Trainingslog von PaRaZzEe

[PaRaZzEe]

Nachtrag von

TE2:

vom Mittwoch


2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
8 x 60Kg

5 x 70Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 70 Kg

Latzug zur Brust weit:
8 x 60 Kg

5 x 65 Kg

5 x 60 Kg

Latzug zur Brust eng:
7 x 60 Kg

6 x 55 Kg

6 x 50 Kg

Hammercurls:
9 x 12,5Kg

7 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

2 x 6-7 10Kg

Wadenheben an der Beinpresse:

3 Sätze keine Ahnung wieviel genau

Kam ich nicht mit klar und habs auch nur Notgedrungen gemacht,
weil alle Multipressen besetzt waren...

Wadenheben im Stehen einbeinig:

3 Sätze mit 17,5 Kurzhantel und danach mit BW bis MV


Naja auch hier war die Kraft total im Keller, aber das war ja nicht anders zu erwarten .

Mal sehen wie die Rücken-TE morgen so wird.

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 70 Kg

4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

5 x 65 Kg

6 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

3 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 22,5 Kg

5 x 22,5 Kg

5 x 20 Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg

5 x 35 Kg

5 x 35 Kg

5 x 30 Kg

Seitheben am Kabel:

6 x 10 Kg

4 x 10 Kg

8 x 5Kg

Kniebeugen:

10 x 40Kg

8 x 40Kg

7 x 50Kg

5 x 5 70Kg

Beinpresse:

8 x 120 Kg

7 x 110 Kg

6 x 100 Kg


Naja immernoch Funfaktor gegen 0, aber es wird langsam besser hab ich das
Gefühl.

[PaRaZzEe]

TE2:

2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
8 x 60Kg

5 x 70Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

4 x 80 Kg

7 x 70 Kg

Klimmzüge weit:
10 x BW

4 x 10Kg + 3 Bw

3 x BW

Ka was da los war^^

KH-Rudern:
8 x 32,5 Kg

7 x 32,5 Kg

6 x 32,5 Kg

Hammercurls:
9 x 12,5Kg

7 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

2 x 6-7 10Kg

Wadenheben in der Multipresse:

13 x 40Kg

17 x 40Kg

10 x 60Kg

8 x 60Kg

12 x 40Kg

Wadenheben im sitzen mit SZ-Stange:

2 x 15 x 50Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 70 Kg

5 x 70 Kg

4 x 70 Kg + 1 Restpausen-WH

2 x 70 Kg

6 x 60 Kg + 2 Restpausen-WH

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 22,5 Kg

5 x 22,5 Kg

5 x 22,5 Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg

5 x 35 Kg

5 x 35 Kg

5 x 30 Kg

Seitheben am Kabel:

8 x 10 Kg

5 x 10 Kg + 5Kg bis MV

Kniebeugen:

10 x 40Kg

8 x 40Kg

5 x 50Kg

5 x 5 75Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
8 x 60Kg

3 x 70Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

4 x 80 Kg

4 x 80 Kg

Latziehen weit:
10 x 65 Kg

7 x 70 Kg

5 x 75 Kg

KH-Rudern:
9 x 32,5 Kg

8 x 32,5 Kg

7 x 32,5 Kg

Hammercurls:
7 x 15 Kg

7 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

12 x 10 Kg

10 x 10 Kg

Wadenheben in der Multipresse:

13 x 40Kg

17 x 40Kg

12 x 60Kg

8 x 60 Kg

12 x 40 Kg

10 x 40 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 70 Kg

5 x 70 Kg

5 x 70 Kg

5 x 70 Kg

5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

9 x 25 Kg

6 x 25 Kg

7 x 22,5 Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg

6 x 35 Kg

5 x 35 Kg

5 x 35 Kg

Seitheben am Kabel:

8 x 10 Kg

6 x 10 Kg + 5Kg bis MV

Kniebeugen:

10 x 40Kg

8 x 40Kg

5 x 50Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

Spotter weg

8 x 60Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
8 x 60Kg

3 x 70Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

Latziehen weit:
10 x 65 Kg

9 x 70 Kg

5 x 75 Kg

KH-Rudern:
9 x 35 Kg

6 x 35 Kg

8 x 32,5 Kg

Hammercurls:
8 x 15 Kg

7 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

8 x 12,5 Kg

12 x 10 Kg

Wadenheben in der Multipresse:

8 x 40Kg

8 x 40Kg

21 x 40Kg

12 x 60Kg

8 x 70 Kg

8 x 60 Kg

12 x 40 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 72,5 Kg

5 x 72,5 Kg

5 x 72,5 Kg

5 x 72,5 Kg

5 x 72,5 Kg

easy .....

