Mein erster TP!! ist er so ok???

[Hannes91]

Hey leute,
ich bin 17 jahre alt und trainiere seit ca. 1 jahr und jetzt hab ich mir mal einen trainingsplan gemacht und wollte mal wissen was ihr davon haltet und was ihr ändern würdet.

Montag / Dienstag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag / Samstag / Sonntag
TE1 / TE2 / Cardio / TE1 /TE2 /Frei / Cardio

TE1:

Brust / Bizeps / Trizeps / Waden

Brust:
Sätze/ Übung/ Wdh.

3x BD 12 10 8
3x Fliegende 15 12 10
3x Cable-Cross 15 12 10
Bizeps:
3x LH-Curls 15 12 10
3x KH-Curls 12 10 8


Trizeps:
3x Dips 12 10 10
3x French-Press 15 12 10


Waden:
3x Wadenh. Sitz. 20 15 12
3x Wadenh. Steh. 15 15 12

TE2:
Rücken / Schultern / Nacken / Beine
Rücken:
3x Klimmziehen 3x So viel ich schaff
3x Lat-Ziehen 15 12 10
3x Rückenstreck. 15 12 10
Schultern:
3x Seitenheber 15 15 15
3x Frontheber 15 12 10
Nacken:
3x Shrugs 15 15 15
3x Nackendr. 15 15 15
Beine:
3x Kniebeugen 15 12 10
3x Beinpresse 45° 15 15 15

Cardio:
Entweder ich laufe 40 min oder ich fahre 30 min Rad und laufe dann noch 30 min

[adi75]

Mach liebe in Mittwoch pause, Samstag und Sonntag, Cardio werde ich machen am freiem tagen und du kannst ruhig noch ein oder zwei Sätze pro Übung mehr machen.
Waden kannst du zusammen mit Beinen machen , das passt gut zusammen.

Gruß.

[Hannes91]

alles klar danke für die antwort!!
werde ab jetzt mittwoch pause machen, find ich eh viel angenehmer!!
bei welchen übungen kann man denn mehr sätze machen?? warscheinlich bei den großen muskeln oder??
also klimmzüge und BD und sowas??

zeas

[sYo]

Kannst ja mal in die Suche 2er split eingeben, da findest bestimmt etwas

[Hannes91]

Alles klar, dann mach ich das mal!!

thx