Trainingslog von PaRaZzEe

[PaRaZzEe]

TE2:

Latziehen weit:

10 x 70 Kg

8 x 75 Kg

5 x 80 Kg

Latziehen eng:
10 x 65 Kg

6 x 70 Kg + 2 mit Hilfe

5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Rudern:
10 x 35 Kg

9 x 35 Kg

8 x 35 Kg

Hammercurls:
8 x 15 Kg

10 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

8 x 12,5 Kg

10 x 10 Kg

Wadenheben in der MP:

21 x 40 Kg

12 x 60 Kg

8 x 70 Kg

8 x 60 Kg

10 x 40 Kg

Crunches:

1 x 15

1 x 8

1 x 6

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 77,5 Kg

5 x 77,5 Kg

4 x 77,5 Kg

5 x 72,7 Kg

3 x 72,5 Kg

KH-Schrägbankdrücken:

8 x 27,5 Kg

6 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Schulterdrücken:

8 x 40 Kg

6 x 40 Kg

5 x 40 Kg + 1 Pushpress

4 x 40 Kg + 1 Pushpress

Seitheben am Kabel:

10 x 10 Kg

8 x 10 Kg

Trizepsdrücken einarmig am Seil:

11 x 20 Kg

12 x 15 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

sehr sehr hart. nächstes mal noch keine Steigerung

Beinpresse:

10 x 120 Kg

8 x 120 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 77,5 Kg

5 x 77,5 Kg

5 x 77,5 Kg

5 x 77,5 Kg

5 x 77,5 Kg + 1 Restpausen Wh

----> nächstes mal 80

KH-Schrägbankdrücken:

9 x 27,5 Kg

7 x 27,5 Kg

6 x 27,5 Kg

Schulterdrücken:

8 x 40 Kg

6 x 40 Kg

5 x 40 Kg + 1 Pushpress

4 x 40 Kg + 1 Pushpress

Seitheben am Kabel:

11 x 10 Kg

8 x 10 Kg

10 x 5 Kg

Trizepsdrücken einarmig am Seil:

12 x 20 Kg

6 x 20 Kg + 6 x 15 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 95 Kg

5 x 95 Kg

5 x 95 Kg

5 x 95 Kg

5 x 95 Kg

Beinpresse:

8 x 120 Kg

6 x 110 Kg

[Morski]

Geht gut voran

[PaRaZzEe]

@Morski: Jo macht auch wieder richtig Spaß. Ich hoffe das geht auch so weiter. Nachdem meine Freundin schluss gemacht hat, ist das auch das einzige was mich noch meinen Arsch hoch kriegen lässt.

TE2:

Latziehen weit:
10 x 70 Kg

8 x 75 Kg

5 x 80 Kg

KH-Rudern:
9 x 37,5 Kg

9 x 37,5 Kg

7 x 37,5 Kg

Latziehen eng:
10 x 65 Kg

8 x 70 Kg

6 x 75 Kg

Hammercurls:
8 x 15 Kg

10 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

8 x 12,5 Kg

10 x 10 Kg

Wadenheben in der MP:

23 x 40 Kg

12 x 60 Kg

6 x 80 Kg

14 x 40 Kg

10 x 40 Kg

Crunches:

1 x 15

1 x 8

1 x 6

1 x 8

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

4 x 80 Kg + 1 mit Hilfe

3 x 80 Kg + 2 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

8 x 30 Kg

7 x 30 Kg

6 x 30 Kg

Schulterdrücken:

6 x 42,5 Kg

5 x 42,5 Kg + 2 Pushpress

4 x 42,5 Kg + 2 Pushpress

4 x 42,5 Kg + 1 Pushpress

Seitheben am Kabel:

8 x 10 Kg

6 x 10 Kg

6 x 5 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 100 Kg

5 x 100 Kg

5 x 100 Kg

5 x 100 Kg

4 x 100 Kg

Die letzten 2 Sätze mit Gürtel

Ich kann nicht mehr laufen.....GEIL

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

KH-Schrägbankdrücken:

9 x 30 Kg

7 x 30 Kg

6 x 30 Kg

Schulterdrücken:

9 x 42,5 Kg

5 x 42,5 Kg + 2 Pushpress

3 x 42,5 Kg + 2 Pushpress

3 x 42,5 Kg + 1 Pushpress

Seitheben am Kabel:

10 x 10 Kg

8 x 10 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 100 Kg

5 x 100 Kg

5 x 100 Kg

4 x 100 Kg

3 x 100 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Latziehen weit:
10 x 75 Kg

