Trainingsfortschritte von Alegant

[Alegant]

Da hab ich mal ein paar Fotos von mir.

Das erste entstand letzten Sommer, da hab ich nichts gemacht, weder sport, nocht sonst etwas was mit bewegung zu tun hatte.

3 Monate später hab ich dan mit BB begonnen. das 2te bild entstand vor ca. 2-3 monaten. das letze hab ich heute gemacht.

Ich trainiere schon seit 5 Monaten. Hab mit einem Ganzkörpertraining begonnen. gehe 5 mal die woche ins studio, an 3 tagen mache ich kraft und an 2 tagen bauch und ausdauer(der bauch wird jeden tag trainiert, ausser an wochenenden, da gönn ich mir mal ne pause)

Was soll ich noch verbessern?

[sYo]

Das kann sich doch sehen lassen !!! zum KFA und nicht aufgeben dranbleiben, ich werd dich mal verfolgen Gute Basis!!! Kannst ja auchmal dein EP+TP posten !!!

[Alegant]

EP


7.30g

Volkornbrot mit Putenaufschnitt (100g)
Magerquark oder Hüttenkäse (200g)
Fruchtsalat selbstgemacht (ca. 300-400g)


10.00

Volkornsandwich mit Putenaufschnitt
1 Banane
1 Fruchtquark

12.00

Gemüse 100-200g
Teigwaren 200g
Putenfleisch 200g
Manchmal kommen noch ein Paar Früchte dazu



14.00

Reiswaffeln 2 Stück
Fruchtquark 100g
Früchte (Äpfel, Bananen, etc.)


16.00

Volkornbrot mit Putenaufschnitt
Reiswaffeln
Quark oder Hüttenkäse

18.00

Volkornbrot mit Aufschnitt
Hüttenkäse 200g ( als hüttenkäse liebhaber kommt es fast zu jeder mahlzeit hinzu)


Nach dem Training, Whey Protein Shake


über den Tag trinke ich 3-4 liter wasser, manchmal auch mehr.


TP

Ganzkörpertraining 3x/Woche, bei jedem Gerät soviele Wiederholungen bis es nicht mehr geht. an jedem 2ten tag Cardio 30 minuten plus Bauchübungen.


Kniebeugen
Klimmzüge
Hyperextentions
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
LH-Curls
Trizepsdrücken
Crunches
Seilzug für Bizeps, Trizeps, Brust und Seitliche Bauchmuskeln

[Wassert]

Also nimmst du nach dem Training nur ein Whey Shake zu dir?
Ansonsten find ich die Form gut.

[Patta90]

Sehr schöner Fortschritt für das halbe Jahr! Besonders die Brust scheint gut was draufbekommen zu haben.
Wie sieht's mit den Beinen aus? Zeig mal Bein- und Wadenpics.

Ansonsten: TOP! Mach weiter so.

[Alegant]

danke für eure rückmeldungen. das motiviert immer mehr zum weitermachen!

mein kfa liegt im moment bei knapp 6%, möchte noch einwenig runtergehen, das alles einbisschen definierter aussieht für den sommer

@wassert

ja ich nehme nur einen whey shake nach dem training zu mir.

hier noch einige bilder: waden, oberschenkel, und rücken
bein und waden sollte ich einbisschen mehr trainieren, hab diese körperteile sehr vernachlässigt..kommt aber schon noch

[Wassert]

ja ich nehme nur einen whey shake nach dem training zu mir.

Ist keine gute Idee, nach dem Training immer Kohlenhydrate auch wenn du kurz danach schlafen gehst.

[Gnarls]

iPhone-Proll xD
Waden sehen gut aus, rest auch,vor allem brust hat echt gut was draufbekommen,ebenso wie die schultern! beine weiß ich nich... kA Oo Aber nen bisl Farbe anne Beine könnte nich schaden ^^

[Alegant]

@gnarls

hab mein iphone von einem bekannten bekommen, der es nicht mehr wollte..jetz verstehe ich auch wieso also, kauft euch niemals ein iphone!

farbe bekommen sie auch noch, deshalb habe ich diese woche damit angefangen ins sonnenstudio zu gehen, 3 mal die woche bis zum sommer sollten reichen


@wassert

kohlenhydrate setzen sehr schnell an, ich bin so ein kandidat, der mit kh's aufpassen sollte. aber ich sobald ich aus der defi phase raus bin, werde ich es mal mit kh's versuchen

[kuzzzi]

@wassert

kohlenhydrate setzen sehr schnell an, ich bin so ein kandidat, der mit kh's aufpassen sollte. aber ich sobald ich aus der defi phase raus bin, werde ich es mal mit kh's versuchen

schnelle KH direkt nach dem Train sind wichtig, denn sie füllen die Energie-Speicher auf...keine Sorge, die setzen sich nicht an

[torro123]

sieht echt gut aus

[Alegant]

schnelle KH direkt nach dem Train sind wichtig, denn sie füllen die Energie-Speicher auf...keine Sorge, die setzen sich nicht an

ok, schnelle kh, gemüse, nudeln, früchte? werde ich machen. danke!

[kuzzzi]

am einfachsten in den PWO-Shake mischen, daher zB Traubenzucker, Maltodextrin...ca. 0,7 g pro kg Körpergewicht

[Wassert]

ok, schnelle kh, gemüse, nudeln, früchte? werde ich machen. danke!

Noch mehr Früchte?
Wie viele Apfelbäume verbrauchst du im Monat?
Ne, also mit schnellen kh sind beispielweise Weißbrot, Zucker etc. gemeint. Nach dem Training wird allerdings Dextrose verzehrt, weil das Zeug eben noch "schneller" ist.^^
Obst und Nudel sind langsamere kh.

[Alegant]

Noch mehr Früchte?
Wie viele Apfelbäume verbrauchst du im Monat?
Ne, also mit schnellen kh sind beispielweise Weißbrot, Zucker etc. gemeint. Nach dem Training wird allerdings Dextrose verzehrt, weil das Zeug eben noch "schneller" ist.^^
Obst und Nudel sind langsamere kh.

ok alles klar

nee, hab in der nähe nen bauernhof. die früchte dort kosten nicht besonders viel. äpfel krieg ich meistens sackweise umsonst.