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Thema: Trainingslog von Dvids
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05.05.2009, 19:23 #1
Trainingslog von Dvids
Moin,
mal im richtigen Forum..
Trainiere nach folgendem Plan:
TE 1
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern vorgebeug
3x Aufrechtes Rudern
TE 2
3x Kreuzheben
3x Lat-ziehen zur Brust, enger Griff
3x Military Press
3x Dips
Die Trainingseinheiten gehe ich 3x die Woche im Wechsel an, ist also ne Art 2er Split.
Bin momentan in ner Diät und erwarte keinen sonderlichen Kraftzuwachs. Dennoch wollte ich meine Daten mal aufschreiben und dokumentieren.
Kommentare, Kritik etc. erwünscht!
05.05.2009
TE 1
KB (frei)
1: 10 x 60kg
2: 10 x 60kg
3: 10 x 65kg
BD (frei)
1: 10 x 50kg
2: 9 x 50kg
3: 9 x 50kg
LH-R
1: 10 x 40kg
2: 10 x 40kg
3: 10 x 45kg
A-R
1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg
Warn gutes Training, alle Übungen haben gut gezogen bis aufs vorgebeugte LH-Rudern. Habe da wohl die Ausführung noch nicht ganz kapiert... zieht mehr in den Armen als am Rücken. Das aufrechte Rudern habe ich heute zum ersten Mal gemacht und naütrlich erstmal mit der falschen LH angefangen. Ging sehr auf die Handgelenke, daher hab ich mir ne kürzere, gebogene (weiß mal wieder nicht den Fachbegriff) geholt und damit weitergemacht, ging aber genauso auf die Handgelenke. Ich bräuchte wohl ne LH die in der Mitte nen Knick hat, und die habe ich, zumindest heute, nicht im McFit gefunden.
Ps:
Wer Ähnlichkeiten zu Chaser Log findet.........
......der findet Ähnlichkeiten zu Chaser Log.
Geändert von Dvids (05.05.2009 um 20:32 Uhr)
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08.05.2009, 19:59 #2
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14.05.2009, 16:03 #3
Sorry, etwas spät dran
Hier die letzten 2 Trainingstage
10.05.2009
TE 2
KH
1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg
Lat ziehen
1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 7 x 55kg (Im Obergriff versucht)
Military Press
1: 10 x 25kg
2: 10 x 25kg
3: 10 x 25kg
Dips
AUSGEFALLEN (Sehr starkes Stechen in der Brust bekommen, womöglich falsche Ausführung. Versuchs nächstes mal noch mal.)
12.05.2009
TE 1
KB
1: 10 x 65kg
2: 10 x 65kg
3: 10 x 65kg
BD
1: 7 x 50kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg (Hatte keinen Trainingspartner, daher weniger)
Langahntel rudern
1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg
Aufrechtes rudern
1: 8 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg
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14.05.2009, 16:06 #4
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14.05.2009, 16:28 #5
Geeenauu...
Aber wie gesagt, damit haben die Handgelenke auch geschmerzt.
Aber vl muss das auch so sein
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14.05.2009, 21:22 #6
Sooo...heutiges Training:
14.05.2009
TE 2
KH
1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg
Lat ziehen
1: 10 x 55kg
2: 7 x 55kg
3: 10 x 50kg
Military Press
1: 10 x 30kg
2: 8 x 30kg
3: 7 x 30kg
Dips
1: 6x
2: 7x
3: 8x
Möchte morgen die erste Intervall-Trainingseinheit angehen. Hatte vor das aufm Laufband zu machen, weiß aber nicht ob das klappt zwecks Tempo hoch- und runter schalten. Stell mir das relativ schwierig und auch n bissle gefährlich vor, im Sprint zu versuchen, einen kleinen Knopf zu treffen, der das Tempo verringert.
Habt ihr da vl Erfahrungen gemacht und könnt mir n Tipp geben, wie ich das am besten hinbekomme? Wär super.
