Trainingslog von PaRaZzEe

[PaRaZzEe]

So hab nun schon länger mit dem Gedanken gespielt hier auch mein Trainingstagebuch zu führen aber hatte bisher keine Lust eins anzulegen(faul wie ich bin)

Hab mir aber gedacht, dass ich so den (hoffentlich eintretenden ) Fortschritt festzuhalten.

Anregungen sowie Kritik usw. sind natürlich ausdrücklich erwünscht!!


Na dann fang ich mal an:

Aktuelles Gewicht: 74,3 KG (mit Klamotten im Studio gemessen, da ich
zuhause keine Wage hab.)

TE1:

Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

7 x 57,7 Kg + 1Wh mit Hilfe

6 x 55 Kg + 2Wh mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:
2 x 8 20 Kg

1 x 8 17,5 Kg

Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg

2 x 10-12 10 kg

Schulterdrücken:
7 x 30 Kg

7 x 25 Kg

8 x 22,5 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 10 10Kg

Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
8
7
5

Enges bankdrücken:
2 x 10-12 30 Kg

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2 x 10-11 10 Kg



Mit den Kraftwerten bin ich soweit zufrieden wenn ich mal an Januar zurückdenke^^ Da bin beim BD in der Multipresse bei 40 Kilo nach der 6 Wh zusammengerbrochen


Aber hab auch schon die erste Frage und hoffe das mir die jemand beantworten kann wenn mal einer zufällig hier vorbeischaut:

Wie man sieht reduzier ich beim BD das gewicht nur um 2.5 Kilo pro Satz.
Ich hab das so ausgelegt das ich in redem Satz ca 8 Wh schaffe und wenn ich in einer TE in allen 4 Sätzen 8 Wh schaffe, dann steiger ich in der nächsten TE alle 4 Sätze um 2,5 Kilo.

Nun wollt ich wissen ob das Sinnvoll ist, da ich so pro Monat um ca 2,5 steigern kann, aber mir das System komisch vorkommt und mich im Studio auch immer alle Klugscheisser vollabern, dass das Unsinn ist und ich lieber das Gewicht pro Satz steigern soll(machen da irgendwie alle so)

beispielsweise:

1 Satz 10 x 40 Kg
2 Satz 10 x 50 Kg
3 Satz 8 x 60 Kg
4 Satz 4 x 70 Kg

Naja ich hab so argumentiert, dass ichnach meinem System in fast jedem Satz MV erreichen und dann haben mich alle angeguckt als wenn ich chinesisch rede.

Naja Sorry für den kleinen Roman, aber wollt die Frage gern beantwortet haben

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
4x 6-8 60Kg

Klimmzüge weit(BW):
9
7
5
4

KH-Rudern:
2 x 9-10 22,5 Kg

1 x 10 20 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 8-10 10Kg

Cruches:
3 x 12-14

Waden hab ich ausfallen lassen weil ich sonst zu spät zur Hochschule gekommen wäre

[PaRaZzEe]

Gewicht: kA

TE1:

Bankdrücken:
8 x 60 Kg

8 x 57,7 Kg

8 x 55 Kg

8 x 52,5 Kg

Gewicht wieder reduziert weil ich ohne TP da war und keine Lust hatte unter der LH liegen zu bleiben.

KH-Schrägbankdrücken:
2 x 8 20 Kg

1 x 9 17,5 Kg

Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg

2 x 10-12 10 kg

Schulterdrücken:
8 x 30 Kg

7 x 25 Kg

8 x 22,5 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 10-12 10Kg

Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 20 Kg zum Aufwärmen
8 x 40 Kg

8 x 50 Kg

7 x 50 Kg

Hab dann abgebrochen weil mir die neue Ausführung überhaupt nicht liegt.

Dips(BW):
8
7
5

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
3 x 10-11 10 Kg



Fazit: Alles ganz i.O. bis auf die Kniebeugen, bei denen ich wieder von vorne anfange mit(hoffentlich besserer Ausführung und breiterem Stand)

[PaRaZzEe]

Gewicht: 72,9 OMG

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg

Kreuzheben:
4x 8-9 60Kg

Lief super mit den Stutzen

Klimmzüge weit(BW):
10
8
6

Latziehen zur Brust:
8 x 10 Kg

KH-Rudern:
2 x 9-10 22,5 Kg

1 x 10 20 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 10-12 10Kg

Einbeiniges Wadenheben im stehen:

4 x 14-17 15 Kilo

Beinheben am Holm:

2 x max (ca 15)

Cruches:
2 x 12-14

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

8 x 57,7 Kg

8 x 55 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg

Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg

2 x 10-12 10 kg

Schulterdrücken:
8 x 30 Kg

8 x 25 Kg

8 x 22,5 Kg


Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
8
7
4

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2 x 10-11 10 Kg

Alibi Beinpresse:

3 x 10-12 130 Kg

[PaRaZzEe]

Gewicht: 73,9Kg

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
4x 6-8 60Kg

Klimmzüge weit(BW):
9
7
5
4

KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 8-10 10Kg

Wadenheben im stehen:

3 x 15-17 +15Kg

Cruches:
3 x 12-14


Lief heute ganz gut bis auf die Klimmzüge und dass ich schonwieder beim Kreuzheben von sonem Fitnessopa vollgelabert wurde ich würd mich anhören wie beim Geschlechtsakt...

