Trainingslog von PaRaZzEe

[PaRaZzEe]

TE2:


1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 8 70Kg

1 x 4 75Kg

1 x 8 65Kg

Klimmzüge weit:
8 + 7,5Kg
8 + 5Kg
7 + 5Kg
5 + 5Kg

KH-Rudern:
1 x 9 30 Kg

1 x 8 32,5 Kg

1 x 7 32,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 10 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

1 x 13-15 40Kg

1 x 10 50 Kg

1 x 8 60 Kg

1 x 15 30 Kg


Man man man ich verstehs nicht. Kraftwerte sind schonwieder wie fast überall hoch gegangen aber das Gewicht bleibt gleich und ist immer noch ca. 3 Kg weniger als vor nen Paar Monaten.

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

6 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 65 Kg + 1 mit Hilfe

8 x 60 Kg

7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

1 x 7 25Kg

2 x 7 22,5Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 35 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 30 Kg

7 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:

2 x 10 20Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 4 10 Kg

1 x 10 5 Kg

Dips:

7 + 10 Kg

7 + 7,5 Kg

6 + 5 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 8 50Kg

1 x 6 60Kg

1 x 8 72,5Kg

1 x 7 77,5Kg

1 x 5 82,5Kg

1 x 6 70Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

5 min Cardio

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 70Kg

1 x 4 80Kg

1 x 8 70Kg

Klimmzüge weit:
6 + 10Kg
6 + 5Kg
7
5

2 x 2 negativ Klimmzug + 20KG -------> Üff

KH-Rudern:
1 x 9 30 Kg

1 x 7 30 Kg

1 x 9 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 8 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

1 x 17 30Kg

1 x 13 40 Kg

1 x 8-10 50 Kg

2 x 15 30 Kg

War heut wieder erstaunlich gut drauf

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

6 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 65 Kg + 1 mit Hilfe

8 x 60 Kg

6 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

1 x 8 25Kg

1 x 6 25Kg

1 x 7 22,5Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg

6 x 35 Kg

7 x 30 Kg

7 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:

1 x 8 20Kg

1 x 9 15Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 4 10 Kg

1 x 10 5 Kg

Dips:

7 + 10 Kg

7 + 7,5 Kg

6 + 5 Kg

Enges bankdrücken:

1 x 10 40Kg

1 x 6 50Kg

1 x 7 40Kg

Hab nochmal enges Bankdrücken angehängt da ich Beine weggelassen hab und die morgen ne extra-TE bekommen

[PaRaZzEe]

Die Exterene Beib-TE war der totale Reinfall.
Ich war irgendwie schon bei den Aufwärmsätzen hundemüde und hab die Kniebeugen nach 2 Arbeitssätzen abgebrochen weil ich Angst hatte zusammenzubrechen. Naja ich "Log" mal trotzdem.

Kniebeugen:

2 x 10 40 Kg

1 x 10 50 Kg

1 x 8 60 Kg

1 x 8 72,5 Kg(mit Mühe und Not)

1 x 5 77,5 Kg

Hab hir abgebrochen da NIX mehr ging. Dabei mach ich sonst 5 KG mehr auch 5-6 mal und fühl mich dabei um einiges fitter.

Beinpresse:

1 x 10 120Kg

1 x 10 110 Kg

1 x 9 100 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

5 min Cardio

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 70Kg

1 x 4 80Kg

1 x 8 70Kg

Klimmzüge weit:
7 + 10Kg + 1 mit Hilfe
7 + 5Kg
6 +,5Kg
5

2 x 2 negativ Klimmzug + 20KG -------> Üff

KH-Rudern:
1 x 9 32,5 Kg

2 x 8 30 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 8 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

1 x 17 30Kg

1 x 13 40 Kg

1 x 8-10 50 Kg

2 x 15 30 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

7 x 70 Kg + 1 eventuell mit Hilfe xD

7 x 65 Kg + 1 mit Hilfe

6 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

1 x 6 25Kg

1 x 6 22,5Kg

1 x 5 22,5Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg

7 x 35 Kg + 1 Push Press

7 x 30 Kg + 1 Push Press

7 x 25 Kg + 1 Push Press

Frontheben am Kabel:

1 x 8 20Kg

1 x 9 15Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 4 10 Kg

1 x 8 5 Kg

Dips:

7 + 10 Kg

7 + 7,5 Kg

6 + 5 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 10 50Kg

1 x 8 70Kg

1 x 7 75Kg

1 x 5 80Kg

1 x 6 70Kg

Üff...dachte schon im letzten Satz ich bleib unten sitzen

[PaRaZzEe]

TE2:

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 70Kg

1 x 2 80Kg

1 x 8 70Kg

Klimmzüge weit:
7 + 10Kg + 1 mit Hilfe
5 + 7,5Kg
7 + 5Kg + 1 BW
6 BW

KH-Rudern:
3 x 7-9 32,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 8 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