8 x 80 Kg

6 x 85 Kg

KH-Rudern:
8 x 40 Kg

7 x 40 Kg

6 x 40 Kg

Latziehen eng:
10 x 65 Kg

8 x 70 Kg

5 x 75 Kg

Hammercurls:
9 x 15 Kg

6 x 15 Kg

Konz. Curls:

10 x 12,5 Kg

6 x 12,5 Kg

Wadenheben in der MP:

23 x 40 Kg

16 x 60 Kg

12 x 70 Kg

Crunches:

1 x 15

1 x 8

1 x 6

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 82,5 Kg

5 x 82,5 Kg

4 x 82,5 Kg

3 x 82,5 Kg

2 x 82,5 Kg + 1 Restpausen-WH

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 30 Kg

6 x 30 Kg

8 x 27,5 Kg

Schulterdrücken:

9 x 42,5 Kg

7 x 42,5 Kg

6 x 42,5 Kg

5 x 42,5 Kg + 1 Pushpress

Seitheben am Kabel:

10 x 10 Kg

10 x 10 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 100 Kg

3 x 100 Kg

Musste los....

[uarexD]

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 30 Kg

6 x 30 Kg

8 x 27,5 Kg#

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 100 Kg

3 x 100 Kg

gute Werte !

[PaRaZzEe]

@ uarexD: Ja bin zufrieden, bis auf die Kniebeuge. Die könnt stärker sein, aber ich darf mich nicht beschweren. Geht ja gut nach oben im Moment.

TE2:

Latziehen weit:
10 x 75 Kg

8 x 80 Kg

6 x 85 Kg

KH-Rudern:
10 x 40 Kg

7 x 40 Kg

7 x 40 Kg

Latzug war ewig besetzt, also bin ich gleich zum Bizeps übergegangen.
Ohne den engen Latzug, hatte der Bizeps gleich mehr drauf :P

Hammercurls:
10 x 17,5 Kg

10 x 15 Kg

Konz. Curls:
7 x 15 Kg

9 x 12,5 Kg

Wadenheben in der MP:
18 x 40 Kg + 10 x 40 Kg

12 x 60 Kg + 8 x 60 Kg

8 x 70 Kg + 5 x 70 Kg

12 x 40 Kg

Crunches:

1 x 15

1 x 8

1 x 6

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 82,5 Kg

5 x 82,5 Kg

5 x 82,5 Kg

4 x 82,5 Kg + 1 mit Hilfe

4 x 82,5 Kg

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 30 Kg

5 x 30 Kg

8 x 27,5 Kg

Schulterdrücken:

6 x 45 Kg

5 x 45 Kg

4 x 45 Kg

4 x 45 Kg

Seitheben am Kabel:

10 x 10 Kg

10 x 10 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 95 Kg

5 x 95 Kg

5 x 95 Kg

Freitag wieder 5x5 100Kg

[Cofloh]

Na, da gehts aber zügig voran, vor allem auf der Bank. weiter so

[PaRaZzEe]

Ja also ich muss sagen, dass das 5x5 Programm, auch wenn ich es nicht so ausführe wie gedacht, wirklich gut anschlägt. Ging überall gut voran, egal ob BD, KH oder KB.
Leider musste ich nun KH rausnehmen wegen meinem Hohlkreuz, aber wenn das besser ist gehts wieder ab!

Kniebeugen werden wohl nen paar Wochen bei 100Kg bleiben, da bei den letzten Sätzen der Rücken noch zu viel arbeitet, aber ich werd Freitag mal sehen, was da geht.
Also wer 5x5 oder 3x5 noch nicht ausprobiert hat, kann ich nur sagen: Auf gehts! :P

[PaRaZzEe]

TE2:

Latziehen weit:
10 x 75 Kg

10 x 80 Kg

6 x 85 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Rudern:
9 x 40 Kg

8 x 40 Kg

8 x 40 Kg

Latziehen eng:
9 x 65 Kg

6 x 70 Kg

6 x 65 Kg

Hammercurls:
8 x 15 Kg

8 x 12,5 Kg

Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg

7 x 12,5 Kg

Wadenheben in der MP:
21 x 40 Kg + 10 x 40 Kg

11 x 60 Kg + 8 x 60 Kg

8 x 70 Kg + 5 x 70 Kg

12 x 40 Kg

Crunches:

1 x 17

1 x 12

1 x 8