KH-Schrägbankdrücken:

10 x 25 Kg

8 x 25 Kg

7 x 25 Kg

Schulterdrücken:

7 x 40 Kg

5 x 40 Kg

4 x 40 Kg

3 x 40 Kg + 1 mit Hilfe

Seitheben am Kabel:

11 x 10 Kg

7 x 10 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

7 x 80 Kg

easy .....


Bestandsaufnahme:

Rund 3 Wochen nach der Krankenhausgeschichte und ca 2 Wochen nach dem ersten desaströsen Training bin ich jetzt fast auf altem Niveau.

BD fehlen noch 2,5 Kg
KB fehlen noch 5 Kg
KH fehlen noch knapp 10 Kg

Fazit: Ging schneller als ich gedacht hatte!

[PaRaZzEe]

TE2:

2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
8 x 60Kg

3 x 70Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

Latziehen weit:
10 x 70 Kg

8 x 75 Kg

4 x 80 Kg

KH-Rudern:
9 x 35 Kg

7 x 35 Kg

5 x 35 Kg

Hammercurls:
8 x 15 Kg

7 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

8 x 12,5 Kg

10 x 10 Kg

Wadenheben in der Multipresse:

8 x 40Kg

8 x 40Kg

22 x 40Kg

14 x 60Kg

8 x 70 Kg

8 x 60 Kg

12 x 40 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

4 x 75 Kg

toll eine Wh...

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 27,5 Kg

4 x 27,5 Kg

5 x 25 Kg

Schulterdrücken:

6 x 40 Kg

5 x 40 Kg

5 x 40 Kg

4 x 40 Kg + 1 Push-Press

Seitheben am Kabel:

8 x 10 Kg

7 x 10 Kg

Enges Bankdrücken:

10 x 50 Kg

5 x 60 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze

Kein Spotter gehabt also wieder 80Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

5 x 80 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
3 x 60 Kg

1 x 70 Kg

1 x 80 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

5 x 90 Kg

Wow das war der Hammer!

KH-Rudern:
11 x 35 Kg

8 x 35 Kg

6 x 35 Kg

Latziehen weit:
8 x 70 Kg

6 x 70 Kg

6 x 65 Kg

Hammercurls:
7 x 15 Kg

6 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

8 x 12,5 Kg

10 x 10 Kg

Crunches:
1 x 20

1 x 12

1 x 8

Wadenmaschine(Multipresse war von Vollspackos besetzt):

5 Sätze. Gewicht KA

[PaRaZzEe]

Kacke... hab grade festgelstellt, dass mein Hohlkreuz immer schlimmer wird. Denke das kommt vom Kreuzheben und vom nicht vorhandenen Bauchtraining. Werde es wohl leider für nen halbes Jahr raus nehmen müssen und mich mehr auf das Bauchtraining und Dehnübungen konzentrieren müssen wenn ich dem entgegenwirken will...

Man und gerade fing es an wieder bergauf zu gehen beim KH....

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

KH-Schrägbankdrücken:

8 x 27,5 Kg

5 x 30 Kg

6 x 27,5 Kg

Schulterdrücken:

7 x 40 Kg

5 x 40 Kg

5 x 40 Kg

4 x 40 Kg + 1 Push-Press

Enges Bankdrücken:

8 x 50 Kg

6 x 50 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

Beinpresse:

8 x 120 Kg

8 x 110 Kg

8 x 100 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Latziehen weit:

10 x 70 Kg

8 x 75 Kg

5 x 80 Kg

10 x 60 Kg

KH-Rudern:
10 x 35 Kg

9 x 35 Kg

8 x 35 Kg

Latziehen eng:
8 x 70 Kg

6 x 70 Kg

6 x 65 Kg

Hammercurls:
10 x 12,5 Kg

7 x 12,5 Kg

Konz. Curls:

6 x 12,5 Kg

10 x 10 Kg

Wadenheben in der MP:

21 x 40 Kg im Supersatz mit Wadenheben einbeinig

15 x 40 Kg im Supersatz mit einbeinigen Negativ-WHs

8 x 60 Kg

6 x 70 Kg

12 x 40 Kg

Crunches:
1 x 20

1 x 12

1 x 8

Crunches(Bauchschiene):

3 x 8 WHs

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg + 1 mit Hilfe

----> nächstes mal 77,5

KH-Schrägbankdrücken:

7 x 27,5 Kg

6 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Schulterdrücken:

7 x 40 Kg + 1 Pushpress

6 x 40 Kg

4 x 40 Kg + 1 Pushpress

3 x 40 Kg

Trizepsdrücken einarmig am Seil:

11 x 20 Kg

12 x 15 Kg

Kniebeugen:

ein paar Aufwärmsätze


5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

5 x 85 Kg

----->nächstes mal 90 Kg

Beinpresse:

8 x 120 Kg

8 x 110 Kg

7 x 110 Kg