1 x 17 30Kg

1 x 13 40 Kg

1 x 8-10 50 Kg

2 x 15 30 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

7 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

5 x 75 Kg + 1 mit Hilfe

5 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe

4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:

1 x 7 25Kg

1 x 6 25Kg

1 x 5 25Kg

Schulterdrücken:

5 x 40 Kg

5 x 35 Kg

5 x 30 Kg

7 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:

1 x 8 20Kg

1 x 9 15Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 5 10 Kg

1 x 8 5 Kg

Dips:

7 + 10 Kg

7 + 7,5 Kg

6 + 5 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 10 50Kg

1 x 8 70Kg

1 x 8 75Kg

1 x 5 80Kg

1 x 6 70Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 70Kg

1 x 5 80Kg

90 Kg : Fail

85 Kg : Fail

1 x 3 75Kg

Klimmzüge weit:
8 + 10Kg
6 + 5Kg
6
5

KH-Rudern:
1 x 8 35 Kg

2 x 7-9 32,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg

Konz. Curls:
2 x 8 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

1 x 15 40Kg

1 x 9 60 Kg

1 x 9 60 Kg

1 x 13 35 Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

3 x 80 Kg + 1 mit Hilfe

5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

8 x 65 Kg

7 x 65 Kg

KH-Schrägbankdrücken:

1 x 8 25Kg

1 x 7 25Kg

1 x 6 25Kg

Schulterdrücken:

5 x 42,5 Kg

5 x 35 Kg

8 x 30 Kg

7 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:

1 x 8 25Kg

1 x 6 25Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 5 10 Kg

1 x 8 5 Kg

Dips:

7 + 12,5 Kg

7 + 10 Kg

6 + 7,5 Kg

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 10 50Kg

1 x 8 70Kg

1 x 7 75Kg

1 x 6 80Kg

Dann hat einer genervt ich brauch das Rack daher:

2 x Beinpresse 130Kg und 110Kg

[PaRaZzEe]

Soooo hab mich nun endlich wieder aufgerafft den Log weiterzumachen
nachdem meine Kraftwerte wieder Ansatzweise Novemberniveau erreicht haben. Falls sich hier einer per Zufall reinklickt, sind Verbesserungsvorschläge zum TP gern gesehn

TE1:

Bankdrücken:

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

5 x 75 Kg

4 x 75 Kg + den Teil vom Trizeps mit ein wenig Hilfe

3 x 75 Kg + 2 mit Hilfe (1 mit Hilfe und ein Deadlift vom Spotter xD )

KH-Schrägbankdrücken:

1 x 9 22.5Kg

1 x 5 25Kg

1 x 8 20Kg

Schulterdrücken:

6 x 40 Kg

6 x 35 Kg

5 x 35 Kg

5 x 35 Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 10 10 Kg

1 x 6 10 Kg

1 x 8 5Kg

Enges Bankdrücken:

3 x 8-10 40 Kg

Kabel-Pushdowns einarmig:

2 x 20-15-10 Kg bis nix mehr ging

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 5 60Kg

2 x 1 80Kg

5 x 5 85Kg

nächstes mal steigern wenn n Spotter da is(wollt ich eig Heute schon)

[PaRaZzEe]

TE2:


2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 5 60Kg

1 x 3 70Kg

1 x 80 Kg

1 x 90 Kg

1 x 100 Kg

0 x 105 Kg

3 x 95 Kg

3 x 90 Kg

Latzug zur Brust weit:
12 x 70 Kg

8 x 75 Kg

5 x 80 Kg + 2 mit Hilfe

Rudern am tiefen Block eng:
1 x 9 55 Kg

1 x 6 60 Kg

1 x 8 50 Kg

Hammercurls:
1 x 9 15Kg

1 x 7 12,5 Kg

Konz. Curls:

2 x 9-11 10Kg

Wadenheben in der Multipresse:
1 x 13-15 40Kg

1 x 8 60 Kg

1 x 7 65 Kg

1 x 7 60 Kg

1 x 10 40 Kg

[Morski]

Wieso hängt denn Kniebeugen immer am Ende der TE rum?
Wie oft die Woche gehst du trainieren?

[PaRaZzEe]

Hatte die Beugen zuerst am Anfang der TE also noch vor dem Bankdrücken. Aber danach war ich immer so kaputt, dass der Rest vom Training nicht mehr zu gerauchen war also hab ichs ans Ende gepackt und das funktioniert für mich so besser.

Hab dann auch mal rumexperimentiert mit ner seperaten Bein-TE und da wars total komisch. Konnt nichtmal ansatzweise die Leistung abrufen, die ich sonst gebracht habe, also auch nach dem Brust und Schultertraining. Kann natürlich an der Tagesform gelegen hat aber.....Ums kurz zu machen: Die Beugen bleiben wo sie sind :P

Im Moment geh ich jeden 2. Tag weil ich Frei hab, aber sonst bin ich immer Sonntag Montag Donnerstag Freitag (also 4 mal die Woche) gegangen weils mein Stundenplan nicht anders zugelassen hat.