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

8 x 57,7 Kg

7 x 55 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
2 x 8 20 Kg

1 x 8 17,5 Kg

Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg

2 x 10-12 10 kg

Schulterdrücken:
8 x 30 Kg

8 x 25 Kg

9 x 22,5 Kg

8 x 22,5 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 10 15Kg

Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
4 (musste abbrechen wegen Schulterschmerzen)
7
5

Enges bankdrücken:
2 x 10-12 30 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 20Kg

4 x 6-8 50 Kg

Hatte heute nen recht guten Gefühl und auch die Trainerin meinte das sieht gut aus Trau mich aber noch nicht bis zum MV zu gehen, daher...

Beinpresse:

3 x 10-12 110 Kg

[PaRaZzEe]

E1:

Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

8 x 57,7 Kg

8 x 55 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg

Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg

2 x 10-12 10 kg

Schulterdrücken:
8 x 30 Kg

9 x 25 Kg

8 x 25 Kg

8 x 25 Kg


Frontheben am Kabel:
2 x 10 15Kg

Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
8
6
4

Enges bankdrücken:
2 x 10-12 30 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 20Kg

4 x 8-12 50 Kg


Beinpresse:

2 x 10-12 110 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg

2 x 6-8 65Kg

1 x 6 60Kg

Klimmzüge weit(BW):
9
7
4

KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 8-10 10Kg

Cruches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

E1:

Bankdrücken:
7 x 65 Kg + 1 x mit Hilfe

6 x 62,5 Kg + 2 x mit Hilfe

6 x 60 Kg + 1 x mit Hilfe

7 x 55 Kg x 1 x mit Hilfe

Megaschwer, naja war ja auch das erste mal mit dem neuen Gewicht.

KH-Schrägbankdrücken:
2 x 7 20 Kg

1 x 8 17,5 Kg

Flys mit KH:
2 x 8 10 Kg

Schulterdrücken:
8 x 30 Kg

9 x 25 Kg

8 x 25 Kg

8 x 25 Kg


Frontheben am Kabel:
2 x 10 15Kg

Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
7
6
4

Enges bankdrücken:
2 x 10-12 35 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 20Kg

1 x 8-12 50 Kg

2 x 8 55 Kg

1 x 8 50 Kg


Beinpresse:

2 x 10-12 110 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg

2 x 6-8 65Kg

1 x 6 60Kg

Klimmzüge weit(BW):
9
7
4

KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 8-10 10Kg

Cruches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

E1:

Bankdrücken:
6 x 65 Kg + 1 x mit Hilfe

9 x 60 Kg

8 x 57,5 Kg

8 x 55 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
2 x 7 20 Kg

1 x 8 17,5 Kg

Flys am Kabel:
2 x 10 15 Kg

1 x 10 10 Kg

Schulterdrücken:
8 x 30 Kg

9 x 25 Kg

8 x 25 Kg

8 x 25 Kg


Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
7
6
4

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:

2 x 10-12 15 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 20Kg

1 x 8-12 50 Kg

2 x 8 55 Kg

1 x 8 50 Kg


Beinpresse:

2 x 10-12 110 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg

2 x 6-8 65Kg

1 x 6 60Kg

Klimmzüge weit(BW):
9
7
4

KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 8-10 10Kg

Wadenheben im stehen einbeinig:

3 x 15-17 15Kg

1 x 15-17 BW

Cruches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

E1:

Bankdrücken:
8 x 65 Kg

8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

8 x 60 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 20 Kg

Flys am Kabel:
2 x 10 15 Kg

1 x 10 10 Kg

Schulterdrücken:
8 x 32.5 Kg

8 x 30 Kg

8 x 25 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg


Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
8
6
4

Kniebeugen:

2 x 10 20Kg

1 x 8-12 50 Kg

2 x 8 55 Kg

1 x 8 50 Kg


Beinpresse:

2 x 10-12 110 Kg

[PaRaZzEe]

E2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg

1 x 4 65Kg

2 x 4 60Kg

Klimmzüge weit(BW):
9
7
4

KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg

Konz. Curls:

2 x 8-10 10Kg

Wadenheben im stehen einbeinig:

3 x 15-17 15Kg

1 x 15-17 BW

Cruches:
3 x 12-14