du nur das genannte trainieren.

Hat es eine tiefere Bewandnis, dass du 50 Wdhs für den Bauch und 30 für die Beine machst? Damit gehst du tief in den Kraftausdauerbereich hinein, für optimales Muskelwachstum bietet das allerdings nicht den gewünschten Effekt.
Ersetz mal die Sit-ups durch Crunches, ggf. mit Zusatzgewicht auf weniger Wiederholungen.
Ist deine letzte Übung an der Beinpresse? Oder für die Waden?
Wenns für die Oberschenkel ist, Wiederholungen auf 8-12 senken, wenns für die Waden ist, auch so um die 15 Wdhs denken. Wobei man oft hört, dass bei manchen die Waden auf höhere Bereiche besser reagieren.

Die Reihenfolge finde ich auch nicht toll:

Kniebeuge
Beinübung (was auch immer das ist)
Klimmzüge
LH-Rudern
Bankdrücken
Military-Press/KH-Schulterdrücken
Bizeps/Trizeps
Bauch

Die fett gedruckten sollteste einbauen.

Beinübung mein ich damit. Also an meiner Drückbank ist so ein Beinheber dabei. Die ich mit den beinen hochstämme.

LH-Rudern kann ich z.b nicht. Da ich auch von zuhause aus trainiere. Habe nicht so ne große möglchkeit wie in einem fitnessstudio.

Aber danke für die restlichen Tips . Werde es mir merken!!

Beim Bankdrücken konnte ich mich steigern zumind. Hab momentan 35KG drauf.
Hatte vor 3Jahre noch glaub 17 oder 18kg sowas in der art...

Natürlich könnte ich auch mehr heben. Nur nicht mehr so oft dann , ist ja klar ne
Muss halt auch etwas angepasst zu meinem Körpergewicht sein. Kann nicht so viel heben wie leute die 20kg schwerer sind als ich xD

So bin nun erstmal in der Falle... morgen arbeiten ;-/ Gn8 ;>

[kingKikapu]

in kaiserslautern gibt es eine der tollsten pumperbuden deutschlands. ab dort hin, da wirst du schon auf den richtigen weg gebracht!

[Germania]

Kurzhantelrudern kannste alternativ nehmen.

Aber wenn du die Möglichkeit für sone gute Pumperbude hast, ist das natürlich das beste was du machen kannst.

[Virt]

Schreib mal auf was du so isst, und ich wette mit dir es ist zu wenig... Und über armdrücken, da gehts nur um wer den längeren arm hat, bzw bessere technik ;p mukis haben da wenig zu tun