Gruß,
Dvids
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15.05.2009, 01:12 #7Habt ihr da vl Erfahrungen gemacht und könnt mir n Tipp geben, wie ich das am besten hinbekomme?
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15.05.2009, 09:22 #8
Das wär natürlich praktisch...Ich probiers heute gleich mal aus
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17.05.2009, 12:00 #9
So, mal ne Frage fürs heutige Training bzw. allgemein für meinen TP.
Wäre es sinnvoll, noch ein oder zwei extra Übungen für den Bauch einzuführen? Denke nämlich nicht, dass ich ins Übertraining geraten würde, und möchte den Bauch nicht komplett untrainiert lassen...
Wenn ja, welche Übungen?
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17.05.2009, 17:02 #10
bauch kannste ruhig immer trainieren das is np
die effektivste übung is beinheben hängend, kannst aber au einfach crunches usw machen
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17.05.2009, 17:46 #11
habe eine frage an dich bezüglich deinen TPs:
trainierst du bis zum muskelversagen? werden deine arme bei diesem TP genug belastet?
ich habe mir nämlich auch überlegt eine zeit lang nur mit grundübungen zu trainieren.
gruß ak
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17.05.2009, 18:43 #1217.05.2009
TE 1
KB
1: 10 x 65kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg
BD
1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 50kg
Langahntel rudern
1: 10 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 10 x 45kg
Aufrechtes rudern
1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg
@chemzor
Kann ich den Bauch dann auch in jeder TE rannehmen? Sprich in TE 1 und in TE 2 als 5. Übung? Oder komme ich dann ins Übertraining?
@ A.K.
Bis zum Muskelversagen trainiere ich z.Z. nicht, einmal weil ich die Ausführung noch perfektionieren will und weil mir derzeit ein ordentlicher Trainingspartner zum Absichern fehlt. Ich trainiere aber immer so, dass die letzte Wdh wirklich schwer fällt, bzw. eine weitere danach nicht mehr möglich ist.
Die Arme werden ganz gut beim Lat-Ziehen im Untergriff, beim LH-Rudern und auch etwas beim BD belastet. Besonders nach 3 Sätzen Lat-Ziehen habe ich nen ordentlichen Pump im Bizeps, nach den MPs wiederum in den Schultern und in den Unterarmen nach dem aufrechten Rudern. Ist also eigentlich für alles was dabei.
Für den Trizeps sind natürlich die Dips am besten, dazu kann ich aber momentan noch nichts genaueres sagen, da mir mein Schlüsselbein ja immer noch n par Probleme machtGeändert von Dvids (17.05.2009 um 18:45 Uhr)
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17.05.2009, 19:23 #13
du kannst den bauch ohne probleme jedes mal mit reinnehmen aber ich würde da auch ein wenig nach eigenem ermessen arbeiten. z.B. wenn wir richtig beugen ist uns danach meistens so schlecht das ich dann für meinen teil auf nix mehr bock habe da lass ich dann den bauch einfach weg aber ein staker bauch ist wichtiger als man vllt denken könnte
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19.05.2009, 22:44 #14
O.K. =)
19.05.2009
TE 2
KH
1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg
Lat ziehen
1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 9 x 55kg
Military Press
1: 10 x 30kg
2: 6 x 30kg
3: 6 x 30kg
Dips
1: 5x
2: 5x
3: --
Beine heben hängend (Sagt mir ne schlaurere Bezeichnung...)
1: 15
2: 15
3: 15
Sind die Wdh beim Beinheben so O.K? Hab entsprechend langsam und mit gestreckten Beinen gearbeitet, damit ich auch was spüre im Bauch. Ersten zwei Sätze waren eher easy, letzter ziemlich hart.
Ansonsten alles I.O.
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21.05.2009, 19:42 #1521.05.2009
TE 1
KB
1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg
BD
1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg
Langahntel rudern
1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 9 x 45kg
Aufrechtes rudern
1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg
Beinheben hängend
1: 20x
2: 20x
3: 20x
... Naja.
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