Ich stelle mich mal vor mit Fotos =)

[nurb]

Ich wollte eigentlich wissen, was du für Übungen machst, wie viele Sätze mit wie vielen Wiederholungen etc. ^^

Mach lieber freie Übungen mit Hanteln. Such dir hier aus dem Archiv einen GK (Ganzkörperplan) raus und trainier nach dem.

[sYo]

was ich denke ist schon gesagt wurden ;(

[Ronny Kohlmann]

will mich am anfang auf den oberkörper konzentrieren =) so nach 3 monaten fang ich mit bauch und beine an ... da ich mir beim oberkörper mehr erhoffe das man einen fortschritt erkennt =)

NEEEEEEEEIIIIIIHEEEEEEEENNNNNNN!!!!!

gewöhn dir den Scheiss mit dem beine-weglassen gar nicht erst an! Es gibt keinen grund das BEintraining wegzulassen, ich habe es aus Faulheit auch getan und bereue es jetzt bitter. Irgendwann hinken die Beine hinterher und es ist sau schwer aufzuholen, erst recht wenn man durch eine Knieverletzung gehandicapt ist, was ja auch mal schnell passiweren kann.
Und wenn du v.a. für die Beine pumpst: einen Knackarsch gibts nur mit Beinraining! Also dringend rein damit!

[marysport]

sehe nur schwarz

[McMalibu]

Mache 3 Sätze a 10 wiederholungen :

Schulterpresse 27 kg
Rückenstrecker 73 kg
Rückenzug 52 kg
Butterfly 36 kg
Bizepsmaschine 32 kg
butterfly reverse 45 kg
butterfly reverse brust 52 kg
bizepsseil 18 kg
ruder 52 kg
brustpresse 39 kg
trizepsmaschine 